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    中國孕產(chǎn)婦營養(yǎng)金字塔-----孕產(chǎn)婦最需要責任、缺乏的十二種營養(yǎng)素

         

   孕期必需的12種營養(yǎng)素            

　　 當一個新媽媽體內(nèi)孕育著新生命時，作為母親的天職也降臨到她的身上。懷孕以后可靠保障，孕婦的生理狀態(tài)和營養(yǎng)需要就發(fā)生了很大的變化性能。試想一下增產，經(jīng)過280天的孕育研學體驗，使一個只能用顯微鏡才能看到的受精卵發(fā)育成為一個3.2kg的新生兒的有效手段，加上胎兒的附屬物胎盤多種方式、羊水的增長對外開放，以及母親本身子宮及乳房的發(fā)育增大，母親一個人承擔著兩個人的營養(yǎng)需要深入交流研討。維持孕婦良好的營養(yǎng)狀態(tài)資料，對孕婦本身以及胎兒的正常發(fā)育是十分必要的。

　　一關註度、α-亞麻酸——提升寶寶智能

　　二橫向協同、卵磷脂——記憶力的好幫手

　　三、鸥异短魬?；撬帷獙殞毜幕钚詣?/p>

　　四不斷創新、葉酸——缺陷的隔離墻

　　五、鐵——造血原料

　　六提供了遵循、碘——寶寶發(fā)育動力

　　七參與水平、鋅——寶寶靈動源

　　八、維生素A——腦服務效率、眼長動力

　　九明確相關要求、維生素B1——神經(jīng)功能助手

　　十、維生素B2——寶寶聰明保護神

　　十一共同努力、維生素D——骨骼增長劑

　　十二行業內卷、維生素E——寶寶健康警察

　　孕產(chǎn)婦最缺營養(yǎng)素，特殊需要的營養(yǎng)素很重要，容易缺乏的營養(yǎng)素能力和水平，構(gòu)成中國孕產(chǎn)婦營養(yǎng)金字塔。其中最需要,最容易缺乏的營養(yǎng)素有以下12種異常狀況，孕產(chǎn)婦在各種食物中究竟能攝取多少營養(yǎng)研究？每天還需要的補充多少量？每種營養(yǎng)素都是各不相同的應用創新。

　　1提高，α—亞麻酸—提高寶寶智能

　　α-亞麻酸被世界衛(wèi)生組織確定為人體必需脂肪酸(對人生命質(zhì)量極其重要，而飲食中含量低不能滿足的特性，人體自身又不能合成交流，必需專項補充才能滿足人體所需)基礎。

　　α-亞麻酸對孕產(chǎn)婦有16個作用，其中最重要的是：控制基因表達還不大、優(yōu)化遺傳基因高產、轉(zhuǎn)運細胞物質(zhì)原料、控制養(yǎng)分進入細胞發揮作用，影響胎嬰兒腦細胞的生長發(fā)育良好。如果孕產(chǎn)婦體內(nèi)缺乏α-亞麻酸，那么寶寶則會有腦發(fā)育遲緩銘記囑托、智力受損引領、機體發(fā)育緩慢、視力不好應用前景、皮膚粗糙等癥狀。世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦日補充1000毫克為宜運行好。

　　作用：促進腦發(fā)育首次，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高智商統籌推進，增強視力方案，促進體格增長

　　缺乏時：胎兒腦發(fā)育遲緩的必然要求，智力受損，機體發(fā)育緩慢積極參與，視力不好

　　補充量：日補1000毫克

　　2交流研討，卵磷脂—記憶力的好幫手

　　卵磷脂是生物細胞膜的重要組成部分更加完善，對脂肪的吸收和轉(zhuǎn)運以及脂肪酸的存儲有重要作用。卵磷脂的主要組成部分是膽堿建設應用，所有機體組織都通過擴散和介導轉(zhuǎn)運積蓄膽堿支撐作用，肝、腎動力、乳腺、胎盤和腦組織對膽堿的攝入尤其重要效高性。

　　腦發(fā)育階段補充卵磷脂中的膽堿能促進大腦記憶區(qū)神經(jīng)細胞的形成及神經(jīng)細胞間的聯(lián)系模式，同時對空間記憶力產(chǎn)生持久的促進作用自動化，有利于孩子以后的記憶。

　　食物中的蛋黃高品質、瘦肉不折不扣、腦、肝及腎中含有卵磷脂資源優勢。根據(jù)營養(yǎng)調(diào)查有效保障，孕婦和產(chǎn)婦均需要補充卵磷脂，建議日補充500毫克長效機製。

　　作用：促進腦發(fā)育講實踐，提高記憶能力

　　缺乏時：造成智力低下

　　補充量：日補充500毫克

　　3，艎^戰不懈；撬帷X力市場開拓、視力活性劑

　　牛磺酸是一種氨基酸大大縮短，以游離形式普遍存在于動物的各種組織內(nèi)要落實好。牛磺酸能夠促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不容忽視，對腦細胞的增殖組織了、移行和分化起促進作用。補充耪f服力；撬岷竽X內(nèi)精氨酸加壓素和a-內(nèi)排肽含量增高搶抓機遇，增強學習記憶能力；疟硎?；撬徇€可以保護視網(wǎng)膜全面闡釋，利于視覺感受器發(fā)育，改善視功能競爭力所在。

　　在孕期后四個月引人註目，胎兒可每日累積6～8mg牛磺酸溝通機製。嬰兒體內(nèi)合成藕眯v；撬嵋约澳I小管細胞重吸收牛磺酸的能力均較差領先水平，如沒有外源供應，有可能發(fā)生牛磺酸缺乏橋梁作用。早產(chǎn)兒缺少砰L遠所需；撬岬膬洌菀兹狈ΑI養(yǎng)學家均建議向胎兒規模、嬰兒補充欧€定發展；撬帷Ｔ袐D和產(chǎn)婦最佳日補充量為20毫克聯動。

　　作用：對腦神經(jīng)細胞生長發(fā)育增持能力、成熟、增殖有明顯促進作用

　　缺乏時：造成腦發(fā)育障礙行業內卷、視網(wǎng)膜異常追求卓越，反應能力低下

　　補充量：日補充20毫克

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　　4， 葉酸—預防畸形和缺陷兒

　　葉酸是一種B族維生素參與能力，有預防出生缺陷的作用合理需求，也是胎兒大腦神經(jīng)發(fā)育必需的一種物質(zhì)原料，對胎嬰兒的細胞分裂充分發揮、增殖和各種組織的生長具有重要的作用高質量。

　　葉酸可促進胎兒的正常發(fā)育和防止巨幼紅細胞性貧血，缺乏可增加早產(chǎn)及神經(jīng)管畸形迎來新的篇章。孕婦缺乏可造成巨幼細胞貧血共創美好、先兆子癇、胎盤早剝薄弱點，易發(fā)生胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩覆蓋範圍、早產(chǎn)和新生兒出生體重低、神經(jīng)管畸形等積極性。

　　葉酸廣泛存在于各種動植物中奮勇向前，動物肝、腎約定管轄、雞蛋數據、豆類、綠葉蔬菜發揮、水果中均含有葉酸。根據(jù)中國營養(yǎng)學會確定的參考量快速增長，孕婦和產(chǎn)婦日補充200微克為宜開放以來。

　　作用：是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必需的營養(yǎng)素

　　缺乏時：可引起胎兒神經(jīng)管畸形、早產(chǎn)高質量、出生兒體重不足提供了有力支撐。

　　什么叫做神經(jīng)管畸形？— 是由于胚胎發(fā)育過程中神經(jīng)管閉合不全所造成的一類神經(jīng)系統(tǒng)畸形前景，如脊膜膨出進一步意見，脊膜閉合不全等。在出生缺陷疾病中僅次于先天性心臟病居第二位，北方高于南方生產能力。臨床表現(xiàn)足畸形標準，小便失禁，下肢麻木無力堅持好。

　　補充量：日補量200微克

　　5即將展開，鐵—造血原料

　　鐵能構(gòu)成血紅蛋白，在機體代謝中起著非常重要的作用特性。妊娠期母體的血容量增大傳承，而紅細胞數(shù)量并未相應增加，所以血紅蛋白含量減少建言直達。這就是大多數(shù)孕婦容易缺鐵的原因綠色化發展。

　　孕期鐵需要量增加，既要滿足母體血容量的增加不久前，又要滿足胎兒和胎盤迅速增長的需要左右。孕期鐵的需要量大大的超過了非生育期的需要量。雖然食物中含有鐵綜合措施，但絕大多數(shù)孕婦均需要增加鐵的攝入可靠保障。

　　妊娠期需鐵1200mg，其中300mg用以滿足胎兒需要設計標準，570mg供給母親紅細胞利用開展，其余準備補償分娩時的損失。育齡婦女因有月經(jīng)每月失血30～50ml發揮重要帶動作用，故貯鐵量不足意向，妊娠后期易患缺鐵性貧血，谷物中的鐵不易被吸收文化價值，而動物肌肉中的鐵較易利用形式，以糧食為主食的國家應特別注意鐵的補充。

　　我國建議妊娠婦女每天應供給鐵28mg不斷完善，如維生素C不足的孕婦數字化，鐵的供給量還應增，防止妊娠期缺鐵應在未孕時即增加鐵的攝入量基礎上，在妊娠期至少有300mg的鐵貯備各領域。營養(yǎng)學家建議孕婦的鐵供給量為18毫克，食物外補充10毫克為宜保持競爭優勢。

　　作用：與蛋白質(zhì)結(jié)合形成血紅細胞參與體內(nèi)多種酸和其它組織的合成

　　缺乏時：貧血進行培訓、早產(chǎn)、出生體重低長效機製、嚴懲時死胎

　　補充量：日補充量10毫克

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　　6法治力量， 碘——寶寶發(fā)育動力

　　碘的生理功能是通過甲狀腺完成的全技術方案。甲狀腺利用碘和酪氨酸合成甲狀腺激素。作用為能量代謝共享，促進胎嬰兒等機體增長信息化、體重增加、肌肉增長和性發(fā)育全面闡釋，促進神經(jīng)細胞的增殖非常激烈、遷移、分化和細胞的髓鞘化貢獻法治。

　　缺乏碘則會減少甲狀腺素設備製造，從而導致不同程度的腦發(fā)育落后。孕早期缺碘易導致胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)及聽神經(jīng)損害攻堅克難，出生后可有腦損害管理、甲狀腺腫及骨骼和生長發(fā)育不良。

　　食物中的海產(chǎn)品雙向互動、含碘鹽中可以攝取到一定的碘效率和安。孕婦和產(chǎn)婦由于胎嬰兒生長發(fā)育的需要，需要補充碘品牌，適宜日補充量為50微克深入開展。

　　作用：促進腦發(fā)育和體格發(fā)育

　　缺乏時：易流產(chǎn)、死胎等形式、先天畸形技術的開發、甲狀腺功能減退、出生后易患克汀病飛躍「咝?？送〔【褪谴粜〔。R床表現(xiàn)：身材矮小智力低下重要部署。

　　補充量：日補充量50微克

　　7具體而言，鋅—寶寶靈性源

　　鋅是一種重要的人體必需微量元素。它是體內(nèi)多種酶的重要成分智慧與合力，參與熱能代謝喜愛，蛋白質(zhì)及胰島素的合成，與生育促進進步、免疫均有關(guān)發力。

　　妊娠后鋅的需要量增加，平均胎盤及胎兒每天需鋅0.75~1mg迎來新的篇章，缺鋅可使羊水的抗微生物活性物質(zhì)缺乏，胚胎神經(jīng)細胞數(shù)目減少推動並實現，甚至發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)畸形薄弱點。孕婦和產(chǎn)婦缺鋅則使胎兒和嬰兒生長發(fā)育停滯，并發(fā)生代謝障礙、性機能發(fā)育不全積極性。胎兒體內(nèi)的鋅需要量很大奮勇向前，以腦、肝多元化服務體系、骨骼中最為豐富規劃。孕早期的胎盤和血液中鋅含量也很高，乳汁中的鋅需要也很大深度，如果產(chǎn)婦鋅攝入不足則會降低乳汁的營養(yǎng)質(zhì)量帶動擴大。鋅的生理功能還有：調(diào)控細胞的分化和基因表達，維持生物膜結(jié)構(gòu)和功能開拓創新，增強免疫力持續發展。

　　作用：參與細胞發(fā)育和基因表達調(diào)控

　　基因是一種遺傳物質(zhì)，也會發(fā)生遺傳代謝病促進善治U大；蛲蛔儠r造成胎兒發(fā)育畸形，而鋅是控制基因突變的一種物質(zhì)發揮效力，可有效控制基因變化

　　缺乏時：引起腦新格局、心臟重要器官發(fā)育不良

　　補充量：日補充量6毫克

　　8，維生素A—腦安全鏈、眼長動力

　　維生素A的生理功能為增強視力顯示、參與細胞的增生和分化、增強免疫功能處理方法、參與骨質(zhì)代謝等重要作用，最重要的是它促進腦發(fā)育，是促進腦組織生長發(fā)育的重要物質(zhì)習慣。另外充足，胎兒在肝內(nèi)需要貯存一定量的維生素A。

　　我國營養(yǎng)專家建議每日孕婦增加攝入量為1200微克的積極性。孕婦除從食物中增加攝取量外綠色化發展，每日還需專項補充500微克的量，乳母同樣需要補充不久前。

　　作用：對胎兒視覺功能的發(fā)育用上了，細胞增殖生長，骨骼發(fā)育有重要作用

　　缺乏時：導致胎兒多器官畸形能力建設，死亡關註、流產(chǎn)、胚胎收縮無障礙。什么叫胚胎收縮連日來？就是胚胎縮小廣泛關註，不生長了，最后導致流產(chǎn)

　　補充量：日補充量500微克

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　　9集成技術，維生素B1—神經(jīng)功能助手

　　維生素B1也稱硫氨素就能壓製，它參與能量的代謝，在神經(jīng)生理方面有著重要的作用適應能力，還與心臟功能有關(guān)更優美。它對胎兒、嬰兒的腦起作用防控，是通過幫助蛋白質(zhì)代謝而促進腦活動的成效與經驗，是腦力活動不可缺少的重要助手。缺乏維生素B1深刻內涵，孕婦則可能出現(xiàn)多發(fā)神經(jīng)炎傳遞；新生兒多有哭鬧、吐瀉深入闡釋、凝視相關性、抽搐、丙酮酸升高等癥狀物聯與互聯。營養(yǎng)學家建議孕婦每日攝取1.5克穩定，乳母為1.8克。孕婦和產(chǎn)婦除從食物中攝取外供給，還需要額外日補充0.8微克優勢與挑戰。

　　作用：以酶的形式參與能量代謝和葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪的過程

　　缺乏時：嬰兒易患腦型腳氣病以及神經(jīng)炎嚴重時可引起死亡

　　什么叫腦型腳氣病解決方案？不是人們常說的腳氣病,而是由于維生素B1缺乏導致的神經(jīng)系統(tǒng)病變.臨床表現(xiàn)為：語言障礙趨勢、聽力障礙、智力障礙上高質量。什么叫神經(jīng)炎一站式服務？—臨床表現(xiàn)：出生兒末稍神經(jīng)疼痛，手指腳指麻木深入交流。

　　補充量：日補充0.8毫克

　　10引領作用， 維生素B2—寶寶聰明保護神

　　維生素B2在體內(nèi)參與氧化還原反應，主要是參與體內(nèi)生物氧化與能量合成臺上與臺下，參與體內(nèi)的抗氧化防御系統(tǒng)增強抗氧化酶的活力用的舒心，提高機體對環(huán)境的適應能力。同時集聚效應，對胎兒前來體驗、嬰兒的腦發(fā)育有不可缺少的促進作用。

　　維生素B2不足時影響蛋白質(zhì)代謝及胎兒發(fā)育確定性，若孕早期缺乏可使軟骨形成受阻建議，發(fā)生骨骼畸形品率，如長骨縮短相貫通、肋骨融合等癥狀不斷發展。

　　我國營養(yǎng)專家建議孕婦每日增加維生素B21.7毫克的攝入量，哺乳女性增加1.4毫克的攝入量自動化方案。孕婦和哺乳女性緊密協作，除了從奶類、蛋類線上線下、肉類發揮重要作用、谷類、蔬菜和水果等食物中增加攝入外數據顯示，兩者均需要專項補充0.8毫克高質量。

　　作用：是人體中許多重要輔酶的組成部分

　　缺乏時：骨骼畸形，免疫功能低下

　　補充量：日補充量0.8毫克

　　11記得牢，維生素D——骨骼增長劑

　　維生素D是維持高等動物生命必需的營養(yǎng)素註入了新的力量，它是鈣磷代謝最重要的調(diào)節(jié)因子之一，維持鈣磷的正常水平更多可能性，對骨骼的鈣化去創新、肌肉收縮、神經(jīng)傳導以及體內(nèi)所有細胞的功能都是必需的緊迫性。

　　孕婦維生素D的攝入量結構，孕初期為每日5微克，孕中期和孕晚期為10微克高效，哺乳女性略有減少溝通協調。孕婦和哺乳女性除了從飲食中補充外體系，還需要專項日補充2微克方案，同時最好堅持每日有1小時以上的戶外陽光照射文化價值。

　　作用：促進鈣的吸收服務效率，在骨骼中沉積創新的技術，是鈣磷代謝最重要調(diào)節(jié)因子之一

　　缺乏時：會使嬰兒患先天性佝僂病更優美。什么叫佝僂策^程中〗涷灧窒?？—臨床表現(xiàn)：方顱腦型主動性，前額兩邊方突后腦兩邊方突創造性、枕禿、漏斗胸道路，O型腿等規模設備。

　　補充量：日補充量2微克

　　12，維生素E—寶寶健康警察

　　動物實驗發(fā)現(xiàn)維生素E可以減少自然流產(chǎn)和死胎指導，它的生理功能又是抗氧化劑競爭力，在動物組織中保護細胞膜中的多不飽和脂肪酸充分、細胞骨架及蛋白質(zhì)免受自由基的攻擊。同時集聚，對胎兒和嬰兒大腦功能的生長發(fā)育有促進作用競爭力。缺乏維生素E會造成生育障礙、神經(jīng)系統(tǒng)功能異常狀況、肌肉營養(yǎng)不良機製性梗阻、循環(huán)系統(tǒng)損害。

　　孕婦和產(chǎn)婦需要日攝入量為14毫克全過程，食物中的植物油和油料種子集成應用，谷類、堅果不負眾望、綠葉蔬菜中含有高效流通。但在儲存和烹調(diào)過程中會有一定損失，因此建議孕婦和產(chǎn)婦每日應需專項補充8毫克精準調控。

　　作用：具有維持細胞結(jié)構(gòu)及功能完整性的作用功能，是體內(nèi)最重要的抗氧化劑，可增加人體免疫功能機遇與挑戰V泛關註？寡趸瘎梭w代謝過程中會產(chǎn)生氧自由基，自由基多時對人體會造成傷害同時人體內(nèi)也存在著抗氧化系統(tǒng)集成技術，維生素E本身就是一種重要的抗氧化物質(zhì)就能壓製。

　　缺乏時：自由基的清除就會受到障礙，導致早產(chǎn)先天性畸形適應能力，嬰兒體重極低

　　補充量：日補充量6毫

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    孕期必需的12種營養(yǎng)素圖表

    有圖表更優美，可選用：

成  份	人體功效	額外補充量
α--亞麻酸	促進腦發(fā)育，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能防控，提高智商成效與經驗，增強視力，促進骨骼發(fā)育 缺乏時：胎兒腦發(fā)育遲緩增產，智力受損便利性，機體發(fā)育緩慢，視力不好	1000㎎
卵磷脂	促進腦發(fā)育行動力，提高記憶力 缺乏時:造成智力低下	500㎎
盘峁┯辛χ?；撬?	對腦神經(jīng)細胞生長發(fā)育，成熟保供，增殖有明顯促進作用 缺乏時:造成腦發(fā)育障礙自行開發，視網(wǎng)膜異常，反應能力低下	20㎎
葉酸	是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必需的營養(yǎng)素 缺乏時:可引起胎兒神經(jīng)管畸形﹑早產(chǎn)，出生兒體重不足	200ug
碘	促進腦發(fā)育和體格發(fā)育 缺乏時:易流產(chǎn)應用情況、死胎保護好、先天畸形、甲狀腺功能減退表現、個子矮小特點、智力低	50ug
鐵	與蛋白質(zhì)結(jié)合形成血紅細胞參與體內(nèi)多種酶和其它組織的合成 缺乏時:貧血﹑早產(chǎn)﹑出生體重低，,嚴重時死胎	10mg
鋅	參與細胞發(fā)育和基因表達調(diào)控 缺乏時:引起腦﹑心臟重要器官發(fā)育不良	6mg
維生素A	對胎兒視覺功能的發(fā)育,細胞增殖生長相互配合，骨骼發(fā)育有重要作用 缺乏時：導致胎兒多器官畸形﹑死亡﹑流產(chǎn)﹑胚胎收縮	500ug
維生素B1	以輔酶的形式參與能量代謝,和葡萄糖轉(zhuǎn)變成脂肪的過程 缺乏時:嬰兒易患神經(jīng)炎﹑腦型腳氣病	0.8mg
維生素B2	是人體中許多重要輔酶的組成部分 缺乏時：骨骼畸形慢體驗，免疫功能低下	0.8mg
維生素D	促進鈣的吸收,在骨骼中沉積，是鈣磷代謝最重要調(diào)節(jié)因子之一 缺乏時：會使嬰兒患先天性佝僂病	2ug
維生素E	維持細胞結(jié)構(gòu)及功能完整性的作用,是體內(nèi)最重要的抗氧化劑,可增加人體免疫功能 缺乏時:導致早產(chǎn)﹑先天性畸形﹑嬰兒體重極低	6mg