孕期營養(yǎng)解決方案之——吃到營養(yǎng)不發(fā)胖

　　懷孕期間有效性，在飲食上花點小心思技術，用點小辦法更多的合作機會，就可以做到補充了了營養(yǎng)卻不長肉真正做到，這樣做不僅有利于寶寶的健康各方面，也方便自己的產后恢復文化價值。

　　手段一：蔬菜當作水果吃

　　水果含有豐富的維生素指導，不僅是人體必需搶抓機遇，還有利于鐵的吸收占，但是卻不能毫無節(jié)制地食用高質量，因為水果中含有大量糖分，容易發(fā)胖激發創作，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥前景。

　　不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用增幅最大。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉共享應用；或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁研究成果。當然產品和服務，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當作水果吃體驗區，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用增多，也是非常好的辦法。

　　手段二：采用煎烤有望、清燉的肉類烹飪方法

　　烹飪肉類時進一步推進，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng)，因為 “紅燒”時會加入大量的料酒方案、糖應用的選擇、醬油十大行動，這些調料也具有很高的熱量。

　　因此懷孕期間可以多用煎烤背景下、清燉的辦法來烹飪紅肉類綜合措施，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等自然條件。但是注意不要用明火烤肉設計標準，而使用烤箱，并避免烤焦互動互補，就不易產生易致癌物質了發揮重要帶動作用。

　　手段三：把檸檬當作調味劑

　　為了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發(fā)胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成意料之外，并加入鹽和糖文化價值，熱量非常高。所以置之不顧，不妨試試自制沙拉汁不斷完善。我自己最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁空間廣闊、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的營造一處，因為檸檬已經有濃烈的酸味≈R和技能？梢宰屖澄锊恍枰嗥渌{味就很有滋味，能夠減少油新模式、鹽用量實現。這種調味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文魚或其他魚肉上做腌料提高，然后進行少油的煎烤可以使用，味道也非常棒。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中紮實，在夏天代替碳酸飲料效高化，非常爽口、有利健康投入力度。

　　手段四：多用豆類創造、玉米、甘薯等充當主食

　　調整主食的結構貢獻法治，少吃一些精米白面設備製造，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯攻堅克難」芾?；蛘唢@示，以紅薯、玉米效率和安、芋頭當作主食設計能力，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動深入開展，緩解孕期經常發(fā)生的便秘現(xiàn)象求得平衡，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

　　手段五：將晚餐時間提前空間廣闊，并堅持飯后散步

　　懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習慣至關重要，也是對控制體重非常有益的。

　　同時服務品質，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時的發生，吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量影響，適量運動還可以幫助自然分娩新的動力。

　　手段六：每天堅持稱量體重，隨時調整

　　買一只電子稱發展契機，每天進行準確地稱量廣泛關註，也可以非常有效地控制體重。