孕期素食的建議吃法

　　素食怎么吃呢鍛造？素食媽咪在懷孕期間的飲食製高點項目，簡(jiǎn)單分為三階段：

　　懷孕初期：每餐的份量和懷孕前差不多就好部署安排。

　　懷孕中期：熱量要比初期多攝取300卡系列，蛋白質(zhì)要多10克結構，鐵質(zhì)要多30毫克相貫通，A效果、B群也要多補(bǔ)充使用。

　　懷孕后期：除了原本中期需要的營(yíng)養(yǎng)之外，鐵質(zhì)則多30毫克密度增加。素食的蛋白質(zhì)來(lái)源有黃豆制品有效性、牛奶、蛋機遇與挑戰、豆莢類廣泛關註、堅(jiān)果類；深色的蔬菜提單產、芝麻深入實施、全谷全麥?zhǔn)称穭t是鐵質(zhì)的來(lái)源；色彩鮮艷的蔬菜如紅蘿卜精準調控、彩色甜椒功能、紅鳳菜、苦瓜等解決，都有豐富的維生素A預期；未經(jīng)加工和非精制的胚芽類敢於監督，則可以吃到B群的營(yíng)養(yǎng)。

　　維生素B12來(lái)自動(dòng)物性食品的身上結構，一般素食媽咪補(bǔ)充牛奶和蛋就沒問題重要的作用，全素媽咪一定要補(bǔ)充有添加B12的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑；而動(dòng)物性的鐵質(zhì)來(lái)得比植物性的鐵較快被人體吸收規模最大，但素食媽媽只要同一餐多吃一些維他命C高的水果穩中求進，例如奇異果、橙子最深厚的底氣、番石榴協同控製、木瓜、小蕃茄等品質，可讓鐵質(zhì)吸收率增加6倍利用好。

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