哪個(gè)女人不愛美綜合運用？可偏偏很多新媽咪在生完BABY后就一發(fā)不可收拾。為什么女明星們能在生完后依舊苗條你卻不可以很重要？是不是有什么秘方可以瞬間變瘦認為？其實(shí)在面對(duì)漫漫孕期時(shí)了解情況，女星們也一樣有壓力空間載體，她們的經(jīng)驗(yàn)就是合理控制飲食規劃。

　　提起孕期該吃什么集聚效應，相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜單了吧！

　　李嘉欣安胎菜單共四餐：

　　一基本情況、早 餐：雞蛋2只(只吃一個(gè)蛋黃)的積極性，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁至關重要。

　　二不久前、午 餐：面條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉提升行動，一份魚肉能力建設，草莓或奇異果當(dāng)甜品

　　三、下午茶：杏仁研究進展、香蕉或無花果無障礙，酸奶或姜奶。

　　四快速融入、晚 餐：牛肉等肉類切成薄片控制分量認為，大量綠葉蔬菜，牛尾營養(yǎng)湯就能壓製。

　　所謂安胎食譜應(yīng)該指的是懷孕早期的飲食食譜更合理，這個(gè)階段孕婦最重要的是營養(yǎng)均衡，總能量不能高更優美。我們從李美人的菜單中可以看到谷類各方面、肉、蛋成效與經驗、奶類都有涵蓋適應性。

　　肉類：最建議吃的魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)稍有不慎，魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸重要作用，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，魚類的營養(yǎng)價(jià)值最為顯著，優(yōu)于雞蛋尤為突出、雞肉、牛肉穩定、羊肉改造層面、豬肉供給。

　　蔬菜水果：在這個(gè)階段應(yīng)該大量攝取優勢與挑戰，而這份食譜中幾乎每餐都有。

　　安胎食譜最好少油解決方案，而李嘉欣的食譜中沒有煎炸食物趨勢，所以攝入的脂肪基本不會(huì)超標(biāo)有力扭轉。

　　李嘉欣：只要不過分，也可以偶爾吃喜歡的食物

　　李嘉欣特別強(qiáng)調(diào)說懷孕時(shí)過度進(jìn)食容易患上妊娠糖尿病一站式服務，對(duì)孕婦和胎兒造成不良影響廣度和深度，即使跟平常一樣的吃法，懷孕中的荷爾蒙都會(huì)讓皮下脂肪特別容易積聚引領作用，她分享最大秘訣是增加體重一定要慢加強宣傳，過度的吸收補(bǔ)品和營養(yǎng)只會(huì)肥媽媽不肥小孩。

　　李嘉欣指出在她個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中用的舒心，懷孕時(shí)會(huì)有說不出的壓力技術發展，只要不過分，醫(yī)生也說可以偶爾吃喜歡的食物集成。

　　早餐：脫脂奶1杯自主研發，蛋白2只，麥片一碗更加廣闊。

　　午餐：節(jié)瓜(又稱毛瓜損耗，是冬瓜的一種) 炒牛肉或蒸魚1條，白飯一碗非常完善，豆腐魚湯或桑寄生杜仲紅棗茶適量性能穩定。

　　下午茶：梳打餅兩塊，低脂乳酪適量作用，水果沙拉適量越來越重要。

　　晚餐：甜酸排骨或馬蹄蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗發揮重要作用，白飯1碗醒悟，乳鴿紅棗湯適量，草莓6顆高質量。

　　這份餐單主要強(qiáng)調(diào)在脫脂奶和蛋白攝入上面也逐步提升，脫脂奶和蛋白對(duì)減肥并無多大用處，牛奶中含有多種維生素註入了新的力量，如果把牛奶中的脂肪除去重要的作用，這些維生素也就跟 著失去，對(duì)孩子的生長發(fā)育不利去創新。雞蛋的維生素絕大部分都集中在蛋黃當(dāng)中足夠的實力，其中最寶貴的就是維生素A和D，對(duì)胎兒生長發(fā)育極為重要結構，不能舍棄更適合。

　　此外，晚餐和午餐安排不合理溝通協調，肉類菜很多要素配置改革，不妨多加點(diǎn)蔬菜體系、水果更利于健康，營養(yǎng)攝入更全面帶動產業發展。

　　陳慧琳：嚴(yán)格按照營養(yǎng)師的餐單進(jìn)食

　　除了李嘉欣之外責任製，產(chǎn)前產(chǎn)后幾乎沒有大變化的辣媽陳慧琳也是有經(jīng)驗(yàn)奉上，她說自己懷孕時(shí)一直嚴(yán)格按照營養(yǎng)師的餐單進(jìn)食倍增效應，所以“長肚不長肉”規則製定，生完BB都只不過才115磅(52公斤)，十分苗條需求，所以產(chǎn)后不用減肥道路。

　　陳慧琳一天的水果只有六顆草莓

　　陳慧琳“肚不長肉”餐單也是十分節(jié)儉。她一天的水果只有六顆草莓真諦所在≈笇?！?個(gè)蘋果=6顆草莓=1兩豬肉=1片方面包=3個(gè)餃子=90千卡的熱量，從孕中期開始充分，孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里進一步完善，算起來也就是多吃一兩魚肉蛋、一片面包競爭力，外加一份水果(這三份加起來相當(dāng)于200卡路里的熱量)調整推進。

　　小S也有公開過自己的懷孕瘦身減肥食譜，僅供參考

　　懷孕后第一和第二周： 不吃水果機製性梗阻，以免水分?jǐn)z取過多機製，不利減肥。

　　懷孕后第一天(1日5餐)：

　　早餐：姜絲魚湯集成應用、麻油面線探討、綠色蔬菜。

　　中餐：麻油豬肝高效流通、五谷雜糧飯調解製度、什錦蔬菜。

　　下午茶：甜粥玉米功能。

　　晚餐：藥膳雞腿應用的因素之一、鮭魚炒飯。

　　夜宵：黑糖番薯預期。

　　接下來懷孕后的3周瘦身減肥食譜：

　　第一周：鱸魚湯敢於監督、豬肝藥膳餐。

　　功能：排除體內(nèi)毒素結構。

　　鱸魚湯的具體做法：

　　一般來說鱸魚有補(bǔ)中益氣的作用重要的作用，對(duì)于病后身體元?dú)獾幕謴?fù)、傷口復(fù)原更優美、妊娠水腫及小孩吸收消化不良有改善的效果各方面，所以多喝魚湯是對(duì)身體有不少好處的唷。不過由于婆婆買回來的鱸魚非常新鮮成效與經驗，于是我打算拿魚頭做道新鮮的魚湯喝適應性。

　　材料：鱸魚半尾(魚頭)，老姜一塊便利性。

　　做法：鱸魚洗凈方法，魚身劃下二刀，老姜切片提供有力支撐。水滾之后先將魚放入切實把製度，待水再次滾起時(shí)放入姜片。然后再加入少許鹽及烹大師調(diào)味即可自行開發。

　　第二周：豬腰進行部署、燉品。

　　功能：補(bǔ)充鈣質(zhì)應用情況、礦物質(zhì)保護好。

　　第三周：麻油雞。

　　功能：溫補(bǔ)作用表現。

　　具體做法：

　　原料：雞腿400克特點、姜10克、蔥15克結論、料酒和諧共生、醬油各125克、糖25克適應性強、香油20克技術交流、油80克

　　做法：

　　1、將雞腿切成2厘米塊拓展，姜切成2厘米薄片在此基礎上，蔥拍碎；

　　2前來體驗、炒鍋加油置旺火上自主研發，放入姜、蒜炒香更加廣闊，在加入雞塊損耗、醬油、香油非常完善、料酒性能穩定、糖一同翻炒，至湯汁干時(shí)即可作用。

　　營養(yǎng)成分：膽固醇4毫克情況正常，碳水化合物27克建設項目，蛋白質(zhì)84克、脂肪18克落實落細，熱量624大卡

　　誤區(qū)1：天天靚湯不少相結合，這個(gè)最滋補(bǔ)

　　可以肯定的是，女星都不會(huì)重復(fù)吃這一天的餐單製高點項目，我們只能拿它作為參考為產業發展，這是見仁見智的問題，一定要根據(jù)自身的情況合理搭配飲食有所增加。

　　想要苗條各項要求，懷孕期飲食有幾點(diǎn)誤區(qū)要避免——

　　(1) 天天靚湯不少，這個(gè)最滋補(bǔ)

　　不少孕婦天天燉湯越來越重要的位置，只喝湯不吃肉新技術，結(jié)果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來吃順滑地配合，只喝湯聽得懂，營養(yǎng)肯定不夠。

　　誤區(qū)2：只吃菜不吃飯高質量發展，怕長胖

　　(2) 只吃菜不吃飯全方位，怕長胖。

　　“主食對(duì)于孕婦來說影響力範圍，必不可少大局。很多孕婦怕長胖，米飯邁出了重要的一步、面吃得太少有序推進。”孕婦基本上每餐都要有一碗米飯需求，一天至少有3-4兩以上的碳水化合物堅定不移。有米飯、蔬菜更讓我明白了、肉類迎難而上、蛋類、奶類探索，這個(gè)營養(yǎng)才是均衡堅持先行，按照重量算，主食應(yīng)該占到全天食物的2/3滿意度。

　　誤區(qū)3：多吃水果優化上下，孩子出生后皮膚好

　　(3) 多吃水果，孩子出生后皮膚好

　　從產(chǎn)科營養(yǎng)門診的營養(yǎng)熱卡轉(zhuǎn)換模型上看，一個(gè)雞蛋生產體系、一小條白倉魚服務、一個(gè)蘋果、一個(gè)香蕉能力和水平，即可轉(zhuǎn)換成80千卡的熱量覆蓋。孕婦一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物明確相關要求。所以重要意義，如果水果吃得多統籌發展，熱量一樣也會(huì)超標(biāo)深化涉外。因此，一天兩份水果就夠了生產製造。