孕晚期(最后3個(gè)月)

　　在懷孕的最后三個(gè)月充足，寶寶非常迅速的發(fā)育責任，我常常會(huì)有一種腸胃被肚子里的寶寶擠壓得所剩無(wú)幾了的感覺(jué)積極影響。矛盾的是技術創新，營(yíng)養(yǎng)師特別強(qiáng)調(diào)寶寶在這個(gè)階段所需要的營(yíng)養(yǎng)卻是直線增加的效果。因此動力，我們采取的對(duì)策是——少食多餐生產創效。每日奮戰不懈，我大概會(huì)安排6餐到8餐，這是非常有必要的高產。雖然進(jìn)食步驟變得很瑣碎信息化技術，但是各種營(yíng)養(yǎng)素卻是都不能缺，除增加一定的蛋白質(zhì)良好、碳水化合物和必要的脂肪攝入外逐步顯現，營(yíng)養(yǎng)師還在食譜中補(bǔ)充了各類維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，以及富含強(qiáng)健寶寶骨骼的鈣和促進(jìn)寶寶智力發(fā)展的多種營(yíng)養(yǎng)食物引領。

　　在菜單中加入足夠避免貧血發(fā)生的血紅素鐵成份是我們這個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理重點(diǎn)快速增長。由于我個(gè)人的體質(zhì)會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)貧血，而鐵質(zhì)更是胎兒造血的重要原料占，因此在這個(gè)期間我就特別注意攝入含鐵豐富的食物高質量，如肝、蛋激發創作、蔬菜等前景。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，其實(shí)每一個(gè)孕婦在這個(gè)階段都會(huì)有一定的鐵質(zhì)缺乏問(wèn)題增幅最大，所以共享應用，準(zhǔn)媽媽們的足夠營(yíng)養(yǎng)攝入是非常重要的。當(dāng)然適量飲食也非常必要標準，無(wú)節(jié)制的進(jìn)食會(huì)給自己和寶寶在健康和身材上都帶來(lái)極大傷害取得了一定進展。

　　此外，一定要在這個(gè)時(shí)候控制糖分大面積、鹽分和飽和脂肪的攝入積極參與。調(diào)味要盡量清淡，少吃鹽和醬油培養。如果味道太淡造成實(shí)在難以下咽交流研討，可用果醬、醋來(lái)調(diào)味形式。

　　營(yíng)養(yǎng)方：逐漸改善自己的飲食結(jié)構(gòu)是非常有必要的建設應用，從添加乳制品、雞蛋開(kāi)始日漸深入。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)奶砑訝I(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)劑往往會(huì)事半功倍動力。

　　適宜孕晚期媽媽的健康DIY

　　健康牛肉燴

　　原料：西蘭花、黑木耳互動式宣講、瘦牛肉(牛里脊)效高性、洋蔥(少量)

　　配料：山茶油(玉米油、葵花油自動化、大豆油等均可)提升、干紅葡萄酒高品質、紅糖、醬油支撐能力、鹽(最好是竹鹽)資源優勢、雞精或蘑菇精

　　做法：牛肉切小片用紅酒、紅糖置之不顧、醬油不斷完善、雞精、少量鹽和黑胡椒腌30分鐘方便；用少量山茶油和洋蔥嗆鍋(熱鍋涼油)營造一處，放入牛肉、西蘭花知識和技能；待牛肉變色取得顯著成效，加入適量腌牛肉的調(diào)料，翻炒均勻即可出鍋實現。

　　提示：紅酒腌牛肉不但可以去腥不容忽視，還有助于消化，不必?fù)?dān)心服務體系，(酒精會(huì)在炒制中完全揮發(fā))說服力；黑胡椒用量一定要少。

　　營(yíng)養(yǎng)備注：

　　西蘭花是營(yíng)養(yǎng)濃度最高的蔬菜分析，尤其是維生素A和β-胡蘿卜素的含量更是所有蔬菜之首表示；黑木耳的鐵含量是同重量豬肝的7倍，經(jīng)常食用可以防治缺鐵性貧血非常激烈。此外競爭力所在，黑木耳還含有的膠質(zhì)成分，具有洗滌腸胃的作用領域；牛肉蛋白質(zhì)含量豐富溝通機製，含有的大量血紅素鐵更是對(duì)抗缺鐵性貧血的佳品。營(yíng)養(yǎng)豐富的組合充分滿足了這個(gè)階段寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要註入新的動力，健康之余脂肪含量也在控制范圍內(nèi)領先水平，不會(huì)造成臃腫的肥胖出現(xiàn)。

　　清爽金針湯

　　原料：金針菇雙重提升、蝦皮戰略布局、紫菜、雞蛋表現明顯更佳、細(xì)姜絲

　　配料：鹽(最好是竹鹽)狀態、雞精或蘑菇精、香油

　　做法：金針菇洗凈焯水撈出空干水分；過(guò)重放入適量的水基石之一，水開(kāi)后放入細(xì)姜絲，煮出香味后加入焯好的金針菇服務品質、紫菜的發生、蝦皮，出鍋前加入適量的竹鹽影響、雞精或蘑菇精新的動力，再打入蛋花即可。

　　提示：蝦皮和紫菜上有很多鹽分了發展契機！菌類多少都有毒素廣泛關註，先焯水可以去掉毒素；如果準(zhǔn)媽媽的膽固醇水平已經(jīng)高于正常值了發力，可以用0膽固醇的豆腐代替膽固醇含量高的雞蛋烹飪優勢領先。

　　營(yíng)養(yǎng)備注：

　　蝦皮含鈣量超級(jí)高，居所有食物之首共創美好，2:1的最佳的鈣磷比使其擁有最好的鈣吸收率推動並實現；金針菇中的賴氨酸、鋅的含量特別高覆蓋範圍，有促進(jìn)智力發(fā)展和健腦的作用優化程度，在日本被稱為“益智菇”。它在降低膽固醇奮勇向前、抑制血脂升高等方面亦具有同樣的良好作用不斷豐富。清清淡淡一碗湯，卻已經(jīng)蘊(yùn)含了這個(gè)階段的你所需要的全部營(yíng)養(yǎng)啦組建！