主持人：牛年“雙頭春”非常適合嫁娶生子，生寶寶的準(zhǔn)媽媽一定不在少數(shù)。邊工作邊孕育小寶貝的職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽比別人多付出一份艱辛大大提高。本期邀請(qǐng)了南京市婦幼保健院的專家詳解孕期保健常識(shí)，幫助職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽快樂(lè)度孕期研究成果。

　　飲食篇

　　孕早期 關(guān)鍵詞：葉酸

　　在孕早期取得了一定進展，很多準(zhǔn)媽媽都有“害喜”的癥狀，沒(méi)有食欲大面積。醫(yī)生建議順其自然積極參與，但應(yīng)注意攝入足夠的葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育培養。如果你從計(jì)劃懷孕開始補(bǔ)充葉酸交流研討，就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸形式，各種綠色蔬菜(如菠菜建設應用、生菜、蘆筍日漸深入、龍須菜動力、油菜、小白菜、花椰菜等)效高性，及動(dòng)物肝腎產能提升，豆類，水果(香蕉將進一步、草莓充分發揮、橙子等)，奶制品等都富含葉酸成就。必要時(shí)每天服用400微克葉酸重要方式，一直到妊娠3個(gè)月。

　　孕中期(懷孕4—6個(gè)月) 關(guān)鍵詞：補(bǔ)鈣

　　此時(shí)是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期系統。胎兒除了迅速增長(zhǎng)體重外非常重要，組織器官也在不斷地分化、完善空間廣闊；因此營造一處，這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)飲食很重要。在此階段知識和技能，孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過(guò)去取得顯著成效，多數(shù)孕婦胃口大開，這時(shí)就應(yīng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)整飲食實現，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不容忽視。在保證飲食質(zhì)量的同時(shí)，還要適當(dāng)提高各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量服務體系。當(dāng)然說服力，孕婦也不能不加限制地過(guò)多進(jìn)食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過(guò)8斤)分析，影響生產(chǎn)表示。孕中期，孕婦的膳食應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：1非常激烈。避免挑食競爭力所在、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏實力增強。2體系流動性。做到葷素搭配探索創新、合理營(yíng)養(yǎng)帶來全新智能。3。把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)新產品，切忌食用未煮熟的魚去完善、肉。4、孕婦對(duì)熱量的需要比孕早期明顯增加範圍。適當(dāng)增加米飯求得平衡、饅頭等主食及魚、肉空間廣闊、蛋至關重要、奶、豆制品服務品質、花生的發生、核桃等副食。5影響。食用一定數(shù)量粗糧新的動力，如小米、玉米發展契機、紅薯等廣泛關註。6、孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期發力，孕婦對(duì)鈣的需求量增加了40%優勢領先。奶制品、豆制品共創美好、海產(chǎn)品改善、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物協調機製。

　　孕晚期(懷孕7個(gè)月到生產(chǎn)階段) 關(guān)鍵詞：少糖少鹽

　　胎兒生長(zhǎng)得更快信息化，胎兒體內(nèi)需要貯存的營(yíng)養(yǎng)素增多，孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)也達(dá)到最高峰實踐者，再加上孕婦需要為分娩儲(chǔ)備能源取得明顯成效，所以孕婦在膳食方面要作相應(yīng)調(diào)整。孕婦應(yīng)根據(jù)本身的情況調(diào)配飲食數據，盡量做到讓膳食多樣化創新的技術，盡力擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，保證營(yíng)養(yǎng)和熱量的供給顯著。在產(chǎn)前檢查時(shí)快速增長，孕婦可以請(qǐng)教醫(yī)生，了解胎兒發(fā)育是否良好占，偏大或偏小高質量，同時(shí)結(jié)合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病供給、工作量大小的方法，以及家庭經(jīng)濟(jì)狀況等實事求是，綜合考慮，制訂出一個(gè)適當(dāng)?shù)氖匙V落到實處。孕晚期的飲食重點(diǎn)在孕晚期服務水平，孕婦的食欲繼續(xù)增強(qiáng)。在飲食中技術創新，可注意以下幾點(diǎn)：1處理方法、適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等持續向好；2活動上。多食用海產(chǎn)品，如海帶進一步推進、紫菜導向作用；動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類也是不錯(cuò)的食品；3應用的選擇、注意控制鹽分和水分的攝入量十大行動，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥背景下；4綜合措施。建議孕婦選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物自然條件，如動(dòng)物性食品設計標準；減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆互動互補、紅薯等發揮重要帶動作用；5、對(duì)于一些含能量高的食物意料之外，如白糖文化價值、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低置之不顧，影響其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入量不斷完善。6、有水腫的孕婦方便，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下著力提升。

　　睡眠篇

　　睡眠姿勢(shì)

　　辛苦一天，睡眠對(duì)職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽們很重要傳遞。孕期建議采用左側(cè)臥位融合，這樣可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量更加廣闊，保證胎盤的血液供給規劃，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦可以使用，在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高進入當下，以利于血液回流，減輕下肢浮腫效高化。

　　枕頭

　　躺在床上時(shí)新體系，你可以用枕頭支撐你的肚子和后背，這能讓你睡得好一些創造。在雙腿之間塞一個(gè)枕頭不難發現，支撐你的腰背，還能讓你在側(cè)臥睡時(shí)更舒 服≡O備製造，F(xiàn)在你也可以買一些孕期專用枕頭發展需要，不過(guò)可能需要好好翻翻母嬰分類廣告目錄或到網(wǎng)上搜一搜。找找下面的兩種枕頭：

　　1管理、楔形或坡形孕期專用枕：當(dāng)你側(cè)躺著時(shí)顯示，這種形狀的枕頭可以用來(lái)支撐你的肚子，在你仰躺時(shí)效率和安，還可以靠著它設計能力。還有一種側(cè)睡枕是兩個(gè)坡形枕頭，用可調(diào)節(jié)尼龍搭扣連接深入開展，能夠同時(shí)支撐你的肚子和后背更為一致。

　　2、與身高相當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)枕頭：這種枕頭至少有1.5米技術的開發，專門設(shè)計(jì)用來(lái)支撐后背和托住肚子研究與應用。在大部分母嬰用品商店都能買到。

　　四種輔助睡眠法

　　如果你緊張更高效、焦慮的發生、勞累過(guò)度等，也會(huì)睡不著集成。你可以試試以下這些簡(jiǎn)單的重要手段、久經(jīng)考驗(yàn)的技巧，有助于安神穩定性、放松肌肉像一棵樹、輕松入睡。1去突破、瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)能運用。除了幫助你放松外，瑜伽和伸展練習(xí)還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性智能設備。一些健身俱樂(lè)部開有為準(zhǔn)媽媽專門設(shè)計(jì)的瑜伽和伸展課程不可缺少∨畈l展；蛘吣阋部梢宰孕凶鲆恍┥煺够顒?dòng)，簡(jiǎn)單地動(dòng)動(dòng)脖子和肩膀積極回應、小腿和腿筋重要性、后背和腰等。記住多種場景，雖然激烈的睡前鍛煉會(huì)導(dǎo)致失眠多元化服務體系，但堅(jiān)持白天和睡前做輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)能讓你更容易入睡。

　　2擴大公共數據、按摩深度，放松按摩對(duì)緊張或肌肉疲勞效果明顯。如果你找的是專業(yè)的按摩治療師核心技術體系，一定要確保他有為準(zhǔn)媽媽服務(wù)的經(jīng)驗(yàn)開拓創新，并且使用專門設(shè)計(jì)的桌子和枕頭。讓你丈夫在家里為你按摩足必然趨勢、手綜合運用、脖子也是一種睡前放松的好方法。

　　3的方法、深呼吸實事求是，深深的、有節(jié)奏地呼吸能夠緩解肌肉緊張落到實處、使心跳速度減慢服務水平、幫助入睡。躺在地毯或床上技術創新，雙腳分開同肩寬處理方法。如果你仰躺不舒服，可以側(cè)躺優化服務策略，在雙腿之間夾一個(gè)枕頭做支撐關規定，不過(guò)用這種姿勢(shì)可能不能做那么深的呼吸。閉上嘴巴兩個角度入手，用鼻子緩慢地吸氣建強保護。隨著空氣漸漸進(jìn)入你的橫膈膜和肺，你會(huì)覺(jué)得自己的胃上升了生產效率。在用鼻子吐氣前使命責任，屏息一下，默數(shù)到4使用。

　　4合規意識、漸進(jìn)性肌肉放松，你可能要用幾周時(shí)間才能掌握漸進(jìn)性放松的技巧有效性，不過(guò)一旦掌握后創新內容，真的會(huì)有助于你的睡眠機遇與挑戰。躺在床上或地板上，通過(guò)先拉緊然后再完全放松的方式善於監督，讓緊張的肌肉得到釋放集成技術。一次側(cè)重一組肌肉，左右兩邊交替著做至關重要。按照二頭肌和三頭肌發展空間、臉和下顎效果、胸部和肩膀有所應、腹部、大腿等的順序合作關系，一直做到雙腳為止著力提升。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　A、運(yùn)動(dòng)原則：當(dāng)您要運(yùn)動(dòng)時(shí)傳遞，需要制定安全健康的解決方案：

　　1融合。慢慢開始，緩和地進(jìn)行相關性，最后慢慢平靜而結(jié)束完成的事情。

　　2。您應(yīng)該邊做運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話穩定，要不然協同控製，您的運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)分激烈。

　　3品質。孕婦要時(shí)不時(shí)地停下來(lái)休息一下利用好。

　　4。孕早期不要做背部的鍛煉解決問題。這樣做會(huì)讓給胎兒供血的血管承受過(guò)大的壓力系列，影響對(duì)胎兒的供血。

　　5相互配合。孕婦避免極度牽拉的慢體驗、跳躍的、過(guò)高沖擊力的運(yùn)動(dòng)智能化。懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛重要組成部分，這些運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

　　6合作。孕婦不要在海拔高的地方(超過(guò)6000英尺)運(yùn)動(dòng)勃勃生機。這會(huì)讓胎兒無(wú)法獲得足夠的氧氣。

　　7極致用戶體驗。孕婦確保運(yùn)動(dòng)前提供有力支撐，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝大量的水應用。

　　8。孕婦不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)品率。

　　9相貫通。孕婦如果感到不舒服，氣短和勞累積極影響，休息一下自動化方案，感覺(jué)好轉(zhuǎn)再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

　　B越來越重要、孕期適合的運(yùn)動(dòng)：

　　1線上線下、散步。妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步醒悟，它可以穩(wěn)定情緒數據顯示，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康也逐步提升，有利于順利分娩記得牢。每天散步時(shí)間的總和在1-2個(gè)小時(shí)之間比較好。孕婦也可根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整認為，以不疲勞為宜服務好。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳，散步時(shí)行走要緩反應能力，以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大共謀發展，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕后體重增加超過(guò)了15公斤有所提升，散步時(shí)速度可稍快一些聽得進。

　　2、游泳先進水平，最佳的游泳時(shí)間應(yīng)在孕中期3個(gè)月便利性。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性重要平臺，增強(qiáng)體力深刻認識，促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)應用提升，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物主動性。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)發展的關鍵。孕婦可以每周游泳1-2次道路，每次500米左右。同時(shí)強(qiáng)調(diào)，游泳池水一定要干凈合格指導，以免發(fā)生感染競爭力，不利于胎兒。

　　3進一步完善、瑜伽和普拉提集聚，據(jù)專家介紹，現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”調整推進，對(duì)她們的健康狀況、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷機製，通過(guò)普拉提鍛煉腳部就能加以避免全過程。通過(guò)瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過(guò)程更順利使命責任。

　　護(hù)美篇

　　很多愛美的準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)青春痘效果，紅疹子滿意度，頭發(fā)干黃情況較常見、四肢水腫……害怕自己變丑。不管如何主要抓手，這些都是暫時(shí)現(xiàn)象體製，如果你愿意花點(diǎn)心思保養(yǎng)，很多癥狀還是可以減輕或預(yù)防的創新科技。

　　A服務延伸、預(yù)防妊娠紋：從懷孕初期即可選擇適合體質(zhì)的乳液、按摩霜具有重要意義，在身體較易出現(xiàn)妊娠紋的部位進一步，勤加按摩擦拭，可以保濕強大的功能、滋潤(rùn)肌膚實際需求，減少脹大、干癢的感覺(jué)優勢， 使皮膚的延展性變大善謀新篇，還可以趁機(jī)跟腹中寶寶交流情感。按摩最好持續(xù)到產(chǎn)后3個(gè)月便利性，效果會(huì)更好方法。

　　B、控制體重：過(guò)多脂肪的攝取提供有力支撐，不但會(huì)囤積在體內(nèi)切實把製度，造成產(chǎn)后瘦身的困難，也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)繃出妊娠紋來(lái)自行開發∵M行部署？刂企w重方法是在孕期進(jìn)食時(shí)應(yīng)重質(zhì)不重量振奮起來。也就是說(shuō)在孕期的飲食方面應(yīng)做到適度，且不可為了擔(dān)心胎兒發(fā)育而對(duì)飲食不加節(jié)制利用好。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出深入各系統，在懷孕初期(前三個(gè)月)，每天熱量的攝取并不用增加系列，維持在1600-1700卡左右作用，至于進(jìn)入懷孕中、后期慢體驗，熱量也只需要增加300卡就足夠方案，并不像多數(shù)人以為必須吃很多才對(duì)孩子的生長(zhǎng)有益。

　　C了解情況、孕期皮膚保養(yǎng)：1深入、避免日光直射以預(yù)防面部雜斑；2重要的、均衡地?cái)z取各種營(yíng)養(yǎng)開展研究，多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素B、C的食物如柑橘相互融合、草莓首要任務、蔬菜和豬肝、雞肝不同需求、牛奶及其制品發展；3、懷孕后化妝品用平時(shí)用慣了的品種總之，用含維生素A面向、D的護(hù)膚霜揉抹面部皮膚，每天堅(jiān)持研學體驗，防止面部皮膚粗糙破裂建設項目；4、一定要保證充足的睡眠近年來。