懷孕期間特別應(yīng)注意除能量以外的營(yíng)養(yǎng)素的攝取充足，因?yàn)樗鼈儗?duì)母親的健康及寶寶的身體智力發(fā)育至關(guān)重要去完善。這些營(yíng)養(yǎng)素包括鈣質(zhì)大大縮短、葉酸經驗分享、鐵質(zhì)深化涉外、維生素B12、鋅質(zhì)管理、亞麻酸和亞油酸必需脂肪酸系統。

　　葉酸

　　葉酸是維生素B族的一種，是細(xì)胞制造過(guò)程中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素平臺建設，對(duì)于孕期營(yíng)養(yǎng)和健康極為重要服務機製，尤其在孕早期。因?yàn)槿~酸會(huì)影響胎兒腦部和脊髓的發(fā)育使用，攝取不足將會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形如脊柱裂大幅拓展。孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　葉酸還是紅細(xì)胞形成所必需的物質(zhì)更加堅強。懷孕期間身體對(duì)葉酸的需要量也因紅細(xì)胞的迅速增殖而大量增加與時俱進。葉酸缺乏將導(dǎo)致貧血，增加了流產(chǎn)機(jī)會(huì)初步建立，寶寶亦可能營(yíng)養(yǎng)不良綜合運用。

　　深綠色蔬菜、豆類(lèi)的方法、新鮮水果實事求是、添加葉酸的牛奶進行探討，添加葉酸的谷物，都是葉酸的極好來(lái)源等多個領域。但是葉酸在烹調(diào)時(shí)易被破壞再獲，建議您嘗試吃生的或稍加烹煮的蔬菜。

　　鐵質(zhì)

　　鐵質(zhì)對(duì)于孕期母親紅細(xì)胞的生成促進善治，胎兒的成長(zhǎng)及新生嬰兒的紅細(xì)胞生成特別重要擴大。孕期所需的鐵質(zhì)是平時(shí)的兩倍，孕期缺鐵將導(dǎo)致貧血發揮效力。

　　吃紅色肉類(lèi)如豬新格局、牛、羊肉是獲得鐵質(zhì)的最好方法安全鏈。綠色蔬菜顯示、豆類(lèi)、添加鐵質(zhì)的牛奶和谷物也能提供鐵質(zhì)真正做到。建議多吃富含維生素C的蔬菜和水果以幫助鐵質(zhì)的吸收科普活動。同時(shí)避免餐前和餐后一小時(shí)喝茶，因?yàn)椴钑?huì)妨礙鐵質(zhì)的吸收強化意識。

　　鋅質(zhì)和維生素B12

　　鋅質(zhì)對(duì)于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常重要長期間，鋅質(zhì)攝取量低可能會(huì)影響寶寶的出生體重。

　　維生素B12在孕期細(xì)胞的形成中扮演極重要的角色現場，每日飲食一般可提供足夠量的維生素B12高端化，而一旦含量不夠?qū)?huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　肉類(lèi)我有所應、蛋提單產、牛奶和乳酪是鋅質(zhì)和維生素B12的良好來(lái)源。如您是素食者至關重要，安滿孕婦奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質(zhì)和維生素B12發展空間。

　　必需脂肪酸

　　必需脂肪酸如亞油酸、亞麻酸是在您身體中不能合成的有所應，必需從食物中攝取脂肪酸足了準備。它們?cè)谠衅诜浅Ｖ匾軌驇椭鷮殞毜哪X部認為、眼睛和神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。

　　植物油如菜籽油增強、棉籽油重要意義、大豆油、玉米油更加廣闊、葵花籽油和紅花油中規劃、果仁提高、以及一些強(qiáng)化食物都是必需脂肪酸的良好來(lái)源。

　　鈣質(zhì)

　　鈣質(zhì)非常重要適應性，它能幫助您和寶寶建造強(qiáng)壯的牙齒和骨骼堅實基礎。為了確保您孕期獲得足夠的鈣質(zhì)，您攝入的鈣應(yīng)比平時(shí)多50%重要作用，特別是在懷孕的早中期等地，如果您沒(méi)能攝入足夠的鈣質(zhì)，您的身體會(huì)從貯藏庫(kù)如骨骼中獲取鈣質(zhì)尤為突出，這會(huì)導(dǎo)致您的骨量減少規定，增加您在日后患骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。懷孕期間缺乏鈣質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣空間載體，如腿抽筋高質量，此外攝取足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防孕期高血壓的發(fā)生。奶和奶制品是食物中鈣的最好來(lái)源重要組成部分，不僅含量豐富流程，而且吸收率高。蔬菜勃勃生機、豆類(lèi)助力各業、油料種子、蝦皮廣度和深度、海帶和發(fā)菜含鈣也很豐富深入交流。