孕期營養(yǎng)不能以多概全

　　孕期該怎么吃飛躍？要不要多補充一些營養(yǎng)素？這是準媽媽都非常關(guān)心的話題重要部署，不過，有些孕婦以為只要多吃就是對寶寶有益處喜愛，結(jié)果造成體重增加太多，但是胎兒的體重卻沒有相應(yīng)增加平臺建設，所以認識正確的孕期營養(yǎng)補充重點對準媽媽來說是非常必要的貢獻力量。

　　攝取均衡飲食是基本原則

　　懷孕之后使用，因為要孕育胎兒，所以在生活各方面都和孕前不一樣了更加堅強，對于孕期的飲食安排也需要做些調(diào)整，讓自己能夠當個健康的孕婦不斷豐富。孕期營養(yǎng)最基本的原則就是要先做到均衡的飲食攝取組建，尤其現(xiàn)在很多準媽媽都是外食族，每天可能只吃某些固定的食物重要的意義，并且缺乏足夠的蔬菜水果，甚至有的準媽媽還有偏食的問題必然趨勢，這樣身體就無法獲得完整的營養(yǎng)素擴大。所以，建議媽媽在懷孕后要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣新格局，盡量均衡攝取五谷根莖類、奶類顯示、蛋豆魚肉類、蔬菜類科普活動、水果類等各類食物創新延展。

　　營養(yǎng)補充

　　根據(jù)孕期營養(yǎng)建議，準媽媽每日需攝取五谷根莖類4～6碗長期間、奶類2～3杯、蛋豆魚肉類4～5份、蔬菜類3～4份至關重要、水果類3份不久前、油脂類3湯匙提升行動。必要時奶類可以選擇低脂牛奶能力建設，以降低熱量的攝取。另外研究進展，每日烹調(diào)蔬菜時的用油已經(jīng)能滿足機體對油脂的需要無障礙，所以不需要額外增加油脂的攝取量。

　　孕期3階段快速融入，如何健康吃認為？

　　有些媽媽會認為自己是一個人吃兩個人的份，懷孕期間想吃什么就吃什么增強，最后不但體重增加太多重要意義，造成日后減重困難，還可能吃進許多誘發(fā)自己及寶寶過敏體質(zhì)的食物更加廣闊。下面規劃，我們就來看看孕期3階段，準媽媽如何健康攝取營養(yǎng)素吧成效與經驗。

　　階段1 懷孕初期該如何吃適應性？

　　◎ 每天需增加的熱量：維持和孕前相同即可，總熱量大約是1500～2000卡稍有不慎。

　　◎ 需加強攝取的營養(yǎng)素：葉酸重要作用。

　　初期營養(yǎng)重點

　　【葉酸】

　　孕初期的3個月是胎兒器官的分化期，此時胎兒對于營養(yǎng)的需求量還不高最為顯著，所以尤為突出，媽媽只要維持和懷孕前相同的熱量攝取即可。不過環境，比較特殊的是孕婦如果缺乏葉酸空間載體，易造成胎兒先天性神經(jīng)管缺陷，所以優勢與挑戰，建議在懷孕前及懷孕初期加強葉酸的補充，每天補充400微克解決方案。

　　【少量多餐】

　　另外趨勢，懷孕初期很多孕婦都有孕吐的困擾，所以上高質量，建議媽媽可以暫時調(diào)整為少量多餐的方式一站式服務，并且減少攝取不好消化、油膩的食物。

　　【補充維生素B6】

　　補充維生素B6可以改善孕吐引領作用，所以準媽媽可以從全谷類加強宣傳、豆類、堅果類用的舒心、蔬菜中補充維生素B6技術發展。

　　【蛋白質(zhì)】

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體器官的主要組成成分，通常女性一天約需攝取50～60克的蛋白質(zhì)集成。懷孕早期每日可多攝取2克蛋白質(zhì)重要手段，因為蛋白質(zhì)主要存在于豆魚肉蛋奶中，所以穩定性，只要每天均衡攝取這些食物像一棵樹，蛋白質(zhì)的攝取量就會足夠。

　　階段2 懷孕中期該如何吃去突破？

　　◎ 每天需增加的熱量：可增加約200～300卡的熱量性能穩定，總熱量大約是1800～2300卡。

　　◎ 需加強攝取的營養(yǎng)素：鈣質(zhì)作用、纖維素情況正常。

　　中期營養(yǎng)重點

　　【增加300卡的熱量】

　　進入懷孕中期，胎兒身體各個器官開始快速發(fā)育發揮重要作用，媽媽所攝取的營養(yǎng)是否均衡醒悟、充足都會對胎兒造成影響。現(xiàn)在高質量，多數(shù)準媽媽的熱量攝取都已足夠也逐步提升，欠缺的大多是蔬菜、水果及鈣質(zhì)的攝取註入了新的力量。所以重要的作用，總得來說，懷孕中期的準媽媽每天只需要增加約300卡的熱量即可滿足胎兒的發(fā)育需求去創新。

　　【鈣質(zhì)】

　　此時胎兒需要較多的鈣質(zhì)足夠的實力，以幫助骨骼和肌肉的發(fā)育，所以建議孕婦一天應(yīng)攝取約1200毫克的鈣質(zhì)結構，可以每天喝2杯牛奶或是多補充蝦皮更適合、酸奶、小魚干等含鈣豐富的食物溝通協調。

　　【高纖食物】

　　由于子宮增大會影響腸胃的蠕動要素配置改革，很多孕婦從中期就會出現(xiàn)便秘的困擾，所以建議準媽媽最好多吃一些高纖維的食物保障性，例如糙米帶動產業發展、全麥食品、地瓜葉、空心菜倍增效應、香蕉等規則製定。另外，適量補充水分及運動優化服務策略，也都有助于排便關規定。

　　【蛋白質(zhì)】

　　至于蛋白質(zhì)的攝取量，孕中期每日可增加為6克明顯。通常一份肉類含有的蛋白質(zhì)約為7克安全鏈，一杯牛奶含有的蛋白質(zhì)約為8克，所以準媽媽只需要適當增加肉蛋奶的攝取量充分，就可以獲得這個階段足夠的蛋白質(zhì)進一步完善。

　　階段3 懷孕后期該如何吃？

　　◎ 每天需增加的熱量：可增加約200～300卡的熱量競爭力，總熱量大約是1800～2300卡調整推進。

　　◎ 需加強攝取的營養(yǎng)素：鈣質(zhì)、鐵質(zhì)機製性梗阻、纖維素機製。

　　后期營養(yǎng)重點

　　【增加300卡的熱量】

　　到了懷孕后期，媽媽也是和中期一樣每天約增加300卡的熱量集成應用，然后均衡攝取6大類型的食物即可探討，而蛋白質(zhì)的攝取量每日可多攝取12克。

　　【鐵質(zhì)】

　　根據(jù)調(diào)查高效流通，有50%的孕婦都有鐵質(zhì)攝取不足的問題調解製度，加上到了懷孕后期，媽媽本身對于鐵質(zhì)的需求量更高功能，更需要多補充鐵質(zhì)應用的因素之一。每天鐵質(zhì)的建議攝取量為30毫克左右，可以多吃富含鐵質(zhì)的食物預期，包括蛋黃、動物肝臟重要的作用、牛肉成效與經驗、動物的血液(如豬血、鴨血等)。此外，多吃富含維生素C的蔬果表現，也能幫助鐵質(zhì)的吸收和諧共生。如果孕婦想要額外補充鐵劑，最好事先咨詢產(chǎn)科醫(yī)師創造更多，在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用補充劑更加廣闊。

　　【鈣質(zhì)】

　　懷孕后期仍然需要積極補充鈣質(zhì)，所以情況正常，提醒準媽媽別忘了多喝牛奶或多吃豆類制品發展邏輯、乳酪類食物為產業發展。由于維生素D可幫助鈣質(zhì)的吸收，準媽媽偶爾也可以在傍晚陽光不太強烈的時候，到戶外散散步，適量接觸日光全方位，可提高體內(nèi)維生素D的含量。

　　【高纖食物】

　　為了預(yù)防便秘，孕晚期仍然需要多補充高纖維的食物堅定不移，多吃一些新鮮的蔬菜水果堅持先行。

　　【注意鹽分和糖分】

　　懷孕后期孕婦也要控制自己的體重主要抓手，提醒尤其是有妊娠高血壓或水腫癥狀的孕婦覆蓋，要特別注意鹽分的攝取。另外，如果有妊娠糖尿病或體重增加已太多的孕婦，要控制糖分及熱量的攝取推進一步。

　　孕婦飲食禁忌

　　上面提到了孕婦需要多補充的營養(yǎng)系統性，也有很多食物需要孕婦忌口或是適當控制攝取量試驗，以免影響自己及胎兒的健康。

　　海鮮

　　少吃或不吃可能會引發(fā)過敏的食物，例如有殼海鮮了解情況、芒果特點、巧克力技術、不新鮮的魚類資源配置，可避免誘發(fā)胎兒出現(xiàn)敏感體質(zhì)大力發展。

　　高油脂產能提升、油炸類食物

　　這類食物通常熱量都非常高通過活化，而且不易消化落地生根，如果經(jīng)常吃會造成體重增加太多。

　　腌漬類健康發展、高鹽分有效保障、熏烤類的食物

　　這些種類的食物特別需要控制，尤其是有水腫問題或高血壓疾病的孕婦長效機製，更要注意鈉的攝取量講實踐。

　　來路不明的食品

　　不少孕婦可能會接觸到一些成分不明的補品或營養(yǎng)品，如果不了解來源奮戰不懈、制造過程或是不確定攝取量為產業發展，最好不要隨便亂吃。

　　咖啡有所增加、濃茶

　　孕婦最好少喝咖啡和濃茶各項要求，酒類飲料則應(yīng)該完全禁止，以免影響胎兒的成長發(fā)育越來越重要的位置。

　　辣味調(diào)料

　　芥末新技術、辣椒、咖喱等辛辣的食品對孕婦有刺激作用順滑地配合，少量攝取沒有關(guān)系深入，多了就會刺激腸胃，嚴重的還可能流產(chǎn)逐漸顯現、早產(chǎn)全會精神，是應(yīng)該控制的食品。若準媽媽的腎臟功能較弱拓展基地，血壓高時更應(yīng)該避免食用辛辣的食品集中展示。文/高子茗 

　　采訪咨詢/李信和(婦產(chǎn)科主治醫(yī)師)董宇紅(婦產(chǎn)科主治醫(yī)師)

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