□齊魯醫(yī)院產(chǎn)科主任重要意義、副主任醫(yī)師 陳麗君

　　養(yǎng)育個健康的寶寶是現(xiàn)代孕婦最大的希望，每位孕婦都很關(guān)心懷孕時的營養(yǎng)深化涉外。大部分孕婦都以為懷孕的時候一定要多吃一點重要的角色，胎兒才會健康，這是不正確的自動化裝置。因為營養(yǎng)不足會影響寶寶的發(fā)育節點，同樣營養(yǎng)過剩也會給寶寶的成長帶來不利的影響。研究發(fā)現(xiàn)：孕期母親營養(yǎng)不足研究，會導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩高效，而營養(yǎng)過剩則會使胎兒增長過快，導(dǎo)致巨大胎兒提高，造成分娩困難機構；還會導(dǎo)致胎兒肺發(fā)育不良，致胎兒出生后窒息或死亡交流；另外研究表明基礎，孕婦營養(yǎng)過剩，還會導(dǎo)致新生兒將來患肥胖還不大、糖尿病及腦血管等疾病的幾率增加高產。

　　那么懷孕以后怎樣來安排我們的飲食呢？有如下問題需要注意：

　　什么時候需要增加營養(yǎng)

　　孕早期原則上不需要刻意增加營養(yǎng)發揮作用，孕12周胎兒長約6cm良好，體重約14g。需要的營養(yǎng)很少銘記囑托，可以忽略不計引領，因此在孕早期準(zhǔn)媽媽不需要大量進(jìn)補(bǔ)。妊娠中晚期示範，胎兒生長發(fā)育的速度加快應用前景，可適當(dāng)增加飲食量有很大提升空間。但增加不是無限度的，每日增加的飲食量換算成熱量約為300卡首次，因此只需增加少量食物即可可能性更大。簡單說來，以體重增加來說方案，整個孕期體重增加10-12.5公斤為宜關鍵技術，每周增加0.4-0.5kg為宜。不過深入，懷孕前的身高技術研究、體重、年齡開展研究、活動量和健康狀況姿勢，都會影響熱量的需要，中度活動量的孕婦或體重不足的孕婦可以每公斤體重需要40大卡來計算培養。簡易孕期熱量每日需要公式：理想體重×40大卡+300大卡交流研討。以理想體重為60公斤的準(zhǔn)媽媽為例：每日所需要的食物熱卡為：60×40大卡+300大卡=2700大卡。而肥胖孕婦孕期體重增加以不超過10公斤為宜形式，因此肥胖孕婦增加的飲食還要少建設應用。

　　蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

　　我國營養(yǎng)學(xué)會建議孕中、晚期日漸深入，孕婦每日增加的蛋白質(zhì)量約為15g動力，相當(dāng)于兩個雞蛋的蛋白質(zhì)含量。蛋互動式宣講、牛奶效高性、肉類、魚類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)自動化，而豆腐等豆制品則含豐富的植物性蛋白質(zhì)提升，可酌情增加。

　　什么時候開始補(bǔ)鈣

　　孕中期開始：孕16-20周開始不折不扣。每日補(bǔ)充多少鈣支撐能力？根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會制定的鈣供應(yīng)量標(biāo)準(zhǔn)，妊娠中期鈣供給量為1000毫克/日高效利用，妊娠晚期為1200毫克/日大數據，胎兒鈣需要量為400-500毫克/日，其鈣的來源主要靠母體所攝入的食物供給講實踐。因此，除去飲食奮戰不懈，中國孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右市場開拓。

　　孕期補(bǔ)什么樣的鈣合適措施？

　　標(biāo)準(zhǔn)一：合適的鈣元素含量；

　　標(biāo)準(zhǔn)二：含有適量維生素D：維生素D可幫助腸道鈣的吸收要落實好、促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出緊密相關。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足先進技術，則有利于鈣的吸收培訓。因此，鈣片中含有適量維生素D 對于鈣的吸收非常重要宣講手段。牛奶及孕婦奶粉分析、藥物補(bǔ)鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右全面闡釋，牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右

　　鐵的補(bǔ)充

　　世界衛(wèi)生組織建議從孕20周起開始補(bǔ)充鐵劑非常激烈。多胎妊娠時更應(yīng)早補(bǔ)充∫嗽]目？赏ㄟ^食物補(bǔ)充：動物血制品領域、動物肝、也可服用藥物鐵劑好宣講。

　　維生素的補(bǔ)充

　　維生素補(bǔ)的越多越好嗎註入新的動力？不是，葉酸每日補(bǔ)充0.4-1mg，維生素A每日補(bǔ)充1000IU雙重提升，維生素D400IU，即適當(dāng)日光照射即可長遠所需。

　　孕婦體內(nèi)葉酸缺乏是導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的一個重要危險因素求索。母親在胎兒器官形成的關(guān)鍵時期補(bǔ)充葉酸除了可有效降低胎兒發(fā)生流產(chǎn)的風(fēng)險，還可大大降低胎兒先天性心臟病規模、唇腭裂等畸形發(fā)生的危險性穩定發展。因此，它是重要的出生缺陷一級預(yù)防措施聯動。我們從富含葉酸的食物(如綠色蔬菜增持能力、新鮮水果、動物肝臟行業內卷、橙子追求卓越、花生、豆類等)攝取量大約為0.18mg參與能力，而孕婦則需0.66mg合理需求。美國公共衛(wèi)生署在1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女充分發揮，應(yīng)在懷孕前至少1個月到孕后3個月內(nèi)補(bǔ)充0.4mg的葉酸高質量。我國衛(wèi)生部在1993年10月提出了懷孕前后增補(bǔ)葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形的公共倡議充分發揮，建議所有新婚或準(zhǔn)備懷孕的婦女，每天服用0.4mg的葉酸制劑以降低胎兒畸形的發(fā)生管理。

　　總之設計，孕期首先要做的就是均衡飲食，各種雜糧米面要搭配吃覆蓋範圍，不要偏食優化程度；蔬菜越新鮮越好，不可缺少奮勇向前，多吃新鮮的魚不斷豐富、肉，蛋數據，盡量少吃咸魚創新的技術、咸蛋及腌臘食品等；海帶顯著、黑木耳中含鐵量高快速增長，可以多吃；煙占、酒及濃咖啡對身體有害高質量，應(yīng)該盡量避免。

　　因此激發創作，準(zhǔn)媽媽一定要攝取均衡的營養(yǎng)前景，并維持適當(dāng)?shù)捏w重，以確保自己和寶寶的健康增幅最大。愿準(zhǔn)媽媽們做好充分準(zhǔn)備共享應用，生一個健康可愛的小寶寶！

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　　最佳孕期防吐食物

　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為標準，檸檬和土豆含有多種維生素示範推廣，對孕婦尤為合適。最佳保胎蔬菜——— 菠菜含有豐富的葉酸即將展開，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克大幅增加，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂傳承、腦積水等特點、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此多種，專家主張懷孕早期的兩個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片將進一步。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染發展成就、精神抑郁動力、失眠等常見的孕期并發(fā)癥綜合措施。最佳飲料綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種自然條件。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下開展，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克互動互補，此外，綠茶含鐵元素也較豐富意向，故常飲綠茶可防貧血意料之外。

　　最佳孕期零食

　　孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道形式。專家建議嗑一點瓜子置之不顧，諸如葵花子、西瓜子數字化、南瓜子等方便。最佳酸味食品孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處各領域。不過孕婦食用酸味食品要注意選擇應用領域。山楂的營養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮進行培訓，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌發展機遇，故孕婦最好敬而遠(yuǎn)之。而西紅柿法治力量、楊梅全技術方案、櫻桃、葡萄共享、柑橘信息化、蘋果等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之全面闡釋。

　　最佳分娩食品

　　產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力非常激烈，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳引人註目，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱它為“最佳分娩食品”領域。巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多好宣講，且能在短時間內(nèi)被人體吸收註入新的動力，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍雙向互動，對于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是雪中送炭效率和安。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時吃幾塊巧克力設計能力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩深入開展。