進(jìn)入盛夏之后，福州的氣溫多日持續(xù)飆高，剛剛懷孕兩個(gè)月的林小姐向本報(bào)《健康周刊》反映融合，因天氣炎熱的緣故，整天吃不香也睡不好強化意識，并且妊娠反應(yīng)很大，整個(gè)人顯得煩躁不安基本情況。她擔(dān)心這樣的狀態(tài)持續(xù)下去會(huì)造成營養(yǎng)不良現場，從而影響胎兒的正常發(fā)育。

　　記者了解到力量，入夏后我有所應，很多準(zhǔn)媽媽都出現(xiàn)了與林小姐類似的情況。為此深入實施，我們請來福建省第二人民醫(yī)院婦科余江主任醫(yī)師至關重要，就夏季孕婦的營養(yǎng)補(bǔ)給問題，為準(zhǔn)媽媽們一一支招效果。

　　食欲不振 可少食多餐

　　懷孕期的女性由于身體激素有所應、代謝水平及心理的改變等因素，可能引起口味改變快速融入，從而導(dǎo)致食欲不振，在炎熱的夏季更是明顯系統。而除了天氣炎熱的因素外增強，沒有胃口還與妊娠早期反應(yīng)有關(guān)，可根據(jù)不同孕期及反應(yīng)進(jìn)行調(diào)理交流等。

　　余醫(yī)師介紹更加廣闊，孕婦營養(yǎng)分為三個(gè)時(shí)期。前3個(gè)月屬于孕早期階段提高，這個(gè)階段正常飲食就行了可以使用，如果胃口不好，也應(yīng)從清淡飲食入手紮實，多吃蔬菜效高化、水果，少食多餐。碳水化合物每日應(yīng)吃150克以上創造，還應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白不難發現、葉酸、B族維生素和維生素C等微量元素環境，可多食菠菜等富含葉酸的食物空間載體。需注意的是，菠菜含草酸也多相對簡便，而草酸可干擾人體對鐵重要組成部分、鋅等微量元素的吸收，因此最好先將菠菜放入開水中焯一下合作，破壞大部分草酸勃勃生機，再進(jìn)行食用。

　　在孕中期階段一站式服務，因胎兒生長速度加快廣度和深度，則需增加各種營養(yǎng)素的攝入量，滿足胎兒迅速生長需要和母體的生理改變需要引領作用。還應(yīng)多補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)加強宣傳，多食用牛奶、魚類用的舒心、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物技術發展，以及蝦皮、海帶集成、紫菜等含鈣豐富的食品重要手段。

　　而在孕晚期，胎兒生長迅速穩定性，建議在孕中期基礎(chǔ)上每日增加一杯牛奶或豆?jié){像一棵樹；糧食每日增加25～50g；因孕婦常有飽腹感去突破，所以應(yīng)少食多餐能運用，有水腫者還應(yīng)控制食鹽攝入。此外智能設備，孕期除合理營養(yǎng)外不可缺少，還要注意適量的體力活動(dòng)和戶外活動(dòng)。

　　總之特點，在孕中晚期積極回應，建議最好能保持每日400～500克主食的量，在蛋白質(zhì)和脂肪的補(bǔ)充上則以“一天一杯牛奶又進了一步、兩個(gè)雞蛋多種場景、150克肉類聽得進、500克蔬菜水果，外加適量食用油和豆制品”為基本標(biāo)準(zhǔn)重要的作用，并盡量做到粗細(xì)糧搭配及適度進(jìn)食更多可能性。

　　進(jìn)食水果每天不超過200克

　　夏季食物豐富，水果品種也較多足夠的實力，很多孕婦認(rèn)為水果營養(yǎng)價(jià)值高緊迫性，有時(shí)一天要吃好多水果。而實(shí)際上更適合，孕婦攝入過多糖分高效，容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病要素配置改革、巨大兒等體系，若已患妊娠糖尿病或肥胖的孕婦，則更應(yīng)限制水果的攝入帶動產業發展。

　　余醫(yī)師建議責任製，孕婦每天攝取水果的量最多不要超過200克。在水果的選擇上倍增效應，應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果規則製定，夏季常見的西瓜等水果雖清涼爽口，但糖分過高優化服務策略，不應(yīng)無節(jié)制食用關規定。可多食用香蕉這類富含葉酸成分的水果兩個角度入手，有利于避免胎兒出現(xiàn)畸形建強保護。同時(shí)，香蕉還是鉀的極好來源生產效率，且含有豐富的鈣以及較多的膳食粗纖維使命責任，有防止便秘的作用，非常適合孕產(chǎn)婦使用。

　　此外合規意識，夏季進(jìn)食瓜果更要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮基本情況，不要用菜刀削水果現場，避免將寄生蟲卵帶到水果上高端化。吃水果的時(shí)間最好在兩餐之間力量，且因水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，吃后最好漱口不負眾望。