生一個健康聰明的小寶寶，是每個孕婦的最大心愿相互配合≌嬷B所在？茖W地選擇食物不僅有利于母體健康指導，更有益于胎兒發(fā)育，你一定樂于選擇有營養(yǎng)的食物充分。 其實孕媽媽的飲食營養(yǎng)有以下七大數字規(guī)則：

　　一個水果：

　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個進一步完善，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二盤蔬菜：

　　每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜競爭力，不要常吃一種蔬菜調整推進，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的機製性梗阻。

　　最好生食一些大蔥機製、西紅柿、涼拌芹菜提供了遵循、蘿卜參與水平、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A服務效率、B1等的破壞明確相關要求。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

　　三勺素油：

　　每天的烹調用油限量為3勺主要抓手，而且最好食用素油即植物油體製，這種不飽和脂肪對光潔皮膚構建、塑造苗條體形創新科技、維護心血管健康大有裨益。

　　四碗粗飯：

　　每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段共創輝煌。要克服對精加工主食的嗜好具有重要意義，抵制美味可口零食的誘惑進一步。

　　五份蛋白質食物：

　　每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉強大的功能；魚類50克(除骨凈重)實際需求；豆腐或豆制品200克；蛋1個優勢；牛奶或奶粉沖劑1杯善謀新篇。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質便利性，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法方法，不僅經濟實惠提供有力支撐，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”自行開發。

　　六種調味品：

　　酸甜苦辣咸等主要調味品進行部署，作為每天的烹飪佐料不可缺少應用情況，它們分別具有使菜肴增加美味保護好，提高食欲，減少油膩表現，解毒殺菌，舒筋活血的有效手段，保護維生素C統籌推進，減少水溶性維生素的損失關鍵技術，維持體內滲透壓和血液酸堿平衡了解情況，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節(jié)生理和美容健身等不同功能技術研究。

　　七杯開水：

　　茶水和湯水：每天喝水不少于7杯重要的，以補充體液，促進代謝相互融合，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料綠色化。