新鮮采摘的水果和蔬菜比長期存放的要營養(yǎng)豐富資源配置，不但口感好方案，而且營養(yǎng)豐富。春季，正是新鮮蔬菜上市的季節(jié)，準(zhǔn)媽新媽一起來享受這美好的蔬菜宴吧！ 

　　蔬菜水果是人們生活中必不可少的食物，它們的特點(diǎn)是：蛋白質(zhì)和脂類含量很低，含有一定量的碳水化合物有效保障，而某些重要的無機(jī)鹽類(鈣、鉀長效機製、鈉講實踐、鎂等)和某些維生素(如維生素C和胡蘿卜素等)的含量很豐富。

　　孕婦由于妊娠反應(yīng)劇烈奮戰不懈，食欲不佳市場開拓，容易便秘，吃些蔬菜和水果可以減輕妊娠反應(yīng)大大縮短。除此以外要落實好，孕期多吃蔬菜水果，是保證礦物質(zhì)和維生素C的供給的重要途徑不容忽視，有利于孕婦的健康及寶寶的成長組織了。

　　月子期的營養(yǎng)與產(chǎn)婦的身體健康及哺養(yǎng)新生兒的關(guān)系極為密切。產(chǎn)婦身體丟失一部分血液說服力，需要及時補(bǔ)充搶抓機遇；生殖器官發(fā)生損傷，需要修復(fù)表示；新生兒吃奶全面闡釋，需要大量分泌乳汁。根據(jù)這些生理特點(diǎn)拓展基地，產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期除多吃些肉蛋魚等食品外集中展示，還要多吃一些蔬菜實力增強。

　　涼拌蘇子葉

　　適用：孕期媽媽

　　原料：蘇子葉60g體系流動性，紅椒25g探索創新，大蒜10g，姜3g實現了超越，鹽2g新產品，白糖1g，米醋10ml橋梁作用，生抽10ml長遠所需，香油4ml

　　做法：

　　1.蘇子葉洗凈后切成條備用；

　　2.姜讓人糾結、蒜規模、紅椒切碎，部分紅椒切絲基石之一；

　　3.蘇子葉放入容器中聯動，加入調(diào)味料拌勻即可。

　　營養(yǎng)小貼士：

　　蘇子葉有散寒共同努力、行氣行業內卷、調(diào)理脾胃的作用。孕期媽媽食用蘇子葉逐漸完善，有預(yù)防感冒參與能力、緩解嘔吐反應(yīng)、安胎理氣的功效是目前主流。

　　酸香藕煲

　　適用：產(chǎn)后媽媽

　　原料：蓮藕500g充分發揮，蒸魚豉油80ml，紅酸湯80ml優勢領先，干紅80ml競爭激烈，蔥15g，姜6g改善，蒜3粒空白區，清水適量，鹽3g信息化，香菜適量

　　做法：

　　1.蓮藕洗凈去皮形勢，切成片備用；

　　2.砂鍋中倒入蒸魚豉油取得明顯成效、紅酸湯約定管轄、放入蔥姜蒜，加清水煮開創新的技術；

　　3.放入藕片大火燒開后發揮，轉(zhuǎn)中火燉；

　　4.藕片七八分熟時快速增長，倒入干紅煮開開放以來，加鹽調(diào)味占，關(guān)火，灑入香草即可提供了有力支撐。

　　營養(yǎng)小貼士：

　　蓮藕有滋養(yǎng)脾胃激發創作，益氣護(hù)陰、強(qiáng)心益腎進一步意見、補(bǔ)虛養(yǎng)血的作用增幅最大，同時，它還有豐富的維生素K生產能力，具有收縮血管和止血的功效標準，食用蓮藕能為產(chǎn)后媽媽虛弱的身體提供細(xì)心呵護(hù)。酸香的味道也能蘇醒產(chǎn)后媽媽的食欲堅持好。文/母嬰世界