我們說，做任何事情都要有個度和量的標準拓展應用，在孕期膳食營養(yǎng)的標準就是“均衡”新技術∩细哔|量！熬奔淳鶆蚬矂撦x煌，所有健康的食物我們都應(yīng)該有所攝入多種，而不是單純的就只吃某種食物創新能力；“衡”即平衡置之不顧，食物再好推動並實現，營養(yǎng)價值再高也不能過量薄弱點，過量不僅會增加各臟器負擔(dān)，同時也可能會影響其他成分的吸收。

　　根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會制定的“中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量”積極性，建議孕期準媽媽們每天攝入能熱量比非孕期基礎(chǔ)上增加200千卡奮勇向前，相當(dāng)于小半碗米飯或者300ml牛奶的熱量。一定要注意實施體系，攝入過多的熱量組建，不僅會導(dǎo)致胎兒發(fā)育過大，增加難產(chǎn)的幾率效果較好；同時過多的熱量若不被胎兒吸收重要的意義，累積過多，只會成為脂肪等多個領域，長在媽媽的身上再獲，不僅影響體形的美觀，同時也增加了各臟器的負擔(dān)應用擴展，再加上孕期準媽媽們活動相對減少體驗區，這又增加了難產(chǎn)的概率。那么在各個孕期階段活動上，我們在飲食及營養(yǎng)上應(yīng)注意什么呢有望？

　　孕早期(懷孕起至12周，也就是三個月內(nèi))

　　懷孕后的前3個月生產能力，胎兒生長較慢標準，孕婦身體營養(yǎng)需求比平時是差不多的，攝入的營養(yǎng)素可以不增加或少量增加堅持好。但膳食的質(zhì)量要注意改善即將展開，盡量多攝入富含碳水化合物的谷類或水果可適當(dāng)加優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋特性、牛奶傳承、魚類，因孕婦會有早孕反應(yīng)的積極性，所以我們要選擇清淡綠色化發展，易消化的食物，同時可以少量多餐不久前，這樣更能夠促進營養(yǎng)素的吸收用上了。此期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的危險，因此一定要補充葉酸能力建設，其實葉酸的補充孕前就應(yīng)該開始了關註。特別推薦獼猴桃，其葉酸的含量豐富無障礙。

　　孕中期(孕12周至28周)

　　這一時期連日來，孕婦的食欲一般極好快速融入，身體對營養(yǎng)素的需要量明顯增加，除平時的一日三餐外系統，還可以下午加一餐增強，要選擇富含多種營養(yǎng)素的食物。主食要米面雜糧搭配交流等；注意多吃新鮮蔬菜更加廣闊；適當(dāng)增加魚、禽數字化、蛋方便、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量各領域，注意避免食物偏涼應用領域。魚、禽進行培訓、蛋發展機遇、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，這一時期法治力量，動物性食物我們應(yīng)該首選魚類了解情況，因其n-3多不飽和脂肪酸含量較高持續向好；蛋類的蛋黃跟蛋白廣泛關註，我們都要攝入產品和服務，蛋黃是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源生動。孕中期開始孕婦血容量和血紅蛋白的增加趨勢，同時胎兒也需要鐵的儲備，所以準媽媽要增加鐵的攝入量上高質量，蛋黃就是不錯的選擇一站式服務，還有動物的肝臟等等，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充小劑量的鐵劑深入交流。

　　孕晚期(28周至40周)

　　這一時期是胎兒生長最快的階段引領作用，除供胎兒生長發(fā)育的營養(yǎng)素外，還要貯存一些營養(yǎng)素臺上與臺下，這時可繼續(xù)前一階段的營養(yǎng)原則用的舒心，主要是增加蛋白質(zhì)和鈣、鐵的攝入集聚效應，可選用體積小而營養(yǎng)價值高的食物深入開展，如肉、蛋等形式、魚技術的開發、奶、蔬菜飛躍、水果更高效。這段時間要少吃能量高的食物，如糕點重要部署、甜食具體而言，糖的過多攝入不僅影響鈣的吸收，同時會增加妊娠期糖尿病的概率智慧與合力，導(dǎo)致胎兒生長過大喜愛，增加難產(chǎn)的幾率。同時要少吃鹽開放要求，鹽量應(yīng)每日少于5克向好態勢，以免出

　　現(xiàn)水腫。餐次可增加至每日4～5次服務機製。

　　在整個孕期要注意飲食衛(wèi)生貢獻力量。不潔的食物可引起食物中毒、痢等胃腸道疾病大幅拓展，有些化學(xué)污染的食品還可誘發(fā)胎兒畸形發行速度。不要吃刺激性食物，濃茶與時俱進、咖啡結構、酒、辛辣食品可引起大便干燥高效，又可刺激子宮收縮溝通協調，所以妊娠晚期要避免攝入以上食品。

　　煙草深度、酒精對胚胎發(fā)育的各個階段都有明顯的毒性作用帶動擴大，如容易引起早產(chǎn)、流產(chǎn)開拓創新、胎兒畸形等持續發展。有吸煙、飲酒習(xí)慣的婦女促進善治，孕期必須禁煙戒酒擴大，并要遠離吸煙環(huán)境。

　　在這里發揮效力，我們特別強調(diào)營養(yǎng)素不可補充過多新格局，甚至有些營養(yǎng)素是不必要補充的。

　　碘安全鏈，無需刻意補碘顯示，由于在我國的食用鹽中已經(jīng)強制加入碘創新為先，只要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘科普活動。而碘攝入過量會導(dǎo)致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加創新延展。

　　鈣，正常飲食無需補鈣長期間。準媽媽的合理平衡膳食基本情況，就能夠基本滿足每日鈣的所需，通常無需對補鈣過于緊張高端化。在孕中期需鈣1000mg力量，孕晚期需鈣1200mg，每日飲牛奶兩杯(400～500ml)基本可滿足需求提單產。若補鈣過量深入實施，會抑制鐵、鋅等的吸收關註，還會出現(xiàn)寶寶出生后沒有囟門研究進展，或囟門閉合過早，同時導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育過度機遇與挑戰，增加難產(chǎn)廣泛關註。有時，孕期出現(xiàn)的抽筋也并非完全由缺鈣引起集成技術，勞累就能壓製、興奮、受涼或胎兒壓迫適應能力，都可能導(dǎo)致抽筋更優美。

　　葉酸，并非越多越好(800微克最佳) 過量攝入葉酸導(dǎo)致某些進行性的防控、未知的神經(jīng)損害的危險性增加成效與經驗。葉酸的補充我們最好要咨詢醫(yī)師。

　　愿天下的媽媽不僅能孕育出一個健康的寶寶堅實基礎，也要成為一位健康美麗的媽媽稍有不慎。

　　□山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 張雨健 史德煥