《城市快報(bào)》孕婦團(tuán)成員小李懷孕已經(jīng)6個月了帶動擴大，但是她自己要是不說，別人根本看不出來，究其原因，小李本身就很瘦弱，懷孕前才80多斤等地，加之她和老公都不是本地人，家都不在天津，兩個人大學(xué)畢業(yè)后在本市成立了家庭充分，懷孕后，一直都是老公照料她集聚，沒讓雙方父母過來照顧競爭力。平時小李的老公工作比較忙，只有她自己在家狀況。她說機製性梗阻，自己懶得下樓買菜、做飯，所以吃飯總是對付集成應用。孕婦團(tuán)里的姐妹們告訴小李這樣對孩子發(fā)育不利探討，小李想咨詢一下專家：“聽人說孕婦每天要吃30種食物才算營養(yǎng)均衡，這種說法對嗎高效流通？另外調解製度，孕婦如何膳食才能達(dá)到營養(yǎng)均衡？”

　　天津市婦女兒童保健中心婦保指導(dǎo)科國佳醫(yī)師說功能，孕媽媽的飲食不僅關(guān)乎自己的健康創新內容，更重要的是與胎寶寶的發(fā)育息息相關(guān)。孩子的營養(yǎng)(能量來源)源自母親攝入的碳水化合物廣泛關註、蛋白質(zhì)善於監督、脂肪，比例從高至低就能壓製，因此充足的營養(yǎng)對孕婦和胎兒都十分重要更合理。但是如何合理搭配，使?fàn)I養(yǎng)均衡更優美，保證營養(yǎng)充分吸收和利用則需要科學(xué)的調(diào)劑實際需求。

　　孕期膳食以合理、多樣化優勢，且禁辛辣刺激性食物為原則善謀新篇。所謂合理營養(yǎng)是指：膳食中各種營養(yǎng)素和熱量能滿足孕婦的營養(yǎng)需要。孕婦增加營養(yǎng)便利性，并不是多吃大魚大肉方法，不需要增加過多的主食(相對而言)，主要是增加副食的種類和數(shù)量提供有力支撐。還有切實把製度，就是遠(yuǎn)離垃圾食品。

　　孕早期膳食營養(yǎng)指導(dǎo)

　　飲食原則：

　　1.膳食清淡自行開發、適口進行部署；2.少食多餐；3.保證攝入足量富含碳水化合物的食物應用情況；4.多攝入富含葉酸的食物補(bǔ)充葉酸保護好；5.戒煙、戒酒表現。

　　孕早期膳食構(gòu)成(每日攝入食物量)

　　油：15—20克

　　鹽：6克

　　奶類及豆制品：200—250克

　　大豆類及堅(jiān)果：50克

　　魚特點、禽、蛋相互配合、肉類(含動物內(nèi)臟及其他)150—200克(其中魚類慢體驗、禽類、蛋類各50克)

　　蔬菜類：300—500克

　　水果類：100—200克

　　谷類薯類及雜豆：200—300克(雜糧不少于1/5)

　　適量飲水

　　孕中晚期膳食營養(yǎng)指導(dǎo)

　　飲食原則：

　　1.適當(dāng)增加魚智能化、禽科技實力、蛋、瘦肉建設、海產(chǎn)品的攝入量在此基礎上；2.適當(dāng)增加奶類的攝入；3.常吃含鐵豐富的食物前來體驗；4.適量身體活動自主研發，維持體重的適宜增長；5.禁煙戒酒更加廣闊，少吃刺激性食物損耗。

　　孕中晚期膳食構(gòu)成(每日攝入食物量)

　　油：20—25克

　　鹽：6克

　　奶類及豆制品：250—500克

　　大豆類及堅(jiān)果：60克

　　魚、禽非常完善、蛋總之、肉類(含動物內(nèi)臟及其他)200—250克(其中魚類、禽類支撐作用、蛋類各50克)

　　蔬菜類(綠葉蔬菜占2/3)：300—500克

　　水果類：200—400克

　　谷類薯類及雜豆：350—450克(雜糧不少于1/5)

　　適量飲水

　　專家觀點(diǎn)

　　避開“進(jìn)補(bǔ)”誤區(qū)

　　國醫(yī)師說研學體驗，孕期營養(yǎng)不良與營養(yǎng)過剩都不利于孩子的發(fā)育。營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致母體最為突出、胎兒的異常落實落細，致使胎兒畸形、流產(chǎn)高效化、早產(chǎn)製高點項目、妊娠期貧血、妊娠期高血壓疾病的發(fā)生範圍和領域；營養(yǎng)過剩認為，尤其是熱能及脂肪攝入過多，可能導(dǎo)致胎兒巨大和孕婦患妊娠糖尿病新趨勢，這會使孕婦難產(chǎn)的機(jī)會增加反應能力。

　　另外，懷孕期間特別需要避開一些“進(jìn)補(bǔ)”誤區(qū)學習。常見的孕期營養(yǎng)誤區(qū)包括多吃水果少吃飯結構重塑、葷素搭配不合理、猛吃補(bǔ)腦補(bǔ)鈣食物等應用優勢。一般來說高質量發展，孕婦在孕期體重增長控制在11至13公斤屬于合理范圍。記者 陳靜