孕早期營(yíng)養(yǎng)食譜

　　妊娠早期的膳食要以重質(zhì)量新型儲能、高蛋白說服力、富營(yíng)養(yǎng)自動化、少油膩防控、易消化吸收為原則結構。一日可少食多餐最新，以瘦肉長效機製、魚類自然條件、蛋類新的動力、面條的過程中、牛奶、豆?jié){廣泛關註、新鮮蔬菜和水果為佳促進進步。可多選擇孕婦平常喜歡吃的食物能運用，但不宜食用油膩達到、油煎、炒不可缺少、炸蓬勃發展、辛辣刺激等不易消化的食物。

　　清拌菠菜

　　材料：菠菜250克積極回應。

　　調(diào)料：蒜末重要性、干紅辣椒段、香油平臺建設、醋服務機製、鹽、植物油各適量使用。

　　做法：

　　1. 將菠菜擇洗凈大幅拓展，切段，放入沸水鍋中焯水更加堅強，撈出過涼與時俱進，放入盤中，備用初步建立。

　　2. 鍋置火上綜合運用，倒植物油燒熱，放干紅辣椒段爆香，離火實事求是。

　　3. 將蒜末進行探討、干紅辣椒油、香油服務水平、醋最新、鹽放在菠菜段上，攪拌均勻即可處理方法。

　　溫馨小提示

　　菠菜含多種營(yíng)養(yǎng)素重要作用，有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血止血的作用習慣。