懷孕期間的女性對營養(yǎng)的需要量增加完善好，特別是到了懷孕后期探討，胎兒壓迫消化系統(tǒng)要落實好，導(dǎo)致孕婦進(jìn)食后常感腹脹多元化服務體系，在正餐時不敢吃得太飽廣泛關註，而兩餐之間又容易餓十分落實，這時候適當(dāng)補(bǔ)充點能量就成為必須。那么重要組成部分，吃點什么好呢流程？該選擇哪些食品，才能在滿足口腹之欲的同時有力扭轉，也能為自己和小寶寶的營養(yǎng)加分呢上高質量？

　　新鮮水果

　　【營養(yǎng)與好處】蘋果一站式服務、香蕉廣度和深度、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物引領作用，能使血液保持中性或弱堿性加強宣傳，對維護(hù)機(jī)體健康很有好處。

　　準(zhǔn)媽媽要保證每天都吃適量的水果用的舒心，可以在兩餐之間食用技術發展，種類可以經(jīng)常變換一下，以保證能攝取到各種營養(yǎng)集成。水果是正餐之外孕婦不可缺少的絕佳食品重要手段。

　　【提醒】水果中也含有很多糖分，準(zhǔn)媽媽不可過量吃；患妊娠糖尿病的孕婦要遵醫(yī)囑食用水果像一棵樹。

　　全麥面包過程中、蘇打餅干、高纖餅干

　　【營養(yǎng)與好處】懷孕中期以后能運用，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加食物的攝入量達到，餓了就要及時吃，而論補(bǔ)充能量最方便的零食不可缺少，則非無餡面包和餅干莫屬了蓬勃發展。準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過多熱量和糖分提高鍛煉，對身體健康不利發展邏輯。

　　另外，在懷孕中也逐步提升、后期記得牢，由于日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動變慢重要的作用，加上缺乏運動的關(guān)系更多可能性，孕婦很容易有便秘的問題，適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維足夠的實力，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)緊迫性，是加餐時的好選擇。

　　【提醒】不過更適合，提醒各位準(zhǔn)媽媽高效，也不要過量哦，加餐畢竟不能像正餐那樣吃要素配置改革。

　　堅果和種仁

　　【營養(yǎng)與好處】 各類堅果體系，如葵花籽、開心果帶動產業發展、核桃責任製、榛子、松子倍增效應、花生規則製定、南瓜子、杏仁優化服務策略、板栗等也是準(zhǔn)媽媽解饞的好選擇關規定。堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富兩個角度入手，含蛋白質(zhì)建強保護、油脂同期、礦物質(zhì)、維生素較高使命責任，對人體生長發(fā)育科普活動、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效調整推進。

　　【提醒】堅果雖然好吃狀況，準(zhǔn)媽媽也不要一次吃太多，因為其熱量較高機製，一般每天三四個核桃或一把葵花籽的量就可以了全過程。

　　葡萄干

　　【營養(yǎng)與好處】 葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質(zhì)探討、維生素和氨基酸不負眾望。

　　營養(yǎng)師莊琬瑜說：“懷孕至生產(chǎn)這段時間，每日需要30~50毫克的鐵質(zhì)調解製度。鐵質(zhì)是造血所必須的物質(zhì)精準調控，鐵質(zhì)不足，會導(dǎo)致貧血應用的因素之一，胎兒發(fā)育也會受到影響解決，而葡萄干含有豐富的鐵質(zhì)，所以準(zhǔn)媽媽嘴饞時不妨抓一把葡萄干來解饞敢於監督》?！?/p>

　　西梅干

　　【營養(yǎng)與好處】西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質(zhì)重要的作用，其味道酸甜可口貢獻，可促進(jìn)食欲，一直是備受女性喜愛的零食穩中求進。

　　【提醒】西梅制成西梅干以后統籌，含糖量大增，孕婦吃時要注意協同控製，最好選擇低糖的果干來吃振奮起來。

　　Tips 選擇健康的零食

　　很多人認(rèn)為，零食都是些沒有營養(yǎng)的食物重要作用，能不吃盡量不吃等地，其實最為顯著，只要懂得選擇尤為突出，配合分量適中的正餐，零食也可以是均衡飲食的一部分環境。為了自己和寶寶的健康著想空間載體，準(zhǔn)媽媽要少去吃那些高糖分高質量、高脂肪、高熱量的零食及含有很多添加劑的食品保護好。

　　海苔

　　【營養(yǎng)】海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素組建，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E特點，以及少量的維生素C深刻變革。海苔中含有15%左右的礦物質(zhì)，其中有維持正常生理功能所必需的鉀和諧共生、鈣質生產力、鎂、磷技術交流、鐵先進的解決方案、鋅、銅創造更多、錳等宣講活動，其中含硒和碘尤其豐富。

　　【好處】海苔含有各種微量元素與大量的礦物質(zhì)工藝技術，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡效率，而且熱量很低，纖維含量很高近年來，對準(zhǔn)媽媽來說是不錯的零食講故事。

　　【提醒】營養(yǎng)師郭月霞說：“海苔應(yīng)選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的女性性能穩定，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取全面革新。”

　　無花果

　　【營養(yǎng)】*含有多種人體必需氨基酸情況正常、有機(jī)酸行業分類、果膠、鎂提高鍛煉、錳發展邏輯、銅、鋅有所提升、鈣聽得進、硼等微量元素及維生素等營養(yǎng)成分。

　　【好處】無花果能夠促進(jìn)消化先進水平，潤腸通便便利性，還有降血脂、降血壓等多種功效越來越重要的位置，對孕婦來說是補(bǔ)鈣及預(yù)防便秘的優(yōu)良食品新技術。

　　牛肉干共同學習、烤魚片、魷魚絲

　　【營養(yǎng)】富含蛋白質(zhì)深入、鐵效高、鋅等。

　　【提醒】作為零食基礎，孕婦適當(dāng)吃點沒什么大礙性能，但不要一次吃太多，因為這些食品在加工的過程中往往會添加一些鹽和其他調(diào)味料對外開放，吃多了對身體不利新創新即將到來，畢竟吃新鮮的肉類才是最健康的。

　　奶酪

　　【營養(yǎng)】是一種發(fā)酵的牛奶制品有序推進，其性質(zhì)與常見的酸牛奶有相似之處設施，都是通過發(fā)酵過程來制作的，也都含有可以保健的乳酸菌堅定不移，但是奶酪的濃度比酸奶更高組合運用，近似固體食物，營養(yǎng)價值也因此更加豐富迎難而上。每千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成積極，所以其營養(yǎng)價值要比牛奶高。同樣的道理堅持先行，奶酪的營養(yǎng)價值也比同屬于發(fā)酵奶制品的酸奶高產業。如此豐富的營養(yǎng)，對于孕婦來說情況較常見，當(dāng)然屬于優(yōu)良的零食了可持續。

　　【提醒】由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物體製，因此構建，孕婦一定要注意適量攝取。

　　芝麻糖

　　【營養(yǎng)】芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)服務延伸、不飽和脂肪酸共創輝煌、鈣、鎂等營養(yǎng)成分進一步。

　　【好處】*芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸高效，所以能有助于保持血糖穩(wěn)定。

　　*豐富的礦物質(zhì)提高，如鈣機構、鎂，有助于骨骼健康開展試點。

　　*所含豐富的維生素E則能美化肌膚攜手共進、延緩老化，是極佳的美容產(chǎn)品推進一步。

　　*芝麻中的亞油酸能調(diào)節(jié)膽固醇經過，防止動脈硬化。

　　【提醒】莊琬瑜營養(yǎng)師說：“芝麻對于預(yù)防便秘也很有效力度，不過明確了方向，芝麻糖因為所含糖分較高，不宜多吃勇探新路萎a提升！?/p>

　　豆腐腦

　　【營養(yǎng)】豆腐腦含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素試驗，能幫助寶寶快速成長勞動精神。

　　郭月霞營養(yǎng)師說：“成年女性每天需要44克蛋白質(zhì)，而懷孕期間應(yīng)增為46~56克製度保障。豆腐腦含有豐富的蛋白質(zhì)預下達，準(zhǔn)媽媽在加餐時吃碗豆腐腦也是不錯的選擇哦！”

　　鮮奶

　　【營養(yǎng)】鮮奶含有豐富的人體必需氨基酸統籌推進、鈣質(zhì)和維生素等方案，可以提供人體成長發(fā)育及細(xì)胞修護(hù)生長所需營養(yǎng)，是非常理想的天然食品了解情況。奶中的蛋白質(zhì)是全價的蛋白質(zhì)深入，它的消化率高達(dá)98%，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸重要的。乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪開展研究，品質(zhì)最好，它的消化率在95%以上相互融合，而且含有大量的脂溶性維生素質生產力。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類技術交流。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)推動，而且各種礦物質(zhì)的含量比例，特別是鈣資源配置、磷的比例比較合適信息，很容易消化吸收。

　　【好處】從懷孕中期起大力發展，隨著胎兒的生長發(fā)育豐富內涵，孕婦對鈣的需求量增加，而牛奶是最好的補(bǔ)充來源產能提升。

　　很多孕婦在懷孕20周后適應性，會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象節點，主要是鈣質(zhì)缺乏、磷質(zhì)過多所致落地生根，通常只要攝取足夠的奶制品的特點，就可以改善抽筋現(xiàn)象。

　　酸奶

　　酸奶屬于牛奶制品有效保障，牛奶有的營養(yǎng)它一點都沒少大數據，因此它可以是牛奶的替代品，懷孕期間對牛奶感到不適的準(zhǔn)媽媽不妨多多利用酸奶講實踐。

　　【營養(yǎng)】含有豐富的必需氨基酸數字技術、鈣質(zhì)和維生素，還含有多種益生菌市場開拓。

　　【好處】*酸奶含有益生菌措施，益生菌具有幫助消化、調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境的功效要落實好。

　　*有研究顯示更高要求，懷孕及哺乳期間，母親服用LGG(乳酸桿菌的一種)新技術，將有預(yù)防嬰幼兒異位性皮膚炎的效果共同學習。

　　100%純果汁

　　【營養(yǎng)】工作間隙，很多準(zhǔn)媽媽習(xí)慣喝點飲料來調(diào)劑自己深入。懷孕以后效高，濃茶和咖啡已經(jīng)不宜，不如喝點果汁吧基礎！不過性能，最好選擇100%純果汁哦，自己動手現(xiàn)榨就更好了集中展示。

　　【好處】飲用100%純果汁和非100%純果汁的人相比實力增強，不僅能攝取到更多的營養(yǎng)，而且不會導(dǎo)致肥胖探索創新。市面上的很多果汁往往加入了很多糖分帶來全新智能，準(zhǔn)媽媽不適合喝太多。

　　豆?jié){

　　【營養(yǎng)】豆?jié){是深受我國居民喜愛的營養(yǎng)飲品新產品，它含有豐富的植物蛋白質(zhì)和磷脂去完善，還含有大量維生素B1、維生素B2和煙酸長遠所需，還含有豐富的鐵求索、鈣等礦物質(zhì)，在歐美享有“植物奶”的美譽(yù)。

　　【提醒】豆?jié){一定要充分煮熟后再喝穩定發展，喝豆?jié){時不要加紅糖基石之一，不要空腹喝，胃寒增持能力、脾虛易腹瀉共同努力、腹脹的人不宜喝豆?jié){。

　　Tips糖服務、高脂肪零食要少吃

　　各種鹽焗果仁和豆類等含鹽量高很重要，只能偶爾吃一點能力和水平。蜜餞覆蓋、果脯、奶油蛋糕研究、各類糖果高效、雪糕等含糖量很高，營養(yǎng)價值有限提高，孕婦要控制食用量機構。另外，各種油炸食品交流，包括炸薯條基礎、炸雞翅等吃太多對身體健康沒好處。另外還不大，還有薯片高產、蝦條等膨化食品，多吃會令脂肪聚集約定管轄，有損健康數據。

　　Tips 選擇健康飲品

　　清水、鮮奶發揮、酸奶顯著、原味豆?jié){、100%純果汁是首選開放以來，果汁飲料占、甜豆?jié){、乳酪飲料等糖分和熱量偏高的提供了有力支撐，應(yīng)有所節(jié)制動手能力，高糖分的汽水、咖啡等孕婦最好不要喝意見征詢。

　　文/楊雅馨 咨詢/莊琬瑜(營養(yǎng)師) 郭月霞(營養(yǎng)師)