女性在孕育寶寶的時(shí)候最容易缺鈣幅度，在日常飲食上多注意些有效性，對(duì)補(bǔ)鈣很有好處發揮效力。河南中醫(yī)學(xué)院一附院營(yíng)養(yǎng)食療科主任王慧琴推薦了三餐補(bǔ)鈣食譜聯動，您在家不妨一試提高。

　　1服務好。早餐：麥片牛奶羹

　　原料：免煮麥片50克服務效率、牛奶200毫升做法：將麥片放在帶蓋杯子中效高，適量開(kāi)水沖入開展攻關合作，加蓋燜5分鐘製度保障。喝的時(shí)候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時(shí)的有效手段，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻統籌推進。

　　點(diǎn)評(píng)：主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶關鍵技術、黑芝麻同飲了解情況，可以起到很好的補(bǔ)鈣作用。早餐要吃得豐富技術研究，還可吃含鈣量較高的芝麻醬重要的、鹵雞蛋、全麥面包等姿勢，經(jīng)常變換搭配相互融合。

　　2。中餐：木樨肉綠色化、蝦皮湯

　　木樨肉原料：瘦肉絲100克不同需求，雞蛋1個(gè)，干黑木耳保持穩定，黃花菜各30克

　　做法：先單獨(dú)炒雞蛋創造更多，然后炒肉絲。肉絲炒以前先用生抽不斷進步、味精腌一下工藝技術，炒時(shí)拌一點(diǎn)紅薯粉芡。然后油燒熱規模，放蔥花近年來、姜末，煸炒泡好的木耳發展目標奮鬥、黃花菜技術先進。最后放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲認為，翻炒幾下出鍋有效保障。炒黃花菜時(shí)可放少許水，以免炒出的菜太干長效機製。

　　蝦皮湯原料：干蝦皮講實踐、紫菜、冬瓜奮戰不懈、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水市場開拓，打開(kāi)火門(mén)。將蝦皮和紫菜放入鍋內(nèi)大大縮短，冬瓜要落實好、黃瓜、番茄或菠菜更默契了，家中有什么菜先進技術，根據(jù)自己喜好，隨意放一兩樣不合理波動。如果午餐蛋白吃得少宣講手段，可以將一個(gè)雞蛋攪碎，甩入鍋中前沿技術。

　　點(diǎn)評(píng)：蝦皮基礎、紫菜富含鈣質(zhì)性能，經(jīng)常食用多種方式，對(duì)于預(yù)防缺鈣很有幫助。但做這些菜肴時(shí)技術創新，注意盡量少放油深入交流研討，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉絲出鍋時(shí)廣泛應用，將鍋中剩下的一點(diǎn)油燒熱關註度，再炒木耳等。

　　3哪些領域。晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：內(nèi)酯豆腐250克敢於挑戰、無(wú)鉛皮蛋1個(gè)做法：將內(nèi)酯豆腐用小刀劃成方塊，放入微波爐中大火加熱3分鐘取出建立和完善，撒上切碎的皮蛋提供了遵循，淋上生抽、香油即可大型。

　　點(diǎn)評(píng)：這道菜味道清香服務效率，含鈣量高，而且做法簡(jiǎn)單增持能力。