孕中期的飲食

　　寶寶在這3個月里長得很快，你的飯量也隨之增大進行探討。盡量不要吃垃圾食品推動並實現，而應(yīng)該準(zhǔn)備一些健康食品當(dāng)零食前沿技術，如生的蔬菜或豆類建言直達，想吃東西的時候就吃一點兒提供有力支撐。但要注意所吃食物能提供給你需要的各種營養(yǎng)創造性。

　　健康食品中必須含有的營養(yǎng)物質(zhì)

　　你現(xiàn)在應(yīng)該想辦法恢復(fù)一些體力了全面革新，而在另一方面，你可能會發(fā)現(xiàn)自己突然變得容易咳嗽功能、感冒應用的因素之一，也容易受到感染了解決。

　　抗氧化劑

　　新鮮的水果和蔬菜富含抗氧化劑，能幫助你免受感染敢於監督，因此要盡量多吃水果和蔬菜(不管你是否懷孕幅度，推薦攝入量都是每天至少5份)。有些專家認(rèn)為重要的作用，飲食中富含抗氧化劑還有助于預(yù)防先兆子癇貢獻。

　　Ω-3必需脂肪酸

　　這些物質(zhì)對于寶寶大腦、眼睛和視力的發(fā)育十分重要穩中求進，懷孕期間應(yīng)注意攝入統籌，油性魚(如鯖魚、青魚和沙丁魚)都富含這些營養(yǎng)物質(zhì)協同控製。如果你是素食者振奮起來，那么就吃亞麻籽油。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議利用好，每周應(yīng)食用不超過兩份的油性魚深入各系統，這是因為，油性魚體內(nèi)會含有環(huán)境污染物系列，會影響寶寶的發(fā)育(見第53頁)預下達。然而，油性魚不僅是Ω-3脂肪酸不錯的來源進行部署，還富含其他營養(yǎng)物質(zhì)責任。

　　維生素A

　　我們的眼睛應用情況、皮膚都需要維生素A保護好，要保持孕期健康也離不開它。維生素A以兩種形式存在：視黃醇和β-胡蘿卜素表現，都是人體必不可少的特點。但視黃醇攝入過多對發(fā)育中的寶寶不利，會造成先天缺陷結論。動物的肝臟和肝臟制品中含有豐富的視黃醇和諧共生，懷孕期間應(yīng)避免食用。其他食物適應性強，如蛋黃技術交流、黃油或人造黃油、牛奶雖然也都含有視黃醇拓展，但含量在安全范圍之內(nèi)創造更多。胡蘿卜、甘薯不斷進步、木瓜工藝技術、柑橘和綠色蔬菜(特別是花椰菜效率、豆瓣菜、菠菜和嫩圓白菜)中都富含β-胡蘿卜素近年來。

　　攝取鐵

　　懷孕前講道理，你每天約需要15毫克鐵，這個量實在是太大了技術先進，很多人攝取的鐵可能根本達不到這個推薦量更多的合作機會。懷孕后，你需要更多的鐵才能保證你和寶寶的健康—鐵能使你的血液攜帶更多的氧輸送給寶寶認為。

　　如果你攝取的鐵不夠行業分類，身體就無法制造出足夠你和寶寶使用的血色素(血色素可以產(chǎn)生紅細胞)，你就可能患上缺鐵性貧血癥(見第229頁)提高鍛煉，這是懷孕期間最為常見的一種貧血癥發展邏輯。約有1/5的女性懷孕后會患上缺鐵性貧血癥，這個比例堪稱驚人製高點項目，因此你應(yīng)該注意這個問題為產業發展。

　　就像維生素和礦物質(zhì)一樣，鐵的最佳來源也是食物有所增加。如果你注意吃富含鐵的食物各項要求，那就不必再專門補鐵了。富含鐵的食物指的是那些深綠色葉菜越來越重要的位置、全麥面包新技術、鐵強化谷類食品、瘦肉順滑地配合、水果干和豆類深入。維生素C有助于身體對食物中鐵的吸收，因此在吃富含鐵的食物時前沿技術，還要盡量多喝橙汁或吃富含維生素C的水果或蔬菜基礎。茶和咖啡會影響身體對鐵的吸收，因此在吃飯時最好不要喝茶或咖啡多種方式。如果你確實需要補鐵對外開放，這些補鐵藥會有一些不大好的副作用，能引起便秘和其他腹部不適深入交流研討，如惡心資料、腹瀉和腹痛。多吃纖維素含量高的食物有助于預(yù)防便秘關註度，在吃飯時服用補鐵藥能減輕副作用橫向協同。

　　如果副作用太嚴(yán)重了，就請醫(yī)生給你開些其他品牌的補鐵藥或減少服用量。少吃總比不吃要好迎難而上。