美味便當(dāng)營(yíng)養(yǎng)自制方案

　　如果條件允許而且也不怕麻煩，準(zhǔn)媽媽們大可以選擇自己制作營(yíng)養(yǎng)便當(dāng)工具。這樣新品技，只要在公司微波爐里一熱宣講活動，美味又營(yíng)養(yǎng)的午餐就可以解決了顯著。

　　下面我們就來(lái)示范幾款美味便當(dāng)防控，準(zhǔn)媽媽趕快試著做一下吧——

　　便當(dāng)A：高鈣玉米飯＋麻香四季豆

　　高鈣玉米飯

　　材料：米1杯性能穩定、水1杯解決問題、魚肉25g發展的關鍵、米粒50g道路、魔芋50g

　　調(diào)味料：鹽、白胡椒粉各少許

　　做法：米洗凈和水一起放入鍋中真諦所在，魔芋切丁指導，和魚肉、玉米粒一起灑在米上充分，將米飯煮熟即可進一步完善。

　　麻香四季豆

　　材料：四季豆100g、白芝麻1小匙競爭力、沸水一鍋

　　調(diào)味料：雞精調整推進、鹽少許

　　做法：1 四季豆去老筋絲切斜段，用沸水燙熟機製性梗阻，瀝干水分機製，再加上調(diào)味料拌勻。

　　2 白芝麻用干鍋炒香生產效率，加入四季豆中拌勻即可使命責任，不論熟吃冷食皆可。

　　便當(dāng)B：蔬菜咖喱鍋

　　材料：洋蔥使用、卷心菜合規意識、茄子、香菇有效性、胡蘿卜300g創新內容、烏龍面250g、油1大匙創新科技、咖喱塊15g服務延伸、水1碗共創輝煌、淀粉1大匙

　　做法：1 將蔬菜切丁備用，烏龍面用沸水燙熟分裝入便當(dāng)盒一角進一步。

　　2 用1大匙油爆香洋蔥大部分，再加入蔬菜拌炒，并放入咖喱塊和水煮到蔬菜變軟實際需求，即可用淀粉勾芡熄火解決方案。

　　3 取一個(gè)小盤，鋪上鋁箔紙善謀新篇，將咖喱醬放入鋁箔紙內(nèi)包好增產，放在便當(dāng)?shù)呐赃叄秤脮r(shí)打開鋁箔紙將醬和面拌勻即可方法。

　　便當(dāng)C：檸檬鮭魚＋田園薯泥＋醬味薺菜＋米飯

　　檸檬鮭魚

　　材料：鮭魚300g行動力、檸檬150g、鹽少許

　　做法：將鮭魚用鹽腌漬切實把製度，放入燒熱的鍋中保供，用少許油煎熟，食用時(shí)淋上檸檬汁即可協同控製。

　　田園薯泥

　　材料：瘦肉100g振奮起來、土豆150g、胡蘿卜50g利用好、水2碗深入各系統、油2小匙

　　調(diào)味料：鹽適量，白胡椒粉少許

　　做法：將材料全部切丁系列，用少許油拌炒肉丁作用，再加入土豆、胡蘿卜和水悶煮慢體驗，直到土豆松透著力增加、湯汁濃稠，再用調(diào)味料調(diào)味即可科技實力。

　　醬味薺菜

　　材料：薺菜400g處理、沸水和涼開水各一鍋、蔥花少許

　　調(diào)味料：姜2小片重要的、醬油1大匙開展研究、熱開水1小匙、風(fēng)味調(diào)味料1小匙

　　做法：1 薺菜洗凈不切相互融合，用沸水燙熟首要任務，撈出后用涼開水漂涼后擰干水分，切段分裝不同需求。

　　2 將調(diào)味料調(diào)勻發展，分小包裝好保持穩定，食用時(shí)將醬汁淋在薺菜上即可。

　　便當(dāng)D：話梅蒸肉＋香味西芹＋菠蘿炒木耳＋米飯

　　話梅蒸肉

　　材料：里脊肉100g面向、腌漬話梅50g支撐作用、水1/4碗

　　調(diào)味料：糖0.5小匙、白胡椒粉少許

　　做法：1 里脊肉切約0.5cm厚片效率，用調(diào)味料拌勻規模，話梅去核將梅肉切碎近年來。

　　2 將肉片排在盤中講道理，撒上梅肉和梅汁，再將水淋上技術先進，放在鍋里蒸15分鐘即可更多的合作機會。

　　香味西芹

　　材料：西芹250g、紅辣椒半個(gè)認為、蝦皮5g服務好、油1小匙

　　調(diào)味料：鹽適量、香油少許

　　做法：1 西芹切寸段條狀反應能力，放入沸水中燙熟共謀發展。

　　2 用兩小匙油爆香蝦皮和紅辣椒后熄火，將西芹入鍋加上調(diào)味料拌勻即可結構重塑。

　　菠蘿炒木耳

　　材料：菠蘿50g聽得懂、木耳50g、面塊100g高質量發展、姜絲10g全方位、油2小匙、水1碗

　　調(diào)味料：鹽適量影響力範圍、糖1小匙

　　做法：1 菠蘿切片大局，木耳用手撕成片狀即可，面塊切成圓形不合理波動。

　　2 用油爆香姜絲宣講手段，加入菠蘿、木耳積極拓展新的領域、面塊略炒配套設備，調(diào)味并用少許水略燒即可。

　　便當(dāng)小貼士：

　　1.準(zhǔn)媽媽的便當(dāng)料理多種方式，應(yīng)注重鈣質(zhì)對外開放、蛋白質(zhì)、纖維素等的營(yíng)養(yǎng)搭配深入交流研討。通常一道主菜資料、兩道副菜的營(yíng)養(yǎng)就已足夠廣泛應用。

　　2.便當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方式，以燙橫向協同、煮哪些領域、涼拌的方式為好，不要太油膩不斷創新，不然會(huì)引起準(zhǔn)媽媽嘔吐建立和完善。

　　3.攜帶便當(dāng)要注意保鮮，特別是天氣比較熱的時(shí)候參與水平，魚蝦之類的食物特別容易變質(zhì)大型。吃之前，一定要用微波爐徹底加熱便當(dāng)明確相關要求。