申拉彈力繩女性瘦腰很有效重要工具，可以有效的幫助你快速消滅腰部周圍難甩的贅肉。下面小編就為大家詳細(xì)介紹下。

體側(cè)拉伸step1：雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從腳底繞過去，握住繩子兩端提升，慢慢屈膝，腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直戰略布局，身體緩慢后傾45°，兩臂伸直并保持與兩眼齊高。

體側(cè)拉伸Step2：下肢保持不動拉緊繩子狀態，隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部技術節能，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部，然后再按照同樣的要求向左扭腰廣泛認同。每次做3組國際要求，做12-15下。

膝部拉伸：俯撐地面鍛造，將繩子從右腳底繞過去競爭激烈，雙手握繩，掌心貼地改善。腹部用力空白區，右膝向前彎曲直至貼近胸腔，然后腳后跟向后壓逐步伸直右腿信息化，然后換左腿形勢。每次3組，做12-15下取得明顯成效。

體側(cè)V字練習(xí)：右傾側(cè)躺約定管轄，抬高上肢和雙腿，將繩子從腳底繞過并用左手拉緊繩子創新的技術，左臂置于雙腿上方發揮，右臂前伸撐于地面。腹部用力并拉緊繩子至肩部就此掀開，同時盡量抬高雙腿和上肢長足發展。

V字支撐練習(xí)Step1：臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過穩步前行，兩手分握繩子兩端結構不合理，兩臂平放于地上。

V字支撐Step2：肘部貼緊身體雙手向后拉繩逐步改善，并隨之緩慢抬高身體和雙腿意見征詢，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿呈V型持續，保持平衡并堅持3-5秒鐘等多個領域。每次做3組，做12-15下產品和服務。

扭胯練習(xí)：雙腳分開與臀同寬踩住彈力繩應用擴展，手握繩子兩端，手心朝前增多，隨肘部彎曲向上提到與肩同高活動上。輕彎膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉(zhuǎn)有望，雙腳保持不動，然后上身慢慢扭回原位導向作用。