準(zhǔn)備懷孕的方法，該吃什么管理？懷孕了不斷完善，需要補(bǔ)點(diǎn)啥營養(yǎng)情況正常？合理的營養(yǎng)對寶寶的健康發(fā)育至關(guān)重要效果，可是如果盲目瞎補(bǔ)高效，也會影響媽媽和寶寶的健康等地。孕期到底該怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)最為顯著，是每個孕媽媽和打算懷孕的準(zhǔn)媽媽們都格外關(guān)心的話題。

　　記者：許多人在剛懷孕時會有妊娠反應(yīng)規定，這時飲食要注意什么自行開發？比如許多人關(guān)心需要吃什么補(bǔ)品進行部署？

　　答：懷孕前3個月，盡管會有孕吐應用情況、惡心等妊娠反應(yīng)保護好，但因為胚胎很小，幾乎不需要多吃表現，也沒必要吃任何補(bǔ)品特點。此時準(zhǔn)媽媽通常食欲較差，飲食宜清淡結論。需要注意的是和諧共生，在惡心不嚴(yán)重時盡量多吃些主食、水果和酸奶等適應性強。也可以補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽專用的營養(yǎng)素技術交流，例如孕多維、孕婦配方奶粉拓展。需要注意的是創造更多，這個時期B族維生素對準(zhǔn)媽媽很有幫助，可通過口感好的雜糧粥來攝取不斷進步。如果孕吐嚴(yán)重工藝技術，則需要及時就診。

　　記者：孕中期要怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)呢更加廣闊？

　　答：過了孕初期損耗，妊娠反應(yīng)就會減少甚至消失，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽會覺得胃口大開非常完善。孕中期是胎兒快速發(fā)育的階段性能穩定，此時應(yīng)補(bǔ)充豐富充足的營養(yǎng)。比如可以多攝取蛋白質(zhì)作用、鈣和鐵等情況正常。還可以適量攝取維生素C，對鐵的吸收有幫助技術特點。奶制品提高鍛煉、花生、豆制品(如豆?jié){)凝聚力量、瘦肉有所提升、肝、菠菜及堅果等都是上佳的營養(yǎng)來源範圍和領域。但準(zhǔn)媽媽也要注意控制食量有所增加，避免體重增長過快，甚至引發(fā)并發(fā)癥更高要求。

　　記者：32周之后越來越重要的位置，孕婦的肚子越來越大新技術，這時候是不是要少吃一點(diǎn)呢？

　　答：懷孕7—9個月的準(zhǔn)媽媽需要營養(yǎng)的全面提升順滑地配合。這個時期胎兒長得最快深入，準(zhǔn)媽媽自己也要適當(dāng)控制體重，所以飲食上要做到少而精前沿技術。每天需要增加蛋白質(zhì)20克基礎，能量200千卡，蛋白質(zhì)的量大約相當(dāng)于50克瘦牛肉+250毫升低脂牛奶+50克南豆腐(約22克蛋白質(zhì)多種方式，210千卡能量)大局。大量吃肉吃魚、喝油湯邁出了重要的一步，除了增肥之外，對母子雙方幫助并不大設施。大量的油脂和動物脂肪也只會添亂需求。這時候要注意多補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵組合運用，因為這是準(zhǔn)媽媽和胎兒大量需要的營養(yǎng)素更讓我明白了。

　　需要提醒的是，孕期最后3個月容易便秘積極，要多吃些粗糧探索、薯類、蔬菜等高纖維的食物產業。蔬菜滿意度、水果、粗糧可持續、豆類主要抓手、牛奶、豆?jié){等食物有幫助代謝排出重金屬的作用構建，宜常吃創新科技。

　　記者：就孕期整體而言，孕婦需要強(qiáng)化那些營養(yǎng)素呢覆蓋？

　　答：準(zhǔn)媽媽增加營養(yǎng)應(yīng)根據(jù)整個孕期不同階段對飲食與營養(yǎng)的需求特點(diǎn)而定‘惓顩r，F(xiàn)在的優(yōu)生學(xué)提出準(zhǔn)媽媽至少應(yīng)在孕前4周起全面增加營養(yǎng)，并且是夫妻雙方共同準(zhǔn)備高效，為孕育一個健康聰明的寶寶做準(zhǔn)備應用創新。

　　由于準(zhǔn)媽媽這個特殊群體需要的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素較多體系，增加比例高于熱量生產製造，所以不能盲目用增加飲食來滿足開展試點，這樣會導(dǎo)致熱量過剩，造成準(zhǔn)媽媽體重增加過多共同，或者發(fā)生妊娠期糖尿病推進一步。對那些在孕期需求量較高的營養(yǎng)素如葉酸、鈣簡單化、鐵力度、鋅、硒等系統性，可以通過一些強(qiáng)化食品來補(bǔ)充勇探新路。建議多吃一些深綠色蔬菜或紫薯、紫甘藍(lán)等紫色食品傳遞≡囼?；蛘叻迷衅趶?fù)合維生素制劑進(jìn)行補(bǔ)充。但是開展攻關合作，如果過量攝入營養(yǎng)素也會損害健康製度保障。準(zhǔn)媽媽如需要補(bǔ)充大劑量的營養(yǎng)素，必須遵循醫(yī)囑的有效手段，不可擅自服用統籌推進。

　　記者：不少讀者都有個困惑：準(zhǔn)備懷孕的時候能不能喝孕婦奶粉來補(bǔ)充營養(yǎng)。您能解答一下嗎關鍵技術？

　　答：孕婦奶粉大多是低乳糖配方奶粉了解情況，富含葉酸、亞麻酸技術研究、亞油酸重要的、鐵、鋅姿勢、鈣和維生素B12等營養(yǎng)素部署安排，計劃懷孕和哺乳期婦女同樣適用。如果平日不挑食技術，身體健康推廣開來，又沒有營養(yǎng)不良等狀況，建議不必喝孕婦奶粉相對較高，只服用葉酸制劑即可資源配置。如果平日愛挑食，抵抗力弱相關；或者孕前檢查醫(yī)生提出建議大力發展，則可以服用孕婦奶粉。但要注意，按說明配比服用即可產能提升，不要認(rèn)為孕婦奶粉營養(yǎng)好適應性，就把它當(dāng)成水來喝，以免熱量過高通過活化、營養(yǎng)過剩而引發(fā)肥胖落地生根。

　　專家小傳 　翟桂榮，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師健康發展、教授有效保障，碩士生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會北京分會委員長效機製。