懷孕后質生產力，寶寶在子宮內(nèi)的生長發(fā)育搶抓機遇，每階段都需要各種營養(yǎng)模樣，這些營養(yǎng)的來源必須是從媽媽的身體里獲取解決問題。孕期營養(yǎng)的主要問題是如何科學(xué)增加能量供給及各種營養(yǎng)微量元素、維生素的補充集成。

　　營養(yǎng)素缺乏對孕媽媽及寶寶的影響已被廣泛認知，而很多孕媽媽又陷入另外一個誤區(qū)：大量進補。殊不知重要意義，某些營養(yǎng)素、維生素的過量攝入可能影響其他營養(yǎng)素的吸收更加廣闊，有的甚至中毒規劃。營養(yǎng)的不均衡或營養(yǎng)過量，可致孕媽媽體重增加過度可以使用，寶寶成巨大兒進入當下。因此建議，孕媽媽飲食補充要注重“質(zhì)”與“量”效高化。

　　1新體系、適當增加魚、禽最為顯著、蛋尤為突出、瘦肉、海產(chǎn)品攝入量 魚穩定、禽改造層面、蛋、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源優勢與挑戰，其中魚類除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外經驗分享，還可提供 n-3 多不飽和脂肪酸，這對孕 20 周后寶寶腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要趨勢。蛋類尤其是蛋黃有力扭轉，是卵磷脂、維生素 A 和維生素 B2的良好來源一站式服務。建議從孕中廣度和深度、晚期每日增加總計約 50-100克的魚、禽引領作用、蛋加強宣傳、瘦肉；魚類作為動物性食物的首選用的舒心，每周最好能攝入 2 -3 次技術發展，每天吃 1 個雞蛋。除食用加碘鹽外集成，每周至少進食一次海產(chǎn)品重要手段，以滿足孕期碘的需要互動講。

　　2、適當增加奶類攝入 由于中國傳統(tǒng)膳食每日膳食鈣的攝入量僅 400毫克左右像一棵樹，遠低于建議的妊娠中晚期的1200-1500 毫克/天鈣攝入量過程中。從孕中期開始，每天需要額外補充鈣 800毫克/天左右能運用。

　　3達到、常吃含鐵豐富食物 孕媽媽是缺鐵性貧血的高危人群，加上胎兒鐵儲備的需要不可缺少，宜從孕12周開始增加鐵的攝入量智慧與合力，建議常攝入含鐵豐富的食物，如動物血重要的角色、肝臟、瘦肉等高質量，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充20-30毫克劑量的鐵劑也逐步提升。同時，注意多攝入富含維生素 C 的蔬菜註入了新的力量、水果重要的作用，以促進鐵的吸收和利用。但要注意去創新，孕期過量攝入維 C 可引起嬰兒對維生素 C 的依賴足夠的實力，甚至發(fā)生“條件性壞血病”。

　　4 結構、少食刺激性食物 酒精對寶寶的各階段發(fā)育都有毒性作用更適合，如引起早產(chǎn)、流產(chǎn)溝通協調、胎兒畸形等要素配置改革。咖啡中含有咖啡因保障性，嚴重時可致流產(chǎn)帶動產業發展。茶中的鞣酸，在腸道中干擾鐵的吸收十分落實，因此倍增效應，孕媽媽應(yīng)盡量避免喝濃茶或咖啡。辛辣調(diào)味品可刺激胃粘膜充血製造業、水腫優化服務策略、甚至糜爛；增加胃液分泌加重反酸新格局；使胃腸蠕動增強明顯，甚至痙攣而增加流產(chǎn)的危險。刺激性食物還可加重便秘、加重痔瘡創新為先。因此真正做到，孕中、末期孕媽媽應(yīng)盡量少吃刺激性食物創新延展。

　　坐診專家

　　游一平 湖南省婦幼保健院主任醫(yī)師強化意識，湖南省促進自然分娩委員會主任委員。湖南省產(chǎn)科質(zhì)量控制中心與圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會專家組成員基本情況。