基本成分：你和寶寶共同需要的營養(yǎng)

　　到現(xiàn)在為止深刻內涵，我們一直在討論的傳遞，大都是有關吃的問題：要么是吃得太多，要么是吃得不足深入闡釋。但是相關性，如果把營養(yǎng)問題比喻成一只三足鼎的話，這第三條腿才是真正能幫助你保持營養(yǎng)平衡的關鍵提高。吃多少食物才算是理想的數(shù)量可以使用，這個問題也許讓你很勞神，其實我們要強調(diào)的是紮實，在吃這個問題上效高化，質(zhì)量和數(shù)量同樣重要。舉個例子來說投入力度，如果你每天攝入的熱量都是在合理范圍內(nèi)最為顯著，但你主要的熱量來源卻是三層夾心漢堡再加上超大號炸薯條，那么規定，這就沒有為你的寶寶創(chuàng)造理想的營養(yǎng)環(huán)境環境。

　　現(xiàn)在已經(jīng)真正到了把食物當做藥物來考慮的時候了。你所吃的每樣東西都會分解成更小的分子高質量，通過血湖和胎盤內(nèi)壁輸送給你的寶寶相對簡便。所以，我們要問你流程，你愿意讓寶寶的血液成分是由什么構(gòu)成的呢合作？健康食物中的維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)呢助力各業？還是那些能夠給健康帶來致命危害的有毒物質(zhì)極致用戶體驗、脂肪和偽裝成食物的人工合成垃圾呢？

　　基本的原則很簡單應用。(在小貼士中有更詳細的介紹建議。)為了最好的妊娠結(jié)果，請遵循下面的營養(yǎng)紅綠燈指南：

　　談論營養(yǎng)問題相貫通，就不得不提維生素和礦物質(zhì)——特別是它們在兒童發(fā)育中起到的重要作用不斷發展。

　　維生素A能夠促進細胞發(fā)育和大腦發(fā)育，但這種維生素確實有一個弱點自動化方案。過多的攝入維生素A能夠增加出生缺陷的風險集成，特別是神經(jīng)管缺陷。在妊娠期間或者在準備懷孕前，你每天攝入的維生素A不應該超過15000(國際單位)穩定性，而在沒有懷孕的時候，每天從維生素A制劑和包裝食品中攝入的維生素A 不應超過3500(國際單位)過程中。

　　維生素B6水平過低會造成胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育遲緩去突破，而維生素B6水平過低也會給母親造成一些問題，比如孕吐達到、先兆子癇和分娩過程中的并發(fā)癥智能設備。

　　維生素B9就是大名鼎鼎的葉酸，胎兒期最重要的營養(yǎng)物質(zhì)蓬勃發展。服用足夠量的葉酸可以降低特定的出生缺陷特點，比如脊柱裂(即脊髓未完全閉合)。在妊娠期間獲取適量的葉酸——至少從胎兒葉酸維生素片中獲得400微克發展邏輯，算上從食物中獲得的葉酸凝聚力量，總量應達到至少800微克——這也能降低嬰兒在最初6年當中患癌癥的風險。

　　一個發(fā)育完全的胎兒會在骨質(zhì)中積累30克的鈣質(zhì)聽得進，因此新的力量，媽媽應該確保在一天的飲食中有3～4份富含鈣質(zhì)的食物，這樣才能保持自己骨骼強健便利性，也才能夠給她的寶寶輸送足夠的骨骼建筑材料全面展示。我們推薦每天三次服用檸檬酸鈣，每次600毫克深刻認識，外加每日兩次鎂制劑核心技術，每次200毫克。(如果在服用鈣制劑時不加服三分之一量的鎂制劑將會引起便秘主動性，因此創造性，你應該仔細選擇補鈣套餐。)

　　由于媽媽會將大約1000毫克的鐵輸送給正在發(fā)育的胎兒體系，而且在妊娠期間她自身的血紅細胞也會增加20%～30%保障性，因此，在妊娠期間補充充足的鐵元素是非常重要的責任製。

　　Ω3脂肪酸DHA(二十二碳六烯酸)是胎兒大腦發(fā)育期重要的構(gòu)成材料十分落實。每天應該通過攝取魚類、強化食品或者補充劑攝取至少200～300毫克的DHA規則製定，這樣才能支持妊娠期的健康和胎兒的健康發(fā)育製造業。最近研究表明，600～900毫克的DHA會更好關規定。

　　研究表明發展基礎，鋅的水平低會增加新生兒出生缺陷、體重過低、流產(chǎn)同期，甚至今后行為問題的風險生產效率。

　　實際上，你不需要計算你吃進去的每樣食物到底含有多少毫克的營養(yǎng)成分效果。如果你能每天服用一片含有DHA的孕期維生素使用，就能夠滿足基本的需求。但是密度增加，這并不等于說在今后的40周里有效性，你可以想怎么吃就怎么吃。盡最大的努力吃得健康構建，但是創新科技，如果在妊娠期間稍稍偏離正確的軌道，也要學會接受——沒有人是完美的共創輝煌。事實上具有重要意義，比起吃上一塊巧克力都要擔心肚子上會不會長肉，有時在某些方面有少許的偏離還是我們推崇的一種選擇精準調控。

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　　減掉嬰兒肥的骨感美女：有些女性天生具備良好的基因功能，能夠在幾周內(nèi)減肥成功，穿上懷孕前的服裝解決，而大多數(shù)女性需要更長的時間來減掉懷孕期間增加的體重預期。從根本上說，這些體重是在9到10個月的時間里慢慢增加的幅度，也應該花9到10個月的時間來減除結構。請記住，如果你打算用母乳喂養(yǎng)寶寶貢獻，哺乳是減掉多余堆積脂肪的有效手段規模最大。當然，你在哺乳期間要杜絕節(jié)食(第十章中有更詳盡的闡述)統籌。

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　　有些女性在妊娠期間唾液分泌非常旺盛最深厚的底氣，看起來她們似乎應該待在棒球運動員休息區(qū)，而不是產(chǎn)房振奮起來。事實上品質，她們總是要吐口水，甚至需要隨身帶上一個痰盂深入各系統。因為產(chǎn)生的唾液太多解決問題，來不及咽下去，也會因此引發(fā)惡心作用、嘔吐相互配合。由于這些女性丟失了很多唾液中的重碳酸鹽慢體驗，從而打破了酸性平衡。嚼口香糖智能化、吃薄荷糖和硬糖塊似乎有所幫助科技實力，因為經(jīng)皮膚吸收的東莨菪堿可以緩解癥狀。

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　　還需要更多的證據(jù)來證明垃圾食品確實如此嗎建設？還有添加劑特點？研究人員發(fā)現(xiàn)，當你給一些白鼠喂健康食品結論，而給另一些白鼠喂健康食品和垃圾食品時，喜歡垃圾食品的白鼠質生產力，以重量計算適應性強，最終多吃掉了40%的食品，相當于多攝入了56%的熱量先進的解決方案。更糟糕的是：它們的后代對垃圾食品更青睞拓展，吃得更多，在一生當中宣講活動，比正常的小鼠體重更重不斷進步。如果你想要肥胖的孩子，在妊娠期間效率，你就吃垃圾食品規模。