準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝取需求與一般成年女性不同，屬于比較特殊的階段非常激烈，因此不難發現，即使是看似稀松平常的飲食技巧，也都是關(guān)系到胎兒與母體健康的重要課題設備製造。

　　技巧1　營(yíng)養(yǎng)攝取務(wù)求均衡

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間所攝取的營(yíng)養(yǎng)發展需要，與腹中胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育息息相關(guān)，而良好的營(yíng)養(yǎng)就來(lái)自于日常的均衡飲食管理。

　　所謂“均衡飲食”顯示，也就是均衡攝取六大類(lèi)食物，包括五谷根莖類(lèi)效率和安、奶類(lèi)設計能力、魚(yú)肉豆蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)深入開展、水果類(lèi)更為一致、油脂類(lèi)。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同技術的開發，例如奶類(lèi)可提供蛋白質(zhì)研究與應用、鈣質(zhì)；蔬菜類(lèi)含有豐富的維生素更高效、礦物質(zhì)及纖維質(zhì)全面協議；五谷根莖類(lèi)則是重要的熱量來(lái)源....。.等具體而言，如果偏廢或獨(dú)鐘哪一類(lèi)食物工具，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài)，所以均衡攝取各類(lèi)食物是非常重要的喜愛。

　　技巧2　少量多餐慎選點(diǎn)心

　　腹脹是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽常見(jiàn)的困擾重要的角色，從懷孕初期到后期都可能發(fā)生，因此發力，準(zhǔn)媽媽不妨掌握少量多餐的進(jìn)食原則優勢領先，每天分成4～6餐，每餐維持5共創美好、6分飽推動並實現，避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感覆蓋範圍，也有助于孕期體重的控制優化程度。

　　少量多餐指的是在三餐之間增加點(diǎn)心，而如何挑選適合的點(diǎn)心，也是不能忽略的重要環(huán)節(jié)多種場景。營(yíng)養(yǎng)師提醒多元化服務體系，為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)需求，準(zhǔn)媽媽可多選擇水果擴大公共數據、麥片深度、低脂牛奶....。.這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物做為點(diǎn)心核心技術體系，盡量避開(kāi)高熱量開拓創新、高油脂、高糖的食物必然趨勢，如蛋糕促進善治、洋芋片、調(diào)味飲料等多樣性，否則非但缺乏營(yíng)養(yǎng)價(jià)值發揮效力，還容易造成體重直線(xiàn)上升。

　　技巧3　飲食衛(wèi)生不能馬虎

　　為了避免病從口入明顯，影響自身及胎兒的健康安全鏈，準(zhǔn)媽媽對(duì)于飲食衛(wèi)生必須格外注意，例如盡量食用已處理過(guò)或徹底煮熟的食物技術創新、確認(rèn)食物或食材的保存期限處理方法、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手重要作用、確實(shí)做好食物的保鮮工作等持續向好，都是一般常見(jiàn)的基本原則。

　　營(yíng)養(yǎng)師表示充足，除了上述原則之外進展情況，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)避免購(gòu)買(mǎi)來(lái)源不明或價(jià)格過(guò)低的食品，盡量選購(gòu)印有政府標(biāo)章的食品綠色化發展，如健康食品標(biāo)章至關重要、GMP及CAS標(biāo)章，以確保食品質(zhì)量用上了；一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗的情形提升行動，也要立刻停止食用。另外關註，建議準(zhǔn)媽媽可多留意新聞報(bào)導(dǎo)研究進展，才能有效掌握黑心食品的相關(guān)信息，替自身的飲食安全把關(guān)機遇與挑戰。

　　技巧4　善用飲食替換原則

　　懷孕期間由于荷爾蒙的影響廣泛關註，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形，而有些準(zhǔn)媽媽則是在孕前就有偏食問(wèn)題集成技術，營(yíng)養(yǎng)師建議就能壓製，如果您也屬于這類(lèi)型的準(zhǔn)媽媽?zhuān)鋵?shí)并不需要刻意改變飲食習(xí)慣更合理，只要懂得運(yùn)用飲食替換的方式，一樣能達(dá)到攝取均衡營(yíng)養(yǎng)的目的更優美。舉例來(lái)說(shuō)各方面，不喜歡吃飯的準(zhǔn)媽媽?zhuān)蛇x擇面條、饅頭成效與經驗、地瓜著力提升、紅豆、馬鈴薯等食物傳遞；不愛(ài)吃魚(yú)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑒t可選擇雞蛋融合、各種肉類(lèi)、黃豆制品等食物來(lái)取代相關性。

　　值得提醒的是完成的事情，飲食替換的基礎(chǔ)在于營(yíng)養(yǎng)不失衡，然而六大類(lèi)食物所提供的營(yíng)養(yǎng)素不同穩定，因此改造層面，同一類(lèi)的食物才能自由替換，不同類(lèi)型的食物可就無(wú)法任意取代優勢與挑戰。