孕中期每天需要的營養(yǎng)大致如下：

　　糧/谷類(包括：大米服務好、小米、玉米等)：300－350g  (糧食可是很重要的哦~~)

　　奶類及奶制品：250g (玻璃杯2杯左右)

　　豆類及豆制品：50g 

　　肉學習、禽、魚應用優勢、蛋：150g－200g  

　　蔬菜＋水果： 500g(其中深色蔬菜250g以上)，蔬菜350g＋水果150g高效節能，蔬菜越新鮮約好哦。

　　食油：20－25g

　　食糖：10g左右

　　每周食用動物肝臟1－2次培訓，每次1－2兩宣講手段。如果ZMM不吃動物內(nèi)臟的重要工具，可以吃一些雞鴨血配套設備。經(jīng)常食用蝦皮、海帶推進高水平、紫菜等。

　　特別注意：

　　注意控制糖分資料，比如，糖分高的水果(西瓜橫向協同、香蕉等)、飲料不要多吃建立和完善。不是讓大家不吃，只是不要一天半個西瓜大型，三只香蕉的這么吃。推薦給ZMMs幾種糖分低的水果：胡柚重要意義、獼猴桃深化涉外。還有小番茄和黃瓜體系，又可以當蔬菜，又可以當水果攜手共進，幾乎不含糖分。所有甜的水果都含有果糖經過，所有大家吃的時候要選擇、控制一下設計。吃過量了基礎，糖篩就過不了咯~~~ 肉肉也會猛長哦。

　　關(guān)于維生素B1：缺乏維生素B1會引起神經(jīng)末梢的疾病(比如：不能自控的抽搐高產，顫抖)×己?？梢酝ㄟ^多吃新鮮的瘦肉以及粗糧來補充。

　　有關(guān)深色蔬菜：深色蔬菜就是指有顏色的蔬菜自動化裝置，比如：青菜應用前景、油麥菜有很大提升空間、紫色卷心菜等等首次。娃娃菜就不算深色蔬菜了可能性更大。

　　有關(guān)維生素的攝取：多吃蔬菜水果搖籃，其中以蔬菜為主，水果因為含有果糖所以要適量攝取推動。

　　關(guān)于鈣的吸收：身體允許多多出來走走，曬曬太陽相關。一天兩杯全脂奶。注意不要食用太多影響鈣吸收的蔬菜綠色化，比如：菠菜不同需求，莧菜發展、茭白建設應用、韭菜日漸深入。不要吃太多的粗糧，食用太多的粗糧也會影響鈣吸收的互動式宣講。

　　有很多ZMM懷孕后就打算提早休假在家了自動化。醫(yī)生建議提升，如果身體條件允許不折不扣、工作量也不是很大的話，還是上班到孕晚期再休假高效利用。這樣對孕婦的心情與身體比較好特征更加明顯。畢竟上班/下班作息比較規(guī)律講理論，上班還有同事可以交流的可能性，上下班也可以保證一定的運動量服務為一體。

　　有關(guān)芝麻核桃粉，秋冬季大家都會吃寫芝麻核桃磨成的粉來滋補全會精神。ZMM吃一些芝麻核桃對媽媽、寶寶都有好處的先進技術，但是大家注意加工的時候or吃的時候不要放糖哦宣講手段。

　　總結(jié)一下：

　　孕中期飲食要少食多餐，不挑食配套設備，什么都可以吃，但是要適量引人註目。如果ZMM可以按照上面的營養(yǎng)配比來吃的話溝通機製，多種維生素片/鈣片不用每天都吃，隔天就好了註入新的動力。

　　ZMM們吃的科學領先水平，心情好，寶寶自然健康聰明雙重提升。文/余梅