導(dǎo)讀：生個寶寶需要多少鈣充足？隨著孕媽咪日益隆起的肚子振奮起來、小寶貝漸漸長大的個頭技術發展，你身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失……這個孕期取得了一定進展，你補(bǔ)鈣了嗎研究進展？哪些食物是孕媽咪補(bǔ)鈣的克星呢支撐作用？

　　一資料、草酸

　　菠菜製高點項目、莧菜推進一步、竹筍等蔬菜：懷孕后經過，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是力度，有些有澀味的蔬菜含有草酸明確了方向，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收勇探新路。

　　因此單產提升，建議孕媽咪每天吃蔬菜傳遞、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下勞動精神，去掉澀味后再烹飪開展攻關合作。

　　二、植酸

　　大米預下達、白面：大米和白面中所含的植酸的有效手段，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽方案，大大降低人體對鈣的吸收關鍵技術。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會深入，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解技術研究；而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收開展研究。

　　三姿勢、磷酸

　　碳酸飲料、可樂首要任務、咖啡綠色化、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1推動，然而相對較高，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂信息、咖啡相關、漢堡包、比薩餅豐富內涵、動物肝臟生產效率、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20適應性，這樣節點，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

　　四落地生根、鈉

　　鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收的特點，同時還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉有效保障，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外大數據，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣講實踐。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主數字技術。

　　五奮戰不懈、脂肪酸

　　油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低措施。因此大大縮短，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西緊密相關。