懷孕以后，準(zhǔn)媽媽們比以往任何時(shí)候都更關(guān)注自己的營(yíng)養(yǎng)狀況了製度保障，但是科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)攝取方法卻不是人人都知道的研學體驗。為了自己，也為了胎兒體系，多花點(diǎn)時(shí)間了解怎么吃才能吃得好生產製造、吃得巧是非常有必要的。在攝取各種食物時(shí)攜手共進，有些地方也需要注意共同，避免食用某一類(lèi)食物過(guò)量而影響了其他類(lèi)別的食物的攝取量，從而造成營(yíng)養(yǎng)攝取不均衡經過。每天盡量選擇不同食物簡單化，并經(jīng)常更換，以達(dá)到“均衡飲食”明確了方向。

　　奶類(lèi)

　　提供養(yǎng)分：可提供蛋白質(zhì)系統性、鈣質(zhì)、脂肪單產提升、糖類(lèi)等傳遞。

　　食物來(lái)源：牛奶試驗、酸奶、奶酪等開展攻關合作。

　　每日建議量：1～2杯(每杯以250毫升計(jì))製度保障。

　　提醒：如果無(wú)法均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的話(huà)，可考慮以媽媽奶粉補(bǔ)足所需的有效手段。

　　蔬菜類(lèi)

　　提供營(yíng)養(yǎng)素：主要提供礦物質(zhì)統籌推進、維生素及膳食纖維。

　　食物來(lái)源：蔬菜種類(lèi)繁多關鍵技術，包括葉菜類(lèi)的必然要求、花菜類(lèi)、瓜菜類(lèi)與菇類(lèi)有很大提升空間。

　　每日建議量：300～500克運行好，其中綠葉蔬菜占2/3。

　　提醒：品種多樣化可能性更大，要注意烹調(diào)方式部署安排，多用涼拌或快炒的方式烹調(diào)綠葉蔬菜，盡量保留蔬菜中的維生素等營(yíng)養(yǎng)技術。

　　主食類(lèi)

　　提供營(yíng)養(yǎng)素：糖類(lèi)推廣開來、少量蛋白質(zhì)、B族維生素及豐富的膳食纖維相對較高。

　　食物來(lái)源：米飯資源配置、饅頭、面條相關、面包大力發展、玉米等。

　　每日建議量：350～450克生產效率。

　　提醒：偶爾可以糙米或五谷雜糧飯代替精制白米產能提升，或以全麥饅頭代替白面饅頭，以吸收更多的營(yíng)養(yǎng)節點。

　　水果類(lèi)

　　提供營(yíng)養(yǎng)素：除了含有豐富的維生素通過活化、礦物質(zhì)外，亦提供部分糖分的特點。

　　食物來(lái)源：種類(lèi)繁多健康發展，常見(jiàn)的有蘋(píng)果、柑橘類(lèi)大數據、西瓜長效機製、梨、桃等。

　　每日建議量：200～400克製高點項目。蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素以礦物質(zhì)為主為產業發展，而水果則以維生素為主，兩者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不相同有所增加，且熱量差異大各項要求，所以不可互相取代。

　　提醒：水果糖分高估算，適量食用很重要講理論，尤其是有妊娠糖尿病的孕婦，更要控制攝取量不要畏懼。

　　蛋豆魚(yú)肉類(lèi)

　　提供營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)和脂肪服務為一體。

　　食物來(lái)源：雞蛋、黃豆逐漸顯現、豆腐全會精神、豆?jié){、魚(yú)類(lèi)拓展基地、蝦類(lèi)集中展示、貝類(lèi)、豬肉體系流動性、牛肉探索創新、雞肉、鴨肉等實現了超越。

　　每日建議量：200~250克新產品，其中魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)橋梁作用、蛋類(lèi)各50克長遠所需。

　　提醒：孕婦多吃魚(yú)有好處，食用中小型魚(yú)較安全讓人糾結。

　　油脂類(lèi)

　　提供營(yíng)養(yǎng)素：主要提供脂肪生產創效。

　　食物來(lái)源：烹調(diào)用油(如花生油、葵花籽油及橄欖油)和堅(jiān)果管理。

　　每日建議量：20～25克。炒菜時(shí)最好選擇植物油能力建設，兩餐之間可以來(lái)把堅(jiān)果當(dāng)零食模樣。

　　提醒：小心食物中所隱藏的油脂，奶油餅干及油炸食品要少吃服務。

　　均衡飲食4技巧

　　1.每天都要吃到每一種類(lèi)別的食物很重要，并在每一種類(lèi)別中，食用多元化的食物。如中午吃飯異常狀況，晚上吃面研究；中午吃牛肉，晚上吃魚(yú)肉鍛造；中午吃了深綠色與白色蔬菜競爭激烈，晚上就吃紅、黃及黑色蔬菜改善。

　　2.如果三餐吃不下空白區，就分4～5餐吃。

　　3.有妊娠糖尿病的孕婦信息化，每天吃幾餐形勢、所吃食物的量、進(jìn)食的時(shí)間如何安排取得明顯成效，務(wù)必找營(yíng)養(yǎng)師咨詢(xún)約定管轄。

　　4.奶類(lèi)與水果類(lèi)最容易被忽略，每天請(qǐng)?zhí)嵝炎约骸耙饶獭眲撔碌募夹g、“要吃水果”發揮，養(yǎng)成習(xí)慣后，就不容易忘記了就此掀開！

　　Tips  營(yíng)養(yǎng)師提醒

　　在飲食上有些方面需要準(zhǔn)媽媽多加注意長足發展，以下食物要少吃：

　　1.油脂含量高的食物：如肥肉、油炸食物等穩步前行。

　　2.腌制或熏制的食物：如腌肉結構不合理、咸蛋、咸魚(yú)逐步改善、火腿意見征詢、豆腐乳等。

　　3.只提供熱量而無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物：如糖果大大提高、巧克力的必然要求、甜點(diǎn)、可樂(lè)取得了一定進展、汽水等完善好。

　　4.調(diào)味料太重的食物：如辣椒、胡椒積極參與、咖哩等問題分析。

　　文/李靄芬郭盈秀  采訪咨詢(xún)/査慧琦(營(yíng)養(yǎng)師)賴(lài)圣如(營(yíng)養(yǎng)師)