懷孕期間的女性對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要量增加，特別是到了懷孕后期即將展開，胎兒壓迫消化系統(tǒng)雙重提升，導(dǎo)致孕婦進(jìn)食后常感腹脹戰略布局，在正餐時(shí)不敢吃得太飽，而兩餐之間又容易餓表現明顯更佳，這時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)能量就成為必須讓人糾結。那么，吃點(diǎn)什么好呢穩定發展？該選擇哪些食品基石之一，才能在滿足口腹之欲的同時(shí)，也能為自己和小寶寶的營(yíng)養(yǎng)加分呢增持能力？

　　新鮮水果

　　【營(yíng)養(yǎng)與好處】蘋(píng)果共同努力、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維影響，并且屬堿性食物新的動力，能使血液保持中性或弱堿性，對(duì)維護(hù)機(jī)體健康很有好處發展契機。

　　準(zhǔn)媽媽要保證每天都吃適量的水果廣泛關註，可以在兩餐之間食用，種類可以經(jīng)常變換一下發力，以保證能攝取到各種營(yíng)養(yǎng)優勢領先。水果是正餐之外孕婦不可缺少的絕佳食品。

　　【提醒】水果中也含有很多糖分共創美好，準(zhǔn)媽媽不可過(guò)量吃推動並實現；患妊娠糖尿病的孕婦要遵醫(yī)囑食用水果。

　　全麥面包覆蓋範圍、蘇打餅干優化程度、高纖餅干

　　【營(yíng)養(yǎng)與好處】懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加食物的攝入量奮勇向前，餓了就要及時(shí)吃不斷豐富，而論補(bǔ)充能量最方便的零食，則非無(wú)餡面包和餅干莫屬了組建。準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干各有優勢，以免攝入過(guò)多熱量和糖分，對(duì)身體健康不利顯著。

　　另外快速增長，在懷孕中開放以來、后期，由于日漸長(zhǎng)大的胎兒壓迫腸胃消化道高質量，使得胃腸蠕動(dòng)變慢提供了有力支撐，加上缺乏運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，孕婦很容易有便秘的問(wèn)題前景，適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維進一步意見，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，是加餐時(shí)的好選擇共享應用。

　　【提醒】不過(guò)生產能力，提醒各位準(zhǔn)媽媽，也不要過(guò)量哦示範推廣，加餐畢竟不能像正餐那樣吃處理方法。

　　堅(jiān)果和種仁

　　【營(yíng)養(yǎng)與好處】 各類堅(jiān)果，如葵花籽持續向好、開(kāi)心果習慣、核桃、榛子進展情況、松子的積極性、花生、南瓜子至關重要、杏仁不久前、板栗等也是準(zhǔn)媽媽解饞的好選擇。堅(jiān)果是植物的精華部分提升行動，一般都營(yíng)養(yǎng)豐富能力建設，含蛋白質(zhì)、油脂自然條件、礦物質(zhì)設計標準、維生素較高，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育互動互補、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效意向。

　　【提醒】堅(jiān)果雖然好吃意料之外，準(zhǔn)媽媽也不要一次吃太多，因?yàn)槠錈崃枯^高形式，一般每天三四個(gè)核桃或一把葵花籽的量就可以了置之不顧。

　　葡萄干

　　【營(yíng)養(yǎng)與好處】 葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì)數字化、維生素和氨基酸方便。

　　營(yíng)養(yǎng)師莊琬瑜說(shuō)：“懷孕至生產(chǎn)這段時(shí)間基礎上，每日需要30~50毫克的鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是造血所必須的物質(zhì)應用領域，鐵質(zhì)不足保持競爭優勢，會(huì)導(dǎo)致貧血，胎兒發(fā)育也會(huì)受到影響發展機遇，而葡萄干含有豐富的鐵質(zhì)長效機製，所以準(zhǔn)媽媽嘴饞時(shí)不妨抓一把葡萄干來(lái)解饞∪夹g方案！?/p>

　　西梅干

　　【營(yíng)養(yǎng)與好處】西梅含有豐富的維生素和纖維素改造層面，還含有豐富的鐵質(zhì)，其味道酸甜可口優勢與挑戰，可促進(jìn)食欲經驗分享，一直是備受女性喜愛(ài)的零食。

　　【提醒】西梅制成西梅干以后趨勢，含糖量大增有力扭轉，孕婦吃時(shí)要注意，最好選擇低糖的果干來(lái)吃設備製造。

　　Tips 選擇健康的零食

　　很多人認(rèn)為發展需要，零食都是些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物，能不吃盡量不吃管理，其實(shí)顯示，只要懂得選擇，配合分量適中的正餐效率和安，零食也可以是均衡飲食的一部分設計能力。為了自己和寶寶的健康著想，準(zhǔn)媽媽要少去吃那些高糖分深入開展、高脂肪更為一致、高熱量的零食及含有很多添加劑的食品。

　　海苔

　　【營(yíng)養(yǎng)】海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素技術的開發，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富研究與應用，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C更高效。海苔中含有15%左右的礦物質(zhì)全面協議，其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣具體而言、鎂工具、磷、鐵、鋅重要的角色、銅開放要求、錳等，其中含硒和碘尤其豐富平臺建設。

　　【好處】海苔含有各種微量元素與大量的礦物質(zhì)服務機製，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低不可缺少，纖維含量很高蓬勃發展，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。

　　【提醒】營(yíng)養(yǎng)師郭月霞說(shuō)：“海苔應(yīng)選擇低鈉鹽類的積極回應，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的女性重要性，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取《喾N場景！?/p>

　　無(wú)花果

　　【營(yíng)養(yǎng)】*含有多種人體必需氨基酸多元化服務體系、有機(jī)酸、果膠擴大公共數據、鎂深度、錳、銅核心技術體系、鋅開拓創新、鈣、硼等微量元素及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分必然趨勢。

　　【好處】無(wú)花果能夠促進(jìn)消化促進善治，潤(rùn)腸通便，還有降血脂多樣性、降血壓等多種功效發揮效力，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是補(bǔ)鈣及預(yù)防便秘的優(yōu)良食品。

　　牛肉干明顯、烤魚(yú)片安全鏈、魷魚(yú)絲

　　【營(yíng)養(yǎng)】富含蛋白質(zhì)、鐵創新為先、鋅等真正做到。

　　【提醒】作為零食，孕婦適當(dāng)吃點(diǎn)沒(méi)什么大礙創新延展，但不要一次吃太多習慣，因?yàn)檫@些食品在加工的過(guò)程中往往會(huì)添加一些鹽和其他調(diào)味料，吃多了對(duì)身體不利進展情況，畢竟吃新鮮的肉類才是最健康的。

　　奶酪

　　【營(yíng)養(yǎng)】是一種發(fā)酵的牛奶制品綠色化發展，其性質(zhì)與常見(jiàn)的酸牛奶有相似之處至關重要，都是通過(guò)發(fā)酵過(guò)程來(lái)制作的不久前，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的濃度比酸奶更高使用，近似固體食物合規意識，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也因此更加豐富。每千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成有效性，所以其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比牛奶高創新內容。同樣的道理，奶酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比同屬于發(fā)酵奶制品的酸奶高廣泛關註。如此豐富的營(yíng)養(yǎng)善於監督，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，當(dāng)然屬于優(yōu)良的零食了就能壓製。

　　【提醒】由于奶酪屬于高熱量更合理、高脂肪的食物，因此更優美，孕婦一定要注意適量攝取各方面。

　　芝麻糖

　　【營(yíng)養(yǎng)】芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸成效與經驗、鈣適應性、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分。

　　【好處】*芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸稍有不慎，所以能有助于保持血糖穩(wěn)定重要作用。

　　*豐富的礦物質(zhì)，如鈣相關性、鎂完成的事情，有助于骨骼健康。

　　*所含豐富的維生素E則能美化肌膚穩定、延緩老化改造層面，是極佳的美容產(chǎn)品。

　　*芝麻中的亞油酸能調(diào)節(jié)膽固醇優勢與挑戰，防止動(dòng)脈硬化經驗分享。

　　【提醒】莊琬瑜營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“芝麻對(duì)于預(yù)防便秘也很有效，不過(guò)趨勢，芝麻糖因?yàn)樗欠州^高有力扭轉，不宜多吃∫徽臼椒?！?/p>

　　豆腐腦

　　【營(yíng)養(yǎng)】豆腐腦含有豐富的蛋白質(zhì)廣度和深度，而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，能幫助寶寶快速成長(zhǎng)。

　　郭月霞營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“成年女性每天需要44克蛋白質(zhì)科技實力，而懷孕期間應(yīng)增為46~56克處理。豆腐腦含有豐富的蛋白質(zhì)，準(zhǔn)媽媽在加餐時(shí)吃碗豆腐腦也是不錯(cuò)的選擇哦在此基礎上！”

　　鮮奶

　　【營(yíng)養(yǎng)】鮮奶含有豐富的人體必需氨基酸助力各行、鈣質(zhì)和維生素等，可以提供人體成長(zhǎng)發(fā)育及細(xì)胞修護(hù)生長(zhǎng)所需營(yíng)養(yǎng)自主研發，是非常理想的天然食品確定性。奶中的蛋白質(zhì)是全價(jià)的蛋白質(zhì)，它的消化率高達(dá)98%損耗，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸講故事。乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，品質(zhì)最好積極影響，它的消化率在95%以上自動化方案，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖越來越重要，是最容易消化吸收的糖類線上線下。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例醒悟，特別是鈣數據顯示、磷的比例比較合適，很容易消化吸收也逐步提升。

　　【好處】從懷孕中期起記得牢，隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，孕婦對(duì)鈣的需求量增加重要的作用，而牛奶是最好的補(bǔ)充來(lái)源更多可能性。

　　很多孕婦在懷孕20周后，會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象足夠的實力，主要是鈣質(zhì)缺乏緊迫性、磷質(zhì)過(guò)多所致，通常只要攝取足夠的奶制品更適合，就可以改善抽筋現(xiàn)象高效。

　　酸奶

　　酸奶屬于牛奶制品，牛奶有的營(yíng)養(yǎng)它一點(diǎn)都沒(méi)少要素配置改革，因此它可以是牛奶的替代品全方位，懷孕期間對(duì)牛奶感到不適的準(zhǔn)媽媽不妨多多利用酸奶。

　　【營(yíng)養(yǎng)】含有豐富的必需氨基酸影響力範圍、鈣質(zhì)和維生素大局，還含有多種益生菌新創新即將到來。

　　【好處】*酸奶含有益生菌，益生菌具有幫助消化主動性、調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境的功效創造性。

　　*有研究顯示，懷孕及哺乳期間道路，母親服用LGG(乳酸桿菌的一種)，將有預(yù)防嬰幼兒異位性皮膚炎的效果真諦所在。

　　100%純果汁

　　【營(yíng)養(yǎng)】工作間隙指導，很多準(zhǔn)媽媽習(xí)慣喝點(diǎn)飲料來(lái)調(diào)劑自己。懷孕以后充分，濃茶和咖啡已經(jīng)不宜進一步完善，不如喝點(diǎn)果汁吧！不過(guò)競爭力，最好選擇100%純果汁哦調整推進，自己動(dòng)手現(xiàn)榨就更好了。

　　【好處】飲用100%純果汁和非100%純果汁的人相比機製性梗阻，不僅能攝取到更多的營(yíng)養(yǎng)機製，而且不會(huì)導(dǎo)致肥胖。市面上的很多果汁往往加入了很多糖分集成應用，準(zhǔn)媽媽不適合喝太多探討。

　　豆?jié){

　　【營(yíng)養(yǎng)】豆?jié){是深受我國(guó)居民喜愛(ài)的營(yíng)養(yǎng)飲品，它含有豐富的植物蛋白質(zhì)和磷脂高效流通，還含有大量維生素B1調解製度、維生素B2和煙酸，還含有豐富的鐵功能、鈣等礦物質(zhì)應用的因素之一，在歐美享有“植物奶”的美譽(yù)。

　　【提醒】豆?jié){一定要充分煮熟后再喝預期，喝豆?jié){時(shí)不要加紅糖敢於監督，不要空腹喝，胃寒具有重要意義、脾虛易腹瀉進一步、腹脹的人不宜喝豆?jié){。

　　Tips糖強大的功能、高脂肪零食要少吃

　　各種鹽焗果仁和豆類等含鹽量高實際需求，只能偶爾吃一點(diǎn)。蜜餞優勢、果脯善謀新篇、奶油蛋糕增產、各類糖果、雪糕等含糖量很高方法，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有限行動力，孕婦要控制食用量。另外切實把製度，各種油炸食品保供，包括炸薯?xiàng)l、炸雞翅等吃太多對(duì)身體健康沒(méi)好處進行部署。另外責任，還有薯片、蝦條等膨化食品保護好，多吃會(huì)令脂肪聚集組建，有損健康。

　　Tips 選擇健康飲品

　　清水特點、鮮奶深刻變革、酸奶、原味豆?jié){和諧共生、100%純果汁是首選質生產力，果汁飲料、甜豆?jié){科技實力、乳酪飲料等糖分和熱量偏高的處理，應(yīng)有所節(jié)制，高糖分的汽水在此基礎上、咖啡等孕婦最好不要喝助力各行。