對(duì)于懷孕期間的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)去突破，“吃”應(yīng)該算是一項(xiàng)光榮而艱巨的任務(wù)，因?yàn)樵衅跔I(yíng)養(yǎng)可不是被準(zhǔn)媽媽一人給吸收掉了法治力量，而是“一人吃?xún)扇搜a(bǔ)”開展研究。那么孕期應(yīng)該吃什么協調機製？吃多少解決？怎樣吃才能營(yíng)養(yǎng)均衡積極影響？2011年9月18日最為顯著，來(lái)自臺(tái)灣的護(hù)理學(xué)碩士要素配置改革，現(xiàn)任北京和美產(chǎn)后康復(fù)中心總監(jiān)的周竹宜老師深度，就為大家?guī)?lái)了一堂妙趣橫生的孕期營(yíng)養(yǎng)課。

　　孕期營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)于孕婦及胎兒的重要性

　　孕期很多媽咪會(huì)擔(dān)心肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)攝入不夠核心技術體系，于是拼命地吃開拓創新，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重也飛速地增長(zhǎng)起來(lái)應用提升。其實(shí)主動性，孕期體重增加過(guò)多創造性，會(huì)增加妊娠毒血癥、妊娠高血壓和妊辰糖尿病(巨嬰)的發(fā)生率道路；胎兒營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多規模設備，則容易導(dǎo)致巨大兒，引起媽咪分娩困難指導、產(chǎn)后出血等競爭力。反之，孕婦營(yíng)養(yǎng)不良不僅影響胎兒的發(fā)育進一步完善，也影響出生后嬰兒的體格和智力發(fā)育集聚，還會(huì)導(dǎo)致孕婦貧血、妊娠高血壓疾病調整推進、死產(chǎn)狀況、流產(chǎn)、胎膜早破機製、宮縮乏力致產(chǎn)后出血等全過程。所以，孕期保持營(yíng)養(yǎng)的均衡探討、將體重控制在合理范圍內(nèi)不負眾望，是很重要的。

　　孕媽咪調解製度，你的體重標(biāo)準(zhǔn)嗎

　　體重增加的目標(biāo)精準調控，是以理想體重為基準(zhǔn)的，那么理想體重應(yīng)該如何計(jì)算呢創新內容？周老師為我們的準(zhǔn)爸媽們提供了一組計(jì)算公式機遇與挑戰，女性的理想體重：(身高 -70)×0.6; 男性的理想體重：(身高 -80)×0.7.如此計(jì)算廣泛關註，如果低于標(biāo)準(zhǔn)體重90%就屬于體重偏低善於監督，如果高于標(biāo)準(zhǔn)體重135%就屬于體重偏高。同時(shí)就能壓製，周老師還為準(zhǔn)媽媽們提供了體重與所需熱量對(duì)照表更合理，讓準(zhǔn)媽媽能夠根據(jù)自身情況了解每日攝取與消耗熱量的多少。

　　一人吃?xún)扇搜a(bǔ)的孕期營(yíng)養(yǎng)原則

　　懷孕前3個(gè)月更優美，胎兒細(xì)胞的分化期實際需求，要保證豐富的維生素與礦物質(zhì)的來(lái)源，注意飲食的多樣性與均衡度優勢。僅須增加1-2公斤體重善謀新篇，如果有媽媽出現(xiàn)早孕反應(yīng)，要清淡飲食便利性，提倡淀粉類(lèi)高糖飲食方法，避免油炸和刺激性食物行動力，應(yīng)少量多餐。

　　第4到6個(gè)月切實把製度，胚胎發(fā)展迅速保供，要注意體質(zhì)、維生素B群和鈣質(zhì)的補(bǔ)充進行部署。體重增加5-6公斤責任，增加攝取蛋白質(zhì)、蔬菜和水果保護好，孕婦專(zhuān)用綜合維他命組建。

　　懷孕7個(gè)月到生產(chǎn)，胎兒成長(zhǎng)速度加快系列，體重迅速上升作用，胎動(dòng)頻繁。增加維生素及礦物質(zhì)慢體驗，蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的補(bǔ)充著力增加。降低高熱量食物的攝取。在這一時(shí)期科技實力，如果肆無(wú)忌憚的補(bǔ)充處理，媽媽體重會(huì)上升很快。體重增加不應(yīng)該超過(guò)7公斤在此基礎上。

　　素食媽媽的飲食建議

　　對(duì)于素食媽媽來(lái)說(shuō)助力各行，唯一與非素食媽媽們不同的是，她們的蛋白攝取要從動(dòng)物蛋白變?yōu)橹参锏鞍鬃灾餮邪l，?lái)源主要是豆?jié){確定性、豆腐等黃豆類(lèi)制品。維生素B12的食物來(lái)源則是藻類(lèi)和酵母粉損耗。對(duì)于鈣質(zhì)講故事，豆腐豆?jié){最好；對(duì)于鋅總之，干果和豆類(lèi)最好面向；深綠與黃色的果蔬則富含維生素C和鐵。最好每日攝取食物30種以上研學體驗。孕媽媽在懷孕初期要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸建設項目，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形。

　　孕期不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素

　　蛋白質(zhì)：高生理價(jià)值蛋白質(zhì)落實落細，提供給胎兒生長(zhǎng)及腦細(xì)胞發(fā)育相結合， 母體子宮及乳房發(fā)育所需， 幫助母親血液需要的增加量。動(dòng)物性食物來(lái)源：蛋為產業發展、牛奶延伸、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)服務好。植物性食物來(lái)源：豆?jié){新趨勢、豆腐等黃豆類(lèi)制品

　　維生素：存在特定的食物中，若飲食均衡應(yīng)不需要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑共謀發展，維生素C協(xié)助鈣學習、鐵等物質(zhì)的吸收 。動(dòng)物性：魚(yú)肝油聽得懂、肝臟應用優勢、牛奶、蛋黃全方位、奶油 高效節能。植物性：深綠色、深黃色蔬果大局。蕃石榴新創新即將到來、柑橘、橙子有序推進、檸檬設施、柚子、草莓堅定不移、蕃茄組合運用。

　　葉酸： 懷孕初期具造血，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形迎難而上。食物來(lái)源：肝積極、腎、瘦肉生產創效、全榖類(lèi)結構、酵母 . 深綠色蔬菜、柑橘類(lèi)水果橫向協同。

　　鈣質(zhì)： 促進(jìn)胎兒骨骼與非永久性牙齒生長(zhǎng)發(fā)育哪些領域。預(yù)防孕期的腰酸背痛敢於挑戰。動(dòng)物性食物：牛奶不斷創新、奶酪、小魚(yú)干提供了遵循、蝦皮參與水平、魚(yú)骨頭。植物性食物：海帶、海苔明確相關要求、豆腐重要意義、豆干、杏仁深化涉外、芝麻體系。

　　鐵質(zhì)：補(bǔ)足懷孕及分娩的失血。動(dòng)物性食物：肝臟開展試點、腎臟攜手共進、紅色肉類(lèi)(顏色越紅鐵質(zhì)含量越高) 。植物性食物：酵母推進一步、堅(jiān)果經過、全谷類(lèi)、葡萄及綠色蔬菜 力度。

　　纖維質(zhì)及水分：防止便秘明確了方向。纖維質(zhì)含量高的食物，如芹菜勇探新路、竹筍單產提升、梨子、蘋(píng)果等蔬果試驗。

　　鈉：懷孕期間有高血壓或水腫行動力，則應(yīng)限制攝取量。含鈉高的食物：鹽漬切實把製度、鹵制品良好、罐頭類(lèi)食物及快餐品等。

　　專(zhuān)家溫馨提示：孕期應(yīng)遠(yuǎn)離酒精銘記囑托、過(guò)量之咖啡因引領、煙草、毒品等有害物質(zhì)示範。孕期體重維持在10-14公斤為佳應用前景，超重孕婦不可隨意減重，以免影響胎兒運行好。要盡量不挑食首次，增加食物的多樣性，以蒸或煮的烹調(diào)方法為主部署安排，清淡飲食搖籃。記者 劉海玉 發(fā)自北京