懷孕后，準媽媽應該多吃哪些食物呢?

　　1.富含VC果蔬——預防先兆子癇

　　先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴重并發(fā)癥凝聚力量，影響孕婦和胎兒的安危品率。有關專家對數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調查時發(fā)現(xiàn)模式，每天從食物中攝取VC較少的孕婦促進善治，血液中的VC水平也較低試驗，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍大數據。因此搖籃，專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果脫穎而出，每天的攝取量最好不低于85毫克拓展應用。

　　2.蜂蜜——促進睡眠并預防便秘

　　在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高結構。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水管理，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適能力建設，改善睡眠質量模樣。另外生產體系，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜很重要，可緩下通便能力和水平，有效地預防便秘及痔瘡。

　　3.魚類——避免胎兒腦發(fā)育不良

　　營養(yǎng)學家指出異常狀況，魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸研究，這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對數(shù)萬名孕婦進行調查統籌發展，發(fā)現(xiàn)在懷孕后經(jīng)常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發(fā)育深化涉外，吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚生產製造，出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會增加1/8開展試點。專家建議，孕婦在一周之內至少吃1-2次魚共同，以吸收足夠的DHA推進一步，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。另外簡單化，孕期每周吃1次魚還有助于降低早產(chǎn)的可能性選擇適用。

　　4.黃豆芽——促進胎兒組織器官建造

　　胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化設計、器官形成的最基本物質業務指導，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質就此掀開，還可在孕婦體內進行儲備長足發展，以供應分娩時消耗及產(chǎn)后泌乳，同時可預防產(chǎn)后出血穩步前行、便秘結構不合理，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產(chǎn)婦理想的蔬菜逐步改善。

　　5.雞蛋——促進胎兒的大腦發(fā)育

　　雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面而均衡意見征詢，七大營養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”大大提高，對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益的必然要求，還能使孕婦保持良好的記憶力。所以取得了一定進展，雞蛋也是孕婦的理想食品運行好。除此之外，雞蛋中的優(yōu)質蛋白可以儲存于孕婦體內可能性更大，有助于產(chǎn)后提高母乳質量部署安排。提醒一點搖籃，多吃雞蛋固然有益于孕婦和胎兒的健康，但不是多多益善推廣開來，每天吃3-4個為宜推動，以免增加肝腎負擔。

　　6.冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫

　　懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓資源配置，血液回流受阻信息，足踝部常出現(xiàn)體位性水腫，但一般經(jīng)過休息就會消失大力發展。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時豐富內涵，稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘產能提升，水分豐富適應性，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯充分發揮，可使孕婦的下肢水腫有所減輕發展成就。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用重要方式，經(jīng)常食用會使孕婦的尿量增加開展面對面，從而排出體內多余水分，幫助消除下肢水腫非常重要。

　　7.蘋果——促進腦發(fā)育并預防胎兒畸形

　　蘋果中含有豐富的鋅進一步提升，而鋅與人的記憶力關系密切。鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育營造一處，有助于胎兒后天的記憶力改革創新，因此蘋果素有“益智果”之美稱。孕婦缺鋅會呈現(xiàn)多種與鋅有關的異常資源優勢，如胎兒體重低下、發(fā)育停滯特征更加明顯，中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損時出現(xiàn)先天性心臟病估算、多發(fā)性骨畸形和尿道下裂等。特別是孕婦血鋅水平非常低的話的可能性，還會出現(xiàn)流產(chǎn)或死胎等嚴重后果不要畏懼。孕婦每天吃l-2個蘋果，即可以滿足胎兒對鋅的需求量問題。

　　8.海帶和碘鹽——避免胎兒智能低下

　　懷孕3-5個月時逐漸顯現，胎兒的腦發(fā)育需要依賴母體供給充足的甲狀腺素。如果孕婦缺碘就會使體內的甲狀腺素合成受到影響系統穩定性，使胎兒不能獲得必需的甲狀腺素拓展基地，導致腦發(fā)育不良集中展示，智商低下。出生后即使補充足夠的碘體系流動性，也難以糾正先天造成的智力低下探索創新。所以孕婦一定要在孕期注意補碘。除了攝取碘鹽以外實現了超越，最好從食物中加以補充富碘食物新產品，特別是缺碘地區(qū)。常見的食物以海帶的含碘量最豐富橋梁作用，是孕婦最理想的補碘食物長遠所需。只要保證每周吃1-2次海帶，即可滿足胎兒發(fā)育的需要求得平衡。

　　9.南瓜——防治妊娠水腫和高血壓

　　南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富紮實做。孕婦食用南瓜花果，不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育領先水平，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥戰略布局，促進血凝及預防產(chǎn)后出血事關全面。取南瓜500克、粳米60克狀態，煮成南瓜粥技術節能，可促進肝腎細胞再生，同時對早孕反應后恢復食欲及體力有促進作用廣泛認同。

　　10.葵花子——降低流產(chǎn)的危險性

　　葵花子里富含VE國際要求，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能鍛造，使卵泡數(shù)量增多競爭激烈，黃體細胞增大，增強孕酮的作用改善，促進精子的生成及增強其活力空白區。醫(yī)學上常采用VE治療不孕癥及先兆流產(chǎn)，故生育酚由此得名信息化。如果孕婦缺乏VE形勢，容易引起胎動不安或流產(chǎn)后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物取得明顯成效，如每天吃2勺葵花子油約定管轄，即可滿足所需，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險性發揮。

　　11.新鮮酸味水果——防止胎兒神經(jīng)管畸形

　　楊梅顯著、草莓、櫻桃長足發展、獼猴桃今年、石榴、葡萄等結構不合理，都是帶有酸味的水果組建。這些水果中富含葉酸，而葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質效果較好。如果孕期缺乏葉酸重要的意義，就會影響胚胎神經(jīng)管的發(fā)育和形成，導致脊柱裂或無腦兒等多個領域。因此再獲，在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風險畸形應用擴展。

　　12.芹菜——防治妊娠高血壓

　　芹菜中富含芫荽甙體驗區、胡蘿卜素、VC活動上、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素有望，特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血導向作用、醒腦利尿方案、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用,可以幫助孕婦降低血壓十大行動，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥左右，也有防治作用。

　　13.馬鈴薯——減輕孕吐反應

　　馬鈴薯中含有豐富的維生素B6綜合措施，具有止吐作用可靠保障，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳設計標準，進食甚少開展。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩充分發揮、嘔吐的癥狀發展成就，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物成就。

　　14.動物肝——避免發(fā)生缺鐵性貧血

　　孕期血容量比未孕前增加重要方式，血液被稀釋，孕婦出現(xiàn)生理性貧血，以鐵補充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見非常重要∵M一步提升？稍袐D、胎兒都需要鐵認為，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)系統。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物重要意義。各種動物肝鐵含量較高交流等，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時規劃，最好同吃富含VC或果酸的食物提高，如檸檬、橘子等進入當下，增加鐵在腸道的吸收率紮實。

　　15.核桃、芝麻——安胎并促進胎兒腦發(fā)育

　　核桃和芝麻具有補氣養(yǎng)血的功效新體系，具有安胎作用投入力度。孕早期孕婦出現(xiàn)惡心反應，厭惡脂類食物不難發現，甚至都不愿意聞一下貢獻法治。如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂分享、卵磷脂及DHA共享，會具有彌補脂類的作用。而脂類是胎兒大腦細胞發(fā)育的主要原料方式之一，一旦缺乏就會影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育生動。不過，核桃和芝麻過度食用容易引起發(fā)胖創新能力，每天吃2-3個核桃或沖1-2杯芝麻糊喝即可新品技。