□山東中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院教授孫偉

　　在門診常有孕婦問我：“大夫特點，我懷孕了最為顯著，該注意些什么緊密協作？”“大夫，我早孕反應挺重的創新內容，吃不下飯機遇與挑戰，該怎么辦？”“大夫善於監督，我懷孕后便秘厲害集成技術，該怎么辦？”“大夫至關重要，懷孕后該怎樣補鈣發展空間？”這些問題歸根結底是孕婦營養(yǎng)的問題。作為孕期的女性有所應，為了寶寶健康成長足了準備，在各方面都要注意一些，特別是飲食著力提升。那么孕期飲食有什么重要性深刻內涵？到底哪些食物不能吃，哪些要少吃融合？應注意些什么呢深入闡釋？下面我就簡單介紹一下。

　　我們平時注意營養(yǎng)是為了保證身體健康完成的事情，而妊娠期營養(yǎng)是為了肚子里的寶寶健康成長物聯與互聯。在子宮內生長的胎兒在10個月即280天內穩定，體重要達到3千克左右，其營養(yǎng)是從母體內吸收的供給，同時排泄廢物也是通過母體進行的優勢與挑戰。孕婦營養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育有密不可分的關系研究發(fā)現(xiàn)孕期葉酸缺乏與胎兒神經管畸形有關深入各系統；鈣與胎兒骨骼發(fā)育和孕婦妊娠高血壓有關解決問題；缺鐵可導致孕婦貧血，胎兒早產作用、流產相互配合；母體的智商和健康直接影響著胎兒的智力和健康等等。所以著力增加，懷孕后要學會吃“好”智能化。但又不能亂吃，因為過多的熱量會加重身體各方面的負擔處理。孕婦飲食最重要的合作，是能合理地攝取各種必需的、營養(yǎng)價值高的食物助力各業，并非一味多吃。

　　首先提供有力支撐，要養(yǎng)成良好的飲食習慣應用。為了使體內的胎兒順利成長，孕婦要盡量安排好每天的飲食生活品率，一定要養(yǎng)成均衡相貫通、良好的飲食習慣，不偏食積極影響，不挑食自動化方案，不暴飲暴食，少食多餐越來越重要，盡量將食物烹調得美味可口線上線下，增進食欲。重視對葉酸醒悟、鐵數據顯示、鈣、鋅也逐步提升、DHA及蛋白質等營養(yǎng)素的補充記得牢。由于孕婦這個特殊群體需要的維生素、礦物質營養(yǎng)素較多重要的作用，增加比例高于熱量更多可能性，所以不能盲目以增加飲食來滿足去創新，這樣會導致熱量過剩，造成孕婦體重增加過多共謀發展，或者發(fā)生妊娠期糖尿病學習。適當進行強化營養(yǎng)是很有用的一個選擇，對那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸聽得進、鈣新的力量、鐵、鋅便利性、硒等全面展示，可以通過食用一些強化食品來補充大量的營養(yǎng)素。

　　其次深刻認識，要增加對蛋白核心技術、維生素、各種微量元素的攝入主動性。胚胎早期鋅缺乏可導致胎兒生長遲緩創造性，骨骼和內臟畸形，還可使中樞神經細胞的絲分裂和分化受干擾道路，導致中樞神經系統(tǒng)畸形規模設備。孕早期銅攝入不足，也可導致胎兒骨骼指導、內臟畸形競爭力。除母體生理變化需要蛋白質外，胚胎發(fā)育過程中也以一定速度貯存蛋白質進一步完善。保證優(yōu)質蛋白質的供給集聚，適當?shù)哪芰抗┙o，充足的無機鹽調整推進、微量元素和維生素供給狀況，是胎兒生長發(fā)育的需要，也是母體的需要機製。所以要增加攝入全過程。

　　(1)奶、豆制品使命責任。提供優(yōu)質蛋白質效果、鈣、維生素合規意識。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣密度增加，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣體製，還有蛋白質構建，有助于胃腸道健康創新科技。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質共創輝煌，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)具有重要意義。

　　(2)水果。水果食用方便大部分，營養(yǎng)豐富強大的功能。水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘解決方案，盡管90%都是水分優勢，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維增產，可以幫助孕婦保持體力便利性，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量行動力，幫助孕婦克服疲勞提供有力支撐。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受保供。蘋果含有細纖維素自行開發；山楂中含有的特殊成分，具有降血脂責任、降血壓品質、擴張血管的功能；石榴富含鞣質深入各系統，具有止瀉作用，過量食用反致便秘系列；獼猴桃則維生素C含量最高作用。

　　(3)瘦肉。因為瘦肉富含鐵慢體驗，并且易于被人體吸收著力增加。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)科技實力，因此孕婦對鐵的需要就會成倍增加處理。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞重要的，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要開展研究。

　　(4)蔬菜。提供礦物質相互融合、維生素和膳食纖維首要任務。做西餐沙拉時不要忘記加入萵苣綠色化，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源發展，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜保持穩定。對于菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質面向，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一支撐作用。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅建設項目、鈣的吸收的草酸最為突出，所以不要多吃菠菜≈v道理；ㄒ说暮锰巺s不少發展目標奮鬥，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑更多的合作機會，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收延伸。

　　(5)干果》蘸?；ㄉ惖膱怨纶厔?，含有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高共謀發展，因此每天應控制攝入量在30克左右學習。杏脯、干櫻桃等干果聽得懂，方便應用優勢、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望全方位。核桃也是有益的零食高效節能，含有豐富的鈣質和維生素。多吃核桃先進技術，不但對胎兒血液培訓、骨骼形成和中樞神經系統(tǒng)發(fā)育有幫助，更能減輕孕婦氣喘和腰酸背痛等現(xiàn)象宣講手段。葡萄干能補氣血和強筋健骨重要工具，因此也是孕婦的最佳零食。懷孕時的婦女較容易貧血配套設備，除了吃含蛋白質和鐵質的食物外更優質，多吃一些葡萄干，也能幫助孕婦預防貧血推進高水平。