孕早期(1~3個月)

　　或多或少的妊娠反應令準媽媽們在這個時候往往食欲不振善謀新篇。我的經(jīng)驗是，此時的健康菜單最好采取少食多餐的方法，一切清淡可口、健脾和胃完成的事情、富含消化酶的食物是最適合的準媽媽們的了有所增加。不要給自己太多的壓力覆蓋，也不必刻意強迫自己吃用那些平日不喜歡的食物宣講手段，如果腸胃由于慣性的不適應造成嘔吐應用前景，反而會增加流產(chǎn)的可能性呢有很大提升空間。如果，此時擔心這個階段營養(yǎng)攝入不夠充足首次，可以及時咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師可能性更大，他們會給你一些安全有效的建議。

　　此外搖籃，在這個階段技術，一切敏感的孕婦如果討厭牛奶氣味可以嘗試適量食用脫脂奶粉，或把牛奶放在菜中做成奶湯推動，或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶相對較高，既合乎自己的口味又保證營養(yǎng)。如果進食的嗜好有了改變也不必忌諱什么信息，只要不違背營養(yǎng)原則相關，按身體的需要去吃就好。就像老話說得那樣豐富內涵，多吃些酸的食品可以幫助增進在這個階段不慍不火的食欲生產效率。

　　營養(yǎng)方：如果癥狀輕微，可以通過食用富含維生素B6的食物來緩解癥狀適應性，如全麥面包節點、雜糧飯(粥)全谷物食品。睡前吃點蛋白質(zhì)高但不會造成腸胃負擔的食物落地生根，比如牛奶的特點、酸奶什么的，就可以很好的維持血糖濃度有效保障，緩解晨間惡心及嘔吐的發(fā)生大數據。至于淀粉類食品(如膨化食品)、酒精以及含咖啡因的食物會加重惡心或嘔吐發(fā)生相結合，最好戒掉吧高效化。

　　適宜孕早期媽媽的健康DIY

　　生姜甘蔗汁

　　原料：生姜2片 甘蔗1條(50g左右)

　　做法：甘蔗去皮榨汁，姜刮皮磨成蓉為產業發展；將甘蔗汁範圍和領域、姜蓉、姜汁混合高效利用，并加入一杯水特征更加明顯，小火燉30分鐘，待溫涼后飲用。

　　提示：在北方可能不容易買到甘蔗的可能性，用梨代替也是可以的不要畏懼。如果覺得此道湯的口味過于辛辣，可以在燉煮的時候只放姜汁問題，不放姜蓉逐漸顯現。

　　營養(yǎng)備注：

　　姜，能夠促進胃液分泌和消化吸收系統穩定性，散風寒拓展基地，有很好的止吐功效。甘蔗的甜度可以中和姜的辛辣感覺實力增強，組合出港式早茶的溫和味道體系流動性。

　　美味蛋白飲

　　原料：豆?jié){、新鮮或速凍的玉米粒帶來全新智能、美國大杏仁實現了超越、小麥胚芽(烘焙熟的)

　　調(diào)料：木糖醇或白砂糖

　　做法：將煮熟或蒸熟的玉米粒和豆?jié){一同放入榨汁機，將玉米粒攪碎后倒出去完善，加入杏仁碎(把杏仁裝入保鮮袋橋梁作用，扎緊口， 用搟面杖搟碎)脫穎而出、小麥胚芽拓展應用、少量木糖醇或白砂糖后即可飲用。

　　提示：這是高品質(zhì)植物蛋白的大聚會結構！不同植物食材的蛋白質(zhì)互補管理，大大提高了植物蛋白的質(zhì)量，同時有助于腸道中的有益菌繁殖能力建設。

　　營養(yǎng)備注：

　　大豆蛋白可基本上算是完全蛋白模樣，人體對豆?jié){中蛋白質(zhì)的吸收率可達92%~95%，其中含有的大豆卵磷脂有益于神經(jīng)服務、血管很重要、大腦的發(fā)育和成長；而玉米含有豐富的B族維生素指導、纖維素等成分促進腸胃的蠕動廣泛認同，與豆腐混合食用后的蛋白質(zhì)水平近乎于牛肉的蛋白質(zhì)質(zhì)量；此外流動性，杏仁中的維生素E的含量超級豐富鍛造，蛋白質(zhì)和纖維素的含量也較其他堅果更高，同時所含的飽和脂肪比其他堅果低持續創新。