秋季氣溫多度基本情況，是人體容易患病的時節(jié)攜手共進，做為準媽媽更應該注意自身健康緊密相關，為迎接新生命打好基礎服務。

　　營養(yǎng)均衡

　　無論怎么進補，都應當保證攝入足夠量的碳水化合物產能提升，包括米適應性、面等谷類食物，土豆通過活化、紅薯落地生根、山藥等薯類蔬菜，還有玉米等雜糧健康發展。食物品種豐富多樣建設項目，有利于準媽媽和胎寶寶的健康。比如體重60kg的準媽媽落實落細，每天需要攝入約250～300g主食(以生米生面的重量計算)相結合。但是有一些準媽媽為了補充營養(yǎng)，或者害怕體重增加太快而用肉蛋魚蝦製高點項目、水果代替主食為產業發展，這就使得腸胃的有限空間過多被占據(jù)，不僅影響了體重的增長和B族維生素的攝入資源優勢，還干擾了胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育高效利用。

　　小貼示：

　　秋天是玉米、紅藥估算、板栗講理論、蓮藕、山藥新鮮上市的季節(jié)不要畏懼，所以可以用其代替部門主食服務為一體。因為此類食物不僅淀粉含量豐富，還含有大量的膳食纖維和植物黏多糖，其能夠補充熱量全會精神、促進腸蠕動系統穩定性、通便排毒、還能增強免疫力集中展示。

　　控制高蛋白的攝入

　　擺脫夏天的煩惱實力增強，入秋后的準媽媽胃口可能會逐漸好起來，這個時候需要及時補充蛋白質(zhì)探索創新，來彌補由于夏季食欲差造成的攝入欠佳問題帶來全新智能。

　　但是，有部分準媽媽常會犯這樣的錯誤新產品，就是想把夏天沒能吃夠的營養(yǎng)補回來去完善，于是大量增加肉和海鮮的攝入。但是秋天氣候干燥推進高水平，準媽媽本來就容易被便秘問題所困擾脫穎而出，如果此時過多攝入油膩食物和肉拓展應用、魚等高蛋白食物生產創效，便秘的可能性就大大增加了。高蛋白質(zhì)食物攝入超標管理，還容易造成準媽媽和胎寶寶體內(nèi)鈣元素的丟失和B族維生素的減少優化上下。

　　小貼示：

　　將不同來源的動物肉(包括瘦肉、肝模樣、雞生產體系、魚、蝦等)與植物蛋白質(zhì)(如各種豆類及豆制品)搭配食用很重要，保證每天100～150g能力和水平，再加上400～500ml的奶制品和1個雞蛋。既增加了動植物蛋白質(zhì)的吸收率廣泛認同，還能減輕消化負擔國際要求，保證微量營養(yǎng)素的攝入。

　　吃水果要適當

　　秋季鍛造，是豐收的季節(jié)競爭激烈，是補充維生素C、改善食欲的大好時機改善。不少準媽媽認為空白區，水果既然是健康食物，就可以無限量食用信息化，甚至還用來代替主食形勢，這種做法是錯誤的。其實準媽媽每天的水果量保持在500g左右就足夠了取得明顯成效，如果存在糖耐量異常選擇適用，就不宜超過300g管理。水果過量有可能帶來超重、高脂血癥業務指導、高血糖改進措施、腹瀉等問題。此外長足發展，山楂過量易導致流產(chǎn)今年，桂圓過量易導致便秘。

　　小貼示：

　　蘋果結構不合理、梨動手能力、木瓜、火龍果意見征詢、橙子等水果是秋季的時令水果提升，水分含量適中，較為適宜食用的必然要求。

　　□張民