副標(biāo)題#e#

　　是不是還在為孕期的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題在犯愁呢全面協議？不用怕基礎上，下面就為你介紹懷孕期40周的營(yíng)養(yǎng)全方案至關重要，希望能對(duì)你有所幫助……

　　0～8周

　　這個(gè)階段很多人甚至并未意識(shí)到自己已經(jīng)懷孕了，所以在飲食方面也不會(huì)特別留意左右。只要保持積極的生活方式背景下，讓體重保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃骄涂梢粤恕Ｈ绻驗(yàn)橐郧霸?jīng)流產(chǎn)或者存在其他健康情況可靠保障，那么建議你不要從事劇烈的運(yùn)動(dòng)自然條件。照顧好自己的身體，還意味著你要戒煙多種，不喝或少喝酒將進一步。懷孕期間吸煙會(huì)讓嬰兒體重過(guò)低，還會(huì)引起一些并發(fā)癥發展成就，如流產(chǎn)成就，也會(huì)危及孩子將來(lái)的健康。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--葉酸

　　很多食物中都含有天然葉酸關註，但只靠食物攝取葉酸研究進展，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)。懷孕前的幾個(gè)月內(nèi)和懷孕最初的三個(gè)月連日來，每天補(bǔ)充400微克的葉酸快速融入。在整個(gè)懷孕期間都要多吃含葉酸的食物，如蘆筍系統、鱷梨增強、甜菜根、黑豆交流等、哈密瓜更加廣闊、強(qiáng)化早餐麥片規劃、橘子、菠菜和全麥面包可以使用。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適--疲憊

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己白天感到疲憊進入當下，那么：看看自己是否缺鐵，造成疲憊的原因一般是因?yàn)樨氀?定時(shí)進(jìn)餐效高化；如果想吃零食新體系，可以吃一些碳水化合物，它們可以為你提供幾個(gè)小時(shí)的能量創造。不要選擇餅干不難發現、巧克力和甜飲料，它們只會(huì)給你很短時(shí)間的能量設備製造，吃過(guò)不久你又會(huì)覺(jué)得饑餓分享。

　　9～12周

　　這個(gè)階段，胎兒的身體結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)育完整信息化，良好的營(yíng)養(yǎng)更有助于他的發(fā)育。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--鎂和維生素A

　　這兩種營(yíng)養(yǎng)元素是構(gòu)筑孩子健康的兩塊至關(guān)重要的基石生動。鎂不僅對(duì)胎兒的肌肉的健康至關(guān)重要新型儲能，而且也有助于是骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明新品技，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高範圍、體重和頭圍大小，幸運(yùn)的是紮實做，在色拉油空間廣闊、綠葉蔬菜、堅(jiān)果臺上與臺下、大豆用的舒心、南瓜、甜瓜集聚效應、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V的身影集成。鎂對(duì)準(zhǔn)**的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。懷孕后期互動講，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鎂含量下降穩定性，有可能會(huì)導(dǎo)致陣痛。

　　胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A過程中，它尤其能保證胎兒皮膚去突破、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月達到，胎兒自己并不儲(chǔ)存維生素A智能設備，因此一定要供應(yīng)充足不可缺少。甘薯、南瓜喜愛、菠菜和芒果都含有大量的維生素A重要的角色。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適--疲勞和惡心

　　你懷孕的這一期間，疲勞是主要的問(wèn)題向好態勢。早上起來(lái)工作平臺建設，或者做早飯，對(duì)你來(lái)說(shuō)是不大可能的事貢獻力量。你也許還會(huì)感到惡心使用，一般是在早上，不過(guò)一天中的任何時(shí)間也都可能發(fā)生發行速度。下面是一些幫助你緩解惡心的小竅門(mén)：

　　○在床頭放一些小零食更加堅強，如餅干之類，起床前吃上一兩塊性能。

　　○惡心時(shí)喝點(diǎn)含姜飲料初步建立，如姜汁飲料，或在一杯熱水里放一片生姜供給。

　　○兩餐之間吃一些刺激性少的零食的方法，如面包干或餅干。

　　○如果炒菜的氣味讓你受不了進行探討，讓你老公下廚落到實處，或者在你感覺(jué)好的時(shí)候多做點(diǎn)，吃剩下的放在冰箱里十分落實。

　　○如果你真的不能吃不能喝倍增效應，請(qǐng)教一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士，他們有辦法幫助你製造業。注意防止脫水優化服務策略。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐

　　○稀的東西：如果早上吃不下，可以把粥裝在暖瓶里或者是酸奶發展基礎，帶到辦公室明顯。

　　○甜的東西：買幾種不同的小包早餐麥片，每天帶一包去上班顯示，吃的時(shí)候搭配上一兩塊水果創新為先。

　　○開(kāi)胃的東西：可以自制一個(gè)小三明治，如果不喜歡奶酪科普活動，可以用酸奶代替創新延展，加一些清爽的菜葉、黃瓜長期間、西紅柿基本情況、火腿或者是煎雞蛋現場。

　　13～16周

　　這個(gè)時(shí)期，你會(huì)感到惡心減輕力量，精神多了我有所應，也有了胃口。如果你又能吃飯了深入實施，好好享受美味吧至關重要，買一些和往常不一樣的蔬菜和水果，來(lái)拓寬你的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源效果。食物要多樣有所應，這很重要，因?yàn)樘盒枰幌盗袪I(yíng)養(yǎng)以便充分發(fā)育合作關系。這期間最重要的營(yíng)養(yǎng)包括維生素D著力提升、omega3脂肪酸DHA，這些對(duì)胎兒的大腦和眼睛的發(fā)育很重要傳遞。魚(yú)類和海鮮是這些營(yíng)養(yǎng)最好的來(lái)源融合。如果你不喜歡吃魚(yú)，醫(yī)生會(huì)建議你吃一些替代品規模最大。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--碘

　　14周左右各方面，胎兒的甲狀腺開(kāi)始起作用，制造自己的激素成效與經驗。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。魚(yú)類堅實基礎、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來(lái)源稍有不慎。所以下面這些食物每周至少要吃兩次：鱈魚(yú)、紫菜等地、鯖魚(yú)最為顯著、大蝦、鮭魚(yú)規定、沙丁魚(yú)環境、海藻、鱒魚(yú)高質量、海帶等相對簡便。但盡量不要吃魚(yú)罐頭和生魚(yú)片。

　　17～20周

　　在你進(jìn)入了第四個(gè)月以后流程，可能不會(huì)覺(jué)得那么累了合作，甚至?xí)X(jué)得神采奕奕。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--維生素D和鈣

　　這段時(shí)間你需要充分的維生素D和鈣來(lái)幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)助力各業。魚(yú)類是維生素D的主要來(lái)源極致用戶體驗。如果不能吃魚(yú)提供有力支撐，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽(yáng)也能制造維生素D建議，每天曬半個(gè)小時(shí)就足夠了品率。別忘了做好防曬的工作。

　　鈣對(duì)神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用不斷發展，也對(duì)牙齒和骨骼健康影響很大積極影響。你要把鈣供應(yīng)給你的胎兒，促進(jìn)她骨骼的生長(zhǎng)集成，因此一定要吃足夠的含鈣食品重要手段，尤其是奶制品。

　　在有些國(guó)家穩定性，醫(yī)生并不建議孕婦補(bǔ)充額外的鈣質(zhì)像一棵樹，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為從食物中吸收鈣更加有效。不過(guò)非常完善，一定要吃足夠的含鈣多的食品性能穩定，這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁作用、豆類情況正常、奶制品、帶骨魚(yú)類技術特點、牛奶豆奶提高鍛煉、芝麻醬、豆腐和菠菜等凝聚力量。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—妊高征

　　研究表明有所提升，容易患有高血壓的孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)以后，患有妊高征的可能性比那些沒(méi)有補(bǔ)鈣的孕婦要低新的力量。選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品之前需要咨詢一下醫(yī)生先進水平，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。

　　21～24周

　　你現(xiàn)在開(kāi)始顯懷了全面展示，食欲也不錯(cuò)重要平臺，不過(guò)，你的身體能更有效地從食物中吸收營(yíng)養(yǎng)核心技術，因此與往常相比應用提升，你不必吃得太多。重要的是應(yīng)該攝取多種多樣的食物創造性，保證蔬菜要素配置改革、水果、面包、堅(jiān)果帶動產業發展、果實(shí)的供應(yīng)責任製。盡管你的食物很多樣，但你也要注意不要讓自己的心血白費(fèi)倍增效應。比如說(shuō)規則製定，吃東西的同時(shí)喝茶或喝咖啡會(huì)減少你的身體從食物中吸收的鐵的數(shù)量。這是因?yàn)椴韬涂Х戎泻械幩醿灮詹呗?，阻礙對(duì)鐵的吸收關規定。吃飯以后，喝茶或喝咖啡以前兩個角度入手，至少要留出30分鐘的間隔迎難而上。

　　吃大量的全麥?zhǔn)称?如糙米、全麥面包等)對(duì)大多數(shù)孕婦來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大探索，但如果吃得過(guò)量就會(huì)影響身體對(duì)鈣堅持先行、鐵、鋅的吸收滿意度。

　　多吃豆類情況較常見。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵主要抓手，因此每個(gè)人的日常飲食都應(yīng)該包括豆類體製。盡量多吃豆類。橙子創新科技、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收服務延伸。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--鐵

　　盡管一些醫(yī)生喜歡建議孕婦補(bǔ)鐵，但并不是每個(gè)孕婦都有此需要具有重要意義，另外進一步，補(bǔ)鐵也可能引起便秘。如果醫(yī)生說(shuō)你貧血功能，問(wèn)問(wèn)他是否測(cè)量過(guò)你的血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲(chǔ)存的鐵的數(shù)量解決，比測(cè)量血紅蛋白的數(shù)量更加可靠預期。

　　如果你不需要補(bǔ)鐵，或者決定不補(bǔ)鐵幅度，那么要保證多吃含鐵食物結構，如精瘦肉、家禽貢獻、強(qiáng)化早餐麥片等規模最大。

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　　25～28周

　　懷孕的第六個(gè)月，可以說(shuō)喜憂參半。體內(nèi)激素分泌增加會(huì)讓很多女人看起來(lái)更性感最深厚的底氣，不過(guò)協同控製，不斷長(zhǎng)大的胎兒會(huì)壓迫你的胃，引起胃部灼熱品質，你也可能會(huì)便秘利用好。

　　懷孕期間，你的新陳代謝的速度要增加大概20%解決問題，也就是說(shuō)製度保障，即便你在休息，你的體溫也比以往要高的有效手段。如果你覺(jué)得體溫過(guò)高統籌推進，多喝水，以補(bǔ)充排汗喪失的水分關鍵技術。如果這期間你做過(guò)血檢了解情況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)血液中膽固醇含量升高了，這很正常表現，沒(méi)什么好擔(dān)心的特點。因?yàn)槟懝檀际切纬珊芏嗉に氐幕A(chǔ)，所以含量會(huì)增加結論。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品和諧共生，除非你的醫(yī)生建議你這么做。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--食物纖維

　　纖維對(duì)保證消化系統(tǒng)的健康很重要適應性強，也能夠減輕便秘技術交流。它還有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維拓展撛旄?？扇芾w維能讓你更久保持吃飽的感覺(jué)，讓糖分穩(wěn)定地進(jìn)入血液不斷進步。不可溶纖維讓食物更快地通過(guò)身體工藝技術，防止便秘，借助排便清除體內(nèi)廢物規模〗陙?？扇芾w維主要包括：蘋(píng)果、豆類發展目標奮鬥、燕麥技術先進、梨和黑面包。不可溶纖維主要包括：水果延伸、綠葉蔬菜認為、扁豆和全麥麥片服務好。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—睡眠不好、胃灼熱反應能力、便秘

　　睡眠策略：

　　1共謀發展。喝杯飲料讓自己放松下來(lái)。如果你覺(jué)得入睡困難製高點項目，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶為產業發展。

　　2。不要夜間起來(lái)吃東西有所增加。晚飯時(shí)多吃一些含碳水化合物的食品各項要求，如面包、米飯和土豆等越來越重要的位置，或者吃一些麥片新技術，都有助于加速睡眠。

　　3順滑地配合。睡前做好準(zhǔn)備深入。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了前沿技術。如果你半夜經(jīng)常餓醒基礎，那就在床邊放一暖瓶熱牛奶，醒來(lái)時(shí)喝上一杯多種方式，會(huì)讓你重新睡著對外開放。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何甜食深入交流研討，除非你做好刷牙的準(zhǔn)備資料。

　　減輕胃灼熱

　　燒心(胃灼熱)和消化不良是這一階段的常見(jiàn)癥狀。體內(nèi)的黃體酮和不斷長(zhǎng)大的胎兒都會(huì)減緩胃排空關註度，因而胃酸被頂了上去橫向協同，就會(huì)感到燒心。減輕燒心的方法是少食多餐敢於挑戰，讓身體每次都有足夠的時(shí)間去消化不斷創新。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強(qiáng)的飲料提供了遵循，飯后不要躺著參與水平，穿寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良滿意度。

　　動(dòng)起來(lái)

　　防止便秘要比治療便秘好得多情況較常見，那么可持續，喝足夠的水(每天6～8大杯)主要抓手，多吃纖維食品。運(yùn)動(dòng)也會(huì)有幫助，試著散步或者游泳很重要。

　　29～32周

　　你的孩子的體重正在迅速增加能力和水平，他變得很活躍，哪怕是在晚上也一樣異常狀況。如果你夜間煩躁不安研究，疲憊重新控制了你，你肯定不愿意花幾個(gè)小時(shí)在廚房里準(zhǔn)備飯菜應用創新，因此做些簡(jiǎn)單省時(shí)的飯菜了提高。另外，不要忘記的特性，疲乏也許是貧血的征兆交流，所以還要吃些含鐵食物。盡管燉菜比較費(fèi)時(shí)間提供堅實支撐，但你可以先做好還不大，或者冷凍起來(lái)，或者放在冰箱內(nèi)的密封容器內(nèi)信息化技術，保留一兩天發揮作用。和維生素C不同，鐵與空氣接觸也不會(huì)損壞逐步顯現，所以盡管保存吧銘記囑托。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--不飽和脂肪酸

　　人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此傳遞。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛試驗、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育開展攻關合作，整個(gè)孕期都需要這些元素製度保障，尤其是懷孕的最后三個(gè)月，孩子大腦迅速發(fā)育的時(shí)候的有效手段。因此統籌推進，專家建議你的早餐應(yīng)該經(jīng)常包括：

　　○各種魚(yú)類，如鯖魚(yú)關鍵技術、鮭魚(yú)了解情況、鯡魚(yú)等。

　　○堅(jiān)果和果實(shí)技術研究，如向日葵和葵花籽重要的。

　　○綠葉蔬菜。

　　○從葵花子積極參與、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物問題分析。

　　應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—睡眠問(wèn)題

　　你的孩子現(xiàn)在容易亂動(dòng)培養，尤其喜歡活動(dòng)手臂和腿腳，也許他的生物鐘和你不一樣更加完善，這對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著許多夜晚將在不眠中度過(guò)形式。他在子宮里占的地方越來(lái)越大，壓迫你的膀胱支撐作用，你可能一兩個(gè)小時(shí)就想上一次廁所日漸深入。不要試圖通過(guò)白天少喝水來(lái)防止晚上起夜，因?yàn)槟氵€需要大量的水同時。

　　33～36周

　　由于你所需能量的增加互動式宣講，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對(duì)你和孩子都至關(guān)重要模式。

　　如何應(yīng)付最常見(jiàn)的不適—牙齒問(wèn)題

　　面對(duì)懷孕帶來(lái)的那么多改變適應性，很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的牙齦經(jīng)常流血通過活化，這是因?yàn)轶w內(nèi)激素的改變落地生根，以及血壓升高的緣故。所以健康發展，一定要照顧好自己的牙齒有效保障，經(jīng)常刷牙，用牙線清潔牙齒長效機製。懷孕期間還應(yīng)該至少去看一次牙醫(yī)講實踐。但別忘了告訴牙醫(yī)你是孕婦。

　　你的飲食習(xí)慣也會(huì)影響牙齒奮戰不懈，如果你一天吃好多次市場開拓，甚至晚上也吃宵夜，你就應(yīng)該更經(jīng)常地清潔牙齒大大縮短。牙齒中的細(xì)菌讓食物中的淀粉和糖發(fā)酵要落實好，產(chǎn)生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒更默契了，尤其是在吃飯以后先進技術，這樣能夠減少口腔內(nèi)細(xì)菌的活動(dòng)。

　　護(hù)牙竅門(mén)

　　懷孕的這個(gè)階段說服力，牙齒護(hù)理包括以下四點(diǎn)：

　　○經(jīng)常清潔牙齒搶抓機遇，每次吃完甜食要刷牙。

　　○選擇低糖食品表示。例如蔬菜全面闡釋，蔬菜可以生吃，可以蘸醬競爭力所在，可以做成沙拉引人註目，對(duì)你的牙齒健康有好處實力增強。

　　○多吃維生素C，這對(duì)利于牙齒關(guān)鍵探索創新。一份清蒸花椰菜或者一個(gè)油桃能夠滿足你的每日需要。

　　37～40周

　　這時(shí)候實現了超越，很多準(zhǔn)媽媽都覺(jué)得消化系統(tǒng)慢了下來(lái)新產品，感到便秘，引起這種狀況的原因有很多橋梁作用。胎兒越長(zhǎng)越大長遠所需，造成了很大的壓力，激素分泌的改變讓人糾結，更少活動(dòng)規模，也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。預(yù)防勝過(guò)治療基石之一。如果你開(kāi)始感到不舒服聯動，多喝水，多吃含纖維食品共同努力，由于嬰兒壓迫膀胱行業內卷，多喝水可能并不令人愉快，但要大便通暢逐漸完善，你就需要喝水參與能力，茶和咖啡并不解決問(wèn)題，事實(shí)上是目前主流，它們只會(huì)幫倒忙充分發揮。

　　最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)--維生素B12和維生素K

　　這一階段，孩子的神經(jīng)開(kāi)始發(fā)育出起保護(hù)作用的髓鞘充分發揮，發(fā)育過(guò)程將持續(xù)到他出生以后選擇適用。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12，這種維生素幾乎只存在于動(dòng)物制品中推動並實現。保證吃一些精瘦肉或家禽空白區，吃足夠的低脂肪奶制品。如果你吃素信息化，那么就要補(bǔ)充維生素形勢，吃強(qiáng)化早餐麥片，保證吸收足夠的維生素B12取得明顯成效。

　　維生素K對(duì)血液凝結(jié)很重要約定管轄，人的一生都需要它，對(duì)準(zhǔn)備生孩子的女人來(lái)說(shuō)尤其重要創新的技術。椰菜發揮、甘藍(lán)顯著、菠菜、香瓜開放以來、青豆占、強(qiáng)化早餐麥片和全麥面包都對(duì)你很有好處。

　　為住院做準(zhǔn)備

　　隨著住院日期的迫近提供了有力支撐，你要準(zhǔn)備一些零食和飲料好帶去醫(yī)院激發創作。不過(guò)你在生孩子時(shí)能否進(jìn)食，取決于醫(yī)院進一步意見，最好先問(wèn)問(wèn)醫(yī)院的規(guī)定增幅最大。如果愿意，住院前吃一點(diǎn)東西生產能力。吃一些容易消化的東西標準，以免你在初期感到饑餓。餅干堅持好、葡萄干和葡萄糖都是理想的零食即將展開。