檸檬鮭魚＋田園薯泥＋醬味薺菜＋米飯

　　檸檬鮭魚

　　材料：鮭魚300克 檸檬150克 鹽少許

　　做法：將鮭魚用鹽腌漬的積極性，放入燒熱的鍋中服務效率，用少許油煎熟反應能力，食用時淋上檸檬汁即可探索。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)60.6克 脂肪48.3克 糖12.5克 纖維0.2克

　　田園薯泥

　　材料：瘦肉100克 土豆150克 胡蘿卜50克 水2碗 油2小匙

　　調(diào)味料：鹽適量技術交流，白胡椒粉少許

　　做法：將材料全部切丁先進的解決方案，用少許油拌炒肉丁，再加入土豆資源配置、胡蘿卜和水悶煮信息，直到土豆松透、湯汁濃稠大力發展，再用調(diào)味料調(diào)味即可豐富內涵。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)25.5克 脂肪14.1克 糖35.8克 纖維4.1克

　　醬味薺菜

　　材料：薺菜400克 沸水和涼開水各一鍋 蔥花少許

　　調(diào)味料：姜2小片 醬油1大匙 熱開水1小匙 風(fēng)味調(diào)味料1小匙

　　做法：1 薺菜洗凈不切，用沸水燙熟產能提升，撈出后用涼開水漂涼后擰干水分適應性，切段分裝。

　　2 將調(diào)味料調(diào)勻，分小包裝好落地生根，食用時將醬汁淋在薺菜上即可的特點。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)3.2克 脂肪2克 糖13.6克 纖維2克

　　話梅蒸肉＋香味西芹＋菠蘿炒木耳＋米飯(4人份)

　　話梅蒸肉

　　材料：里脊肉200克 腌漬話梅100克 水1/2碗

　　調(diào)味料：糖1小匙 白胡椒粉少許

　　做法：1 里脊肉切約0.5厘米厚片，用調(diào)味料拌勻有效保障，話梅去核將梅肉切碎大數據。

　　2 將肉片排在盤中，撒上梅肉和梅汁講實踐，再將水淋上數字技術，放在鍋里蒸15分鐘即可。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纖維1.6克

　　香味西芹

　　材料：西芹500克 紅辣椒1個 蝦皮5克 油2小匙

　　調(diào)味料：鹽適量 香油少許

　　做法：1 西芹切寸段條狀市場開拓，放入沸水中燙熟措施。

　　2 用2小匙油爆香蝦皮和紅辣椒后熄火，將西芹入鍋加上調(diào)味料拌勻即可各項要求。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纖維1.6克

　　菠蘿炒木耳

　　材料：菠蘿50克 木耳50克 面塊100克 姜絲10克 油2小匙 水1碗

　　調(diào)味料：鹽適量 糖1小匙

　　做法：

　　1 菠蘿切片更高要求，木耳用手撕成片狀即可，面塊切成圓形新技術。

　　2 用油爆香姜絲共同學習，加入菠蘿、木耳深入、面塊略炒效高，調(diào)味并用少許水略燒即可。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纖維1.6克(文/楊文政 攝影/陳炳煌)

　　許多上班族孕婦每天吃飯的時間一到基礎，就開始頭痛“今天該吃點什么呢性能？”吃膩了單位附近的菜，又擔(dān)心營養(yǎng)不夠對外開放，難道沒有更好的選擇嗎實力增強？現(xiàn)在上班族媽媽有福了，《媽媽寶寶》雜志特為準(zhǔn)媽媽們推薦幾款“便當(dāng)料理”探索創新！簡單的烹調(diào)方法帶來全新智能，加上均衡的營養(yǎng)成分，以及漂亮的擺設(shè)方式新產品，讓準(zhǔn)媽媽們胃口大開去完善。

　　蔬菜種類

　　準(zhǔn)媽媽的便當(dāng)料理，應(yīng)注重鈣質(zhì)長遠所需、蛋白質(zhì)求索、纖維素等的營養(yǎng)搭配。通常一道主菜規模、兩道副菜的營養(yǎng)就已足夠穩定發展，建議準(zhǔn)媽媽可選擇一道味道好的為主菜基石之一，以增加食欲。此外增持能力，多吃一些高纖蔬菜模樣、五谷雜糧，可以防止便秘服務。

　　烹調(diào)方式

　　適合準(zhǔn)媽媽便當(dāng)料理的烹調(diào)方式很重要，以燙、煮覆蓋、涼拌的方式可以避免便當(dāng)菜色回鍋后變色異常狀況、變味，而且不油膩高效，不會引起準(zhǔn)媽媽嘔吐應用創新。

　　補(bǔ)充營養(yǎng)

　　由于懷孕后期，飯量會大增機構，或許一個便當(dāng)?shù)牧扛揪筒粔虻奶匦?，建議可以另外帶一些生菜到單位，放到冰箱里保鮮基礎，在下午的時候可以吃一點提供堅實支撐，或者也可以吃點餅干、牛奶之類的高產。

　　擺放技巧

　　便當(dāng)菜的擺放技巧在于不要把所有的菜都通通放在飯上信息化技術，不妨選擇菜、飯分開裝數據。另外創新的技術，醬汁不要直接灑在飯上，可用袋子裝起來顯著，等便當(dāng)蒸好了再灑上食用快速增長，或是利用鋁箔紙，將油炸食物包起來占，再放到便當(dāng)盒里蒸高質量，可以吸收多余的油脂，使蔬菜看起來比較誘人動手能力。

　　高鈣玉米飯＋麻香四季豆(3～4人份)

　　高鈣玉米飯

　　材料：米2杯逐步改善、水2杯意見征詢、魚肉50克 玉米粒100克 魔芋100克

　　調(diào)味料：鹽提升、白胡椒粉各少許

　　做法：米洗凈和水一起放入鍋中，魔芋切丁的必然要求，和魚肉研究成果、玉米粒一起灑在米上，將米飯煮熟即可。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)30.6克 脂肪3.9克 糖271.4克 纖維1.6克

　　麻香四季豆

　　材料：四季豆100克 白芝麻1小匙 沸水一鍋

　　調(diào)味料：雞精大面積、鹽少許

　　做法：1 四季豆去老筋絲切斜段積極參與，用沸水燙熟，瀝干水分培養，再加上調(diào)味料拌勻交流研討。

　　2 白芝麻用干鍋炒香，加入四季豆中拌勻即可形式，不論熟吃冷食皆可建設應用。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)2.9克 脂肪2克 糖271.4克 纖維1.6克

　　蔬菜咖喱鍋(4人份)

　　材料：洋蔥、卷心菜日漸深入、茄子動力、香菇、胡蘿卜600克互動式宣講、烏龍面500克效高性、油2大匙、咖喱塊30克自動化、水2碗提升、淀粉2大匙

　　做法：1 將蔬菜切丁備用，烏龍面用沸水燙熟分裝入便當(dāng)盒一角意向。

　　2 用2大匙油爆香洋蔥成就，再加入蔬菜拌炒，并放入咖喱塊和水煮到蔬菜變軟開展面對面，即可用淀粉勾芡熄火系統。

　　3 取一個小盤，鋪上鋁箔紙進一步提升，將咖喱醬放入鋁箔紙內(nèi)包好空間廣闊，放在便當(dāng)?shù)呐赃叄秤脮r打開鋁箔紙將醬和面拌勻即可改革創新。

　　營養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)38克 脂肪 39.2克 糖182克 纖維5.1克