孕婦的飲食和營養(yǎng)是十分重要的。早在懷孕初期大幅增加，我就在營養(yǎng)師的幫助下根據(jù)不同階段孕婦會產(chǎn)生的生理變化和胎兒對營養(yǎng)的需要結構不合理，進行了合理搭配的營養(yǎng)規(guī)劃規則製定，和肚子里的寶寶共同孕育健康體質(zhì)有效保障！也許正因如此重要部署，回顧懷孕過程中的點滴，我的孕期似乎進行特別順利：懷孕早期有點小小惡心，但是很快這些癥狀就消失了傳遞；體力上可能會比孕前更容易疲憊，但只要睡個好覺深入闡釋，第二天就能恢復(fù)過來相關性；有些腸胃脹氣的狀況，試著在營養(yǎng)師的幫助下改善了飲食物聯與互聯，不久癥狀就減輕了穩定；腹部被過分的撐開的確感覺很不適，但經(jīng)過小心的呵護肌膚仍然很有彈性供給；體重的增長沒有令人出乎意料優勢與挑戰，到臨盆前恰好是醫(yī)生建議的11~14公斤……和醫(yī)生、營養(yǎng)師的定期溝通解決方案，向有經(jīng)驗的年輕媽媽們?nèi)〗?jīng)趨勢，根據(jù)體質(zhì)變化用心調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)，通過這些細心的孕期營養(yǎng)呵護讓我直到著手整理這本孕期記錄的時候上高質量，身體狀況仍然保持在一種非常健康美麗的狀態(tài)之中一站式服務。在這里，我也將自己的一些心得與大家分享攻堅克難，希望可以對那些懷孕期間在營養(yǎng)健康方面無所適從的準媽媽們有所幫助管理。

　　作為一個道地的廣東人，我的孕期調(diào)理自然離不開煲湯了流程。煲湯濃縮了食材的精華，其營養(yǎng)特別豐富勃勃生機，而且很容易被吸收助力各業，特別適合準媽媽們滋補身體。鮮甜的豆腐魚湯提供有力支撐、美味的清爽菜湯應用，都是我為自己和寶寶補充營養(yǎng)的私家秘方。另外品率，合格的準媽媽在孕期一定要戒掉那些對寶寶不好的飲食習慣相貫通。我衷愛港式奶茶，可是為了寶寶的健康積極影響，這一年我戒了自動化方案。醫(yī)生告訴我，這類含有咖啡因的飲料妊娠期間最好都要避免越來越重要，以免造成不好的影響線上線下。至于，那些含有人工色素和化學(xué)添加的食物醒悟，如果脯數據顯示、蜜餞等等高質量，還是少吃為妙。偶爾吃一點記得牢，能夠起到開胃作用註入了新的力量，促進準媽媽的食欲，但是千萬不能過量更多可能性。孕期的飲食以科學(xué)為主去創新，多吃白肉(魚、蝦重要性、雞等)又進了一步。魚肉的料理最好選擇深海魚為原料，如今的污染現(xiàn)象比較嚴重多元化服務體系，而深海魚類的肉質(zhì)則更為營養(yǎng)豐富純凈安全一些規劃。另外，還要盡量避免刺激性強的食物或調(diào)料深度，土豆帶動擴大、菠菜、海帶深刻認識，這些具有豐富營養(yǎng)礦物質(zhì)成分的食物食用時也要適量核心技術，最好咨詢專業(yè)醫(yī)師意見，以免攝入過量而引發(fā)其它的副作用主動性。

　　此外創造性，說到孕期營養(yǎng)，就不能不提的孕婦的體態(tài)道路。在我們身邊有很多這樣的例子規模設備，白雪公主一旦為人母，似乎就降級為了仆婦指導。這使得懷孕在一定程度上變成了一種犧牲——魚和熊掌不可兼得競爭力。其實，我周圍也有很多朋友在為人妻母之后仍然保持了嬌美的體態(tài)進一步完善，這也是一門精心的學(xué)問集聚。經(jīng)常看到很多孕婦行走姿勢變的蹣跚起來調整推進，其實狀況，孕婦也完全可以通過訓(xùn)練走路姿勢來保持她的體形。我覺得建強保護，懷孕期間應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當訓(xùn)練和注意同期，不營養(yǎng)過剩，注意調(diào)節(jié)心理使命責任，保持自信效果，多看美麗的照片使用，多聽優(yōu)美的音樂，非但不會讓我們在孕期變得臃腫密度增加，反而還是一個難得的機會有效性，展現(xiàn)女人真正的優(yōu)雅魅力呢！

　　1.水果營養(yǎng)孕媽咪

　　在整個孕期過程中機遇與挑戰，水果在我的營養(yǎng)菜單中有著無法舍棄的地位廣泛關註。水果具有良好的感官性狀，可增進食欲集成技術，幫助消化就能壓製，對維持腸道正常功能及豐富膳食的多樣化等方面具有重要意義。尤其在孕期適應能力，某些準媽媽由于妊娠反應(yīng)劇烈更優美，食欲不佳，容易便秘解決方案，適量吃些水果優勢，是保證礦物質(zhì)和維生素C供給的重要途徑，有利于孕婦的健康及寶寶的成長增產。尤其是獼猴桃便利性，其豐富的葉酸含量特別適合準媽媽們的營養(yǎng)補充需要，堪稱孕期營養(yǎng)王行動力，每天吃一個營養(yǎng)效果就會很好提供有力支撐。如果覺得不方便還可以制作成便于吸收的水果汁，一樣補充完整營養(yǎng)保供。然而最深厚的底氣，與所有的營養(yǎng)補充原則一樣，孕期護理的重點仍然在于“適量”兩個字振奮起來，即使是水果也千萬不要拼命的進食，反而造成過猶不及的糟糕局面利用好。此外深入各系統，就是準媽媽的飲食要盡量避免過冷的食物攝入，即使是夏季系列，為了解暑在冰箱中放置20分鐘就可以了作用，過分貪涼會對身體造成不好的影響。如果感覺營養(yǎng)攝入不全面慢體驗，還可以考慮服用多效維生素合劑著力增加，以起到補充作用，不過一定要咨詢相關(guān)醫(yī)生和營養(yǎng)師意見科技實力。

　　葡萄：富含鐵處理、磷建設、鈣、有機酸助力各行、卵磷脂前來體驗、胡蘿卜素及維生素B1、C等確定性，孕婦血色不足更加廣闊、血壓偏低、循環(huán)不好講故事、冬天手腳冰冷保持穩定，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是面向，如果孕婦有出血現(xiàn)象支撐作用，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育效率。

　　TIPS：吃葡萄最好不要去子去皮規模，這樣營養(yǎng)價值會大打折扣。建議的吃法是：先將新鮮葡萄洗凈(注意葡萄的蒂要用剪刀剪講道理，不可用拔的)泡鹽水發展目標奮鬥，再用牙膏清洗，最后以冷開水洗凈后打汁更多的合作機會，飲用延伸。葡萄子具抗氧化作用，對血液循環(huán)不良能有效改善服務好。

　　蘋果：含有多種維生素(包括A新趨勢、B、C等)共謀發展、鐵學習、磷、醣類聽得懂、果膠應用優勢、脂肪、礦物質(zhì)全方位、蘋果酸鞣酸和細纖維等高效節能，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖大局，同時對胎兒發(fā)育很有幫助新創新即將到來。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。

　　TIPS：若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善設施，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試需求。門診中常見懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關(guān)規模設備，吃蘋果可加以改善真諦所在，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐技術創新，對食欲差深入交流研討、惡心都有不錯的緩解效果。

　　櫻桃：所有水果中廣泛應用，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富關註度，幾乎是蘋果、橘子哪些領域、梨的20倍敢於挑戰，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果建立和完善、橘子多4~5倍)提供了遵循、維生素B1、B2大型、C以及檸檬酸服務效率、鈣、磷等營養(yǎng)成分重要意義，多食用可補血及幫助腸胃功能統籌發展。

　　TIPS：若孕婦食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃體系，對胎兒很有幫助生產製造，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容攜手共進。

　　桂圓：自古被視為果中神品共同，它含有豐富果糖、蔗糖經過、葡萄糖強大的功能、蛋白質(zhì)、維生素B解決方案、C、鈣善謀新篇、磷等增產。和荔枝相比，龍眼比較溫和，而且對懷孕6行動力、7個月開始出現(xiàn)的水腫很有效提供有力支撐，一天吃幾顆龍眼或水煎后喝，可有效消除足部水腫良好。但孕媽媽千萬切忌逐步顯現，桂圓不可在孕期多吃，否則會引起流產(chǎn)引領。

　　TIPS：如果血色不足或失眠自動化裝置，可每天食用新鮮龍眼或龍眼干(食用量應(yīng)較少)。有些孕婦怕熱應用前景，容易盜汗有很大提升空間，亦可藉由龍眼改善。比較需要注意的是孕婦若有痔瘡或便秘時首次，食用量不可太多可能性更大。

　　草莓：含有極豐富的維生素C，可預(yù)防感冒搖籃。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪技術、促進食欲及加強腸胃蠕動；國外還有研究報告指出推動，草莓可去除體內(nèi)的重金屬相對較高。比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩開展研究，怕有農(nóng)藥殘留問題姿勢。

　　柚子：維生素C含量特別高，而且果實中還含類似胰島素成分首要任務，有助降低血糖綠色化，孕婦患妊娠糖尿病、高血壓者可常吃發展。

　　西瓜：所有水果中只有西瓜是不含脂肪保持穩定，多吃西瓜有助利尿、強心面向，對孕婦緩解水腫有幫助支撐作用。在懷孕后期食用，還可以幫助排毒建設項目。老人總說西瓜是涼物最為突出，不宜食用，其實相結合，只要不在冰箱中放置過久高效化，準媽媽還是可以適量使用的高品質。