循著臍帶

　　胎兒從孕媽咪的身上取得成長的養(yǎng)分

　　想要幫助腹中寶貝健康長大

　　孕媽咪所攝取的飲食內(nèi)容可就不容小覷

　　本篇文章請到專業(yè)營養(yǎng)師

　　提醒孕媽咪孕期飲食的注意事項

　　希望能夠有助孕媽咪孕期平安順利

　　胎兒亦能攝取充足養(yǎng)份

　　孕媽咪知道孕期飲食對胎兒相當重要在此基礎上，可是許多孕媽咪卻容易在一開始懷孕時，除了感到胃口大開外可以使用，也急著想幫胎兒補充營養(yǎng)逐步改善，這不僅無法幫助胎兒反而還讓孕媽咪發(fā)胖廣泛認同！因此集成應用，如何在正確的時機吃正確的食物深刻變革，讓孕媽咪和胎兒都能擁有健康體魄便成為每位孕媽咪的重要課題實際需求。

　　孕期飲食將影響胎兒成長狀況

　　孕期吃得多不如吃得巧。許多孕媽咪因為無法控制口腹之欲新趨勢，或者心急于想要多吃讓胎兒健康成長反應能力，卻忽略重量不重質(zhì)的結(jié)果，不僅無法讓胎兒吸收所需營養(yǎng)學習，孕媽咪也會因此而讓自己的健康大打折扣結構重塑。

　　營養(yǎng)師表示，一般會由孕媽咪的身高與體重判斷營養(yǎng)攝取是否有不良或過多的情況應用優勢，尤其是孕媽咪若有體重過輕或體重無增加趨勢高質量發展，則經(jīng)醫(yī)生判斷后若有需要，將會經(jīng)由驗血方式找出孕媽咪是缺乏哪一類的營養(yǎng)素全面展示，并予以補充重要平臺。

　　飲食營養(yǎng)攝取不良

　　對孕媽咪的影響

　　孕期的營養(yǎng)不良或是缺乏深刻認識，可能會導致孕媽咪出現(xiàn)虛弱核心技術、疲倦、情緒低落主動性、抵抗力下降創造性、甚至是眩暈或貧血，情況嚴重者可能也將進一步影響胎兒的生長狀況基礎。

　　對胎兒的影響

　　孕媽咪需小心孕期營養(yǎng)若不均衡性能，可能會造成胎兒體重過輕，甚至對于胎兒的骨骼對外開放、腦部或生長發(fā)育的不良技術創新，嚴重者可能亦會導致早產(chǎn)或死亡，不可不慎資料。

　　飲食營養(yǎng)攝取過剩

　　對孕媽咪的影響

　　官小燕營養(yǎng)師建議孕媽咪應注意孕期飲食的均衡廣泛應用，并且控制血糖、血壓橫向協同，小心妊娠糖尿病或妊娠高血壓發(fā)生的可能哪些領域。此外，適當控制孕期體重不斷創新，亦有助于孕媽咪在產(chǎn)后恢復身材建立和完善。

　　對胎兒的影響

　　孕期營養(yǎng)過剩或攝取過多熱量參與水平，可能將導致胎兒體重過重大型，尤其患有妊娠糖尿病的孕媽咪服務效率，胎兒為巨嬰的可能更比一般孕媽咪高，為避免胎兒過大而造成產(chǎn)程困難可持續，孕媽咪可藉由飲食調(diào)整為自己的孕期飲食做出最好的選擇主要抓手。

　　假如胎兒體重已經(jīng)過重，則建議以維持胎兒體重的考慮下攝取營養(yǎng)構建，而非減少胎兒或孕媽咪的體重創新科技。

　　孕媽咪必備營養(yǎng)素

　　葉酸

　　適量葉酸有助于胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育與活化。一般人攝取量為每日400微克共創輝煌；孕媽則需從懷孕初期開始將攝取量增為每日600微克具有重要意義。

　　從食物中攝取

　　含有葉酸的食物如肝臟、深綠色蔬菜大部分、波菜強大的功能、蘆筍、蠶豆解決方案、扁豆優勢、小麥胚芽以及酵母等皆是豐富的葉酸來源，另外全谷類增產、瘦肉以及黃豆制品亦含有不少葉酸便利性。

　　鐵

　　鐵質(zhì)有助于人體血液生成。一般人每日的鐵質(zhì)攝取量為15毫克高產；孕媽咪則從懷孕第3期開始須將攝取量增加為每日30毫克信息化技術。

　　從食物中攝取

　　含鐵質(zhì)食物如動物肝臟(如豬肝、牛肝等)豬血良好、鴨血逐步顯現、蛋黃、牛肉引領、羊肉自動化裝置、豬心，或是豆類如紅豆應用前景、花豆有很大提升空間、黑豆、米豆預下達、黃豆的有效手段、綠豆、豆干絲方案、素肉松等關鍵技術。

　　鈣

　　鈣質(zhì)不僅可幫助增進胎兒與孕媽咪的骨骼密度，亦為血液凝固的因子之一。一般人的攝取量應為每日100毫克技術研究；孕媽咪雖不必加量重要的，但一定要酌量攝取。

　　從食物中攝取

　　富含鈣質(zhì)的食物如牛奶姿勢、酸奶相互融合、起司、優(yōu)格綠色化、小魚干不同需求、帶骨魚罐頭、干蝦米保持穩定、牡蠣總之、豆腐、豆干支撐作用、紫菜研學體驗、芝麻，或是莧菜最為突出、芥藍菜等深綠色蔬菜皆可料理入菜模式，以做為鈣質(zhì)攝取的來源。

　　正確補充孕期營養(yǎng)

　　孕期飲食主宰了孕媽咪與胎兒的健康提升，因此更需注意其中的營養(yǎng)與份量高品質。營養(yǎng)師表示，除非孕媽咪有偏食或食欲不佳的問題的特點，在經(jīng)由專業(yè)醫(yī)生判斷后認為需要額外添加營養(yǎng)品或錠健康發展，則可依照醫(yī)生建議服用有效保障。 

　　孕哺期每日飲食建議攝取量

　　提醒1.

　　生活活動強度

　　低→主要從事輕度活動大數據，如看書、看電視講實踐，一天約1小時不激烈的動態(tài)活動數字技術，如步行(散步、購物)市場開拓、伸展操措施。

　　稍低→從事輕度勞動量的工作，如打計算機要落實好、做家事緊密相關，一天約2小時不激烈的動態(tài)活動，如步行先進技術、站立乘車培訓。

　　適度→從事中度勞動量的工作，如站立工作、農(nóng)漁業(yè)重要工具，一天約1小時較強動態(tài)活動積極拓展新的領域，如快走、爬樓梯更優質。

　　高→從事重度勞動量的工作相對開放，如重物搬運、農(nóng)忙工作期脫穎而出，或一天有中有1小時激烈的動態(tài)活動拓展應用，如游泳、登山結構。

　　提醒2.

　　油脂類食物一般由烹調(diào)用油即可獲得關註度，不需要另外攝取。文/母嬰健康