導語：孕期的飲食不僅僅是解決準媽媽的溫飽和營養(yǎng)強化意識，還對胎寶寶的大腦發(fā)育起著非常重要的作用。如果你想要最大程度地激發(fā)孩子的潛力，那就按照我們提到的10條飲食建議來做吧。

　　1、 補充鐵質(zhì)：鐵質(zhì)不足會導致胎兒智商低品率。

　　懷孕時新格局，準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣蓬勃發展。營養(yǎng)學家提示準媽媽：很多人在剛懷孕時體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了足了準備，如果不及時補充足夠的鐵合作關系，會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導致發(fā)育不良深刻內涵、智商低傳遞。

　　補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充，同時要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉深入闡釋、雞肉以及強化谷物早餐相關性。富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化谷物物聯與互聯、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收穩定。

　　需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生為你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測振奮起來，它對體內(nèi)的鐵含量比較敏感)品質，然后再對癥下藥。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收等地，所以要盡量避免這兩類飲品最為顯著。

　　2、 補充孕期維生素：均衡提供胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)規定。

　　懷孕時你可能會更加注意飲食環境，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質(zhì)的均衡高質量，如制造紅血細胞的葉酸和維生素B12相對簡便，生產(chǎn)膠原蛋白的維生素C，強化骨骼的維生素D流程，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅合作。

　　需要注意的是：如果因為補充維生素導致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用助力各業，可以試試在吃飯時服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個牌子極致用戶體驗。

　　3、 補充OMEGA-3：能讓寶寶聰明的最直接營養(yǎng)應用。

　　富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能建議。哈佛醫(yī)學院的一項最新調(diào)查顯示，準媽媽在孕中期吃的魚越多相貫通，她們的孩子在6個月大時大腦發(fā)育測試的得分就越高不斷發展。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時多吃些鮭魚自動化方案。

　　需要注意的是：如果你不喜歡吃魚緊密協作，可以咨詢醫(yī)生越來越重要，每天補充1克魚肝油來代替。你還應(yīng)該多吃富含α-亞麻酸的食物發揮重要作用，如亞麻籽醒悟、胡桃以及芥菜籽油，它們在身體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成OMEGA-3去突破。

　　4能運用、 小心汞：汞會導致胎兒大腦神經(jīng)細胞受損。

　　魚確實有益于胎兒大腦的發(fā)育智能設備，但是也要謹慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發(fā)育的大腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng)行業分類。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚技術特點、瓦魚(方頭魚的一種)、鯖魚和旗魚發展邏輯，因為它們體內(nèi)的汞含量是最高的凝聚力量。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚聽得進、鱈魚新的力量、白鮭、羅非魚和蝦便利性。

　　需要注意的是：一周之內(nèi)食用魚的量最好不要超過350克(約兩頓)全面展示。

　　5、 多吃水果和蔬菜：其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維深刻認識。

　　農(nóng)產(chǎn)品含有有益于胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑核心技術。營養(yǎng)學家曾指出：抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維，避免受到傷害主動性。顏色越深的農(nóng)產(chǎn)品抗氧化劑的含量就越高創造性，如深綠色多葉蔬菜、木瓜道路、藍莓和西紅柿等規模設備。

　　需要注意的是：吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗干凈，帶殼的水果也不能忽視(因為在切開外殼時細菌會被帶入果肉)指導。

　　6競爭力、 避免喝酒：即使是少量的酒精也有可能導致學習障礙。

　　根據(jù)美國優(yōu)生優(yōu)育基金會規則製定、出生缺陷基金會製造業，雖然在孕期只有大量飲酒才可能會導致很嚴重的胎兒酒精綜合征，但并不是說少量飲酒就對胎兒沒有影響了關規定。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示：準媽媽經(jīng)常喝喝3杯以上啤酒或相應(yīng)的白酒發展基礎、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦兩個角度入手。即使少量多次的飲酒也可能會使孩子在長大后在學習、注意力同期、記憶以及社會技能等方面發(fā)生諸多問題生產效率。

　　需要注意的是：通過對6～7歲孩子的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和媽媽在孕期從未喝過酒的孩子相比效果，即使媽媽在懷孕的時候每周只喝一次酒精飲料滿意度，孩子出生后也會更具有攻擊性，而且容易犯錯誤可持續。因此主要抓手，準媽媽還是滴酒不沾為妙。

　　7構建、 避免營養(yǎng)過剩：營養(yǎng)元素過量容易導致胎兒缺陷創新科技。

　　如果你長期同時服用多種強化食品，例如在喝孕婦奶粉的同時共創輝煌，還服用孕期維生素具有重要意義，鈣片、鐵劑等大部分，很可能會導致中毒強大的功能。例如孕期服用過量的維生素A，可能會導致胎兒出現(xiàn)身體缺陷解決方案，如兔唇以及心臟疾病等優勢。

　　需要注意的是：來一碗強化谷物早餐可以是開始新的一天的最好方式，但是如果在這一天中繼續(xù)食用大量的強化食品和飲料如高能量的巧克力幅度、運動飲品以及維生素水等則會加重身體的負擔結構。所以，不要大量累積地服用多種營養(yǎng)成分貢獻。

　　8規模最大、 補充蛋白質(zhì)：有助于胎兒腦細胞的完善。

　　準媽媽的身體需要更多的蛋白質(zhì)來幫助胎兒生成細胞統籌。孕期每天需要多吸收10克蛋白質(zhì)(約等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量)最深厚的底氣。其它可以補充蛋白質(zhì)的食物包括：早餐時的一杯酸奶、午餐時的一杯綠豆湯振奮起來、下午的涂了花生醬的全麥面包或者晚上約85克的瘦牛肉品質。需要注意的是：在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時，盡量選擇熱量較少的深入各系統。例如面包解決問題，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補充營養(yǎng)的同時作用，不至過于發(fā)胖相互配合。

　　9慢體驗、 吃雞蛋：其中的膽堿有助于增加記憶里。

　　雞蛋中富含幫助大腦正常發(fā)育的微量營養(yǎng)元素膽堿(維生素B復(fù)合體之一)關鍵技術，尤其是對儲存記憶的(腦內(nèi)的)海馬狀突起作用比較大了解情況。通過動物實驗人們發(fā)現(xiàn)膽堿不但有助于改善學習和記憶能力，而且可以增加腦細胞的容量技術研究。

　　需要注意的是：雞蛋不必做得很復(fù)雜重要的，而且絕對要十成熟才能吃。最簡單做法就是：制作蔬菜雞蛋煎餅姿勢，外加一片全麥面包當早餐相互融合，或者隨身攜帶煮雞蛋當零食。麥芽也含有膽堿綠色化，可以撒在酸奶或烘烤食物中吃技術交流。

　　10、 食物要熟透再吃：生的食物中所含的細菌會導致智力缺陷拓展。

　　未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發(fā)疾病，弓形體病就是其中的一種宣講活動，它可能只會令媽媽產(chǎn)生流感一樣的癥狀不斷進步，但對胎兒來說卻會帶來極為嚴重的后果，包括失明效率、喪失聽力以及智力遲鈍等規模。為消除弓形體病，燒煮食物時溫度至少要達到160度講道理，用熱水洗手發展目標奮鬥、洗菜板和菜刀，做飯前后都用吸收液或香皂洗手更多的合作機會。

　　需要注意的是：尤其是外出吃飯的時候延伸，要避免生的或半生的肉類食品，也不要吃用生雞蛋制作的提拉米蘇或愷撒沙拉服務好⌒纶厔?？梢栽邳c餐的時候向服務(wù)生問清楚。

　　準媽媽別忽視了體重的重要性共謀發展，如果懷孕時體重增加過多很容易引起早產(chǎn)學習，而早產(chǎn)兒在以后的學習成長中存在一定的劣勢。早產(chǎn)也是導致智力損傷的最危險因素之一聽得懂。