眾所周知，堅果營養(yǎng)豐富積極性，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)十大行動，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養(yǎng)成分服務品質。胎兒營養(yǎng)的供給完全依靠準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)吸收的發生，建議一定要在孕期保持健康的飲食習(xí)慣，建立完善的飲食結(jié)構(gòu)影響。不僅要熱量足新的動力，還要看所吃食物的品質(zhì)和營養(yǎng)含量是否高，是否足夠滿足母胎所需發展契機。

　　堅果屬于脂肪類食物廣泛關註，熱量和脂肪含量相當(dāng)高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸流動性。

　　對于胎兒鍛造，身體發(fā)育首先需要蛋白質(zhì)競爭激烈。可是改善，對于大腦發(fā)育來講空白區，卻以不飽和脂肪酸為第一需要。腦細(xì)胞是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)構(gòu)成的信息化。而堅果還另含15～20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)形勢，十多種非常重要的、構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分的氨基酸取得明顯成效，同時還富含維生素B1約定管轄、維生素B2、維生素B5創新的技術、維生素E及鈣發揮、磷、鐵快速增長、鋅等開放以來。

　　因此，不管是準(zhǔn)媽媽還是胎兒高質量，堅果都是最好的補腦益智食品提供了有力支撐，都是不應(yīng)該禁吃或者少食的食物。

　　那么的方法，婦吃什么堅果好實事求是？下面為媽媽們挑選幾種常見多食的堅果簡單介紹一下。

　　1.花生

　　花生含三分之一的蛋白質(zhì)落到實處，營養(yǎng)價值不遜于雞蛋服務水平、牛奶、瘦肉技術創新，且易吸收應用擴展，另有補血作用。攝入量： 半把(25～30克)增多。

　　2.瓜籽

　　我們經(jīng)常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子有望。其中進一步推進，葵花籽含不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用方案；西瓜籽應用的選擇，有利肺、潤腸左右、止血背景下、健胃作用綜合措施，而南瓜子則可防治腎結(jié)石。攝入量：一把(約20～30克)自然條件。

　　3.核桃

　　核桃含有較高的亞油酸設計標準，在體內(nèi)能合成DHA而被認(rèn)為是必需脂肪酸，因而被認(rèn)為有補腦互動互補、健腦作用發揮重要帶動作用。核桃也含有豐富的維生素E，能促進胎寶寶血管生長和發(fā)育意料之外。攝入量：2～3個文化價值。

　　4.開心果

　　果仁含蛋白質(zhì)約20%，含糖15%～18%置之不顧，含有大量維生素E等成分不斷完善，有抗衰老的作用，能夠增強體質(zhì)方便。由于開心果中含有豐富的油脂基礎上，因此有潤腸通便的作用，有助于排出體內(nèi)的毒素增強。同時含有單不飽和脂肪酸重要意義，可降低膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生更加廣闊。 攝入量：5～8 粒左右規劃。

　　5.松子

　　松子含有豐富的胡蘿卜素和維生素E，以及人體必須的脂肪酸可以使用、油酸進入當下、亞油酸。還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸效高化，它不但具有益壽養(yǎng)顏新體系、祛病強身的功效，還具有防癌創造、抗癌作用不難發現。孕媽咪吃還可以益氣、助消化及促進胎寶寶大腦健康發(fā)育設備製造。 攝入量： 半把(20～30克)發展需要。

　　6.腰果

　　腰果營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%管理，含油率達(dá)40%顯示，各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效效率和安，還能使干燥的皮膚得到改善設計能力。同時還可以為孕媽咪補充鐵品牌、鋅等。 攝入量：5～8粒更為一致。

　　7.栗子

　　栗子含有豐富的糖等形式、淀粉、蛋白質(zhì)至關重要，脂肪含量比較低提供深度撮合服務，碳水化合物含量比一般堅果都高。同時還含有多種維生素及鐵的發生、鈣組成部分、鉀、磷等礦物質(zhì)新的動力，尤其是維生素C互動講、B和胡蘿卜素的含量。孕媽咪常吃板栗不僅可以健身壯骨像一棵樹，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟過程中，還可消除疲勞。攝入量：4～6粒能運用。

　　8.榛子

　　榛子含有約50%的脂肪達到，脂肪酸以不飽和脂肪酸為主，并富含磷不可缺少、鐵蓬勃發展、鉀等礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素積極回應、維生素B1重要性、B2、煙酸多種場景，經(jīng)常吃可以明目多元化服務體系、健腦。其本身還帶有一種天然的香氣擴大公共數據，具有開胃的功效深度。其所含的豐富的纖維素還有幫助消化和防治便秘的作用。攝入量：8～10粒核心技術體系。