微量元素之五 碘

　　【引言】碘是人體合成甲狀腺激素最重要的原料，如果孕媽咪缺碘力度，可能會導致寶寶出生后生長緩慢問題分析，身材矮小，甚至反應遲鈍求索、智力低下讓人糾結。適當?shù)卦黾雍庳S富的食物非常必要。

　  需求量：

　　懷孕期間需要攝入量比平常多30%～100%穩定發展，大概在175～200微克的碘才能滿足身體的需求基石之一。

　　補充時間

　　補碘的關鍵時間是在準備懷孕階段和孕早期，如果懷孕5個月后再補碘增持能力，已經不能預防寶寶智力缺陷的發(fā)生共同努力。

　　稍微多吃一些含碘豐富的食物

　　一杯我們平時引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需追求卓越，孕媽咪或哺乳期的媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可逐漸完善，例如海帶、紫菜合理需求、海魚以及其它海產品是目前主流，每周食用一次即可滿足需要。

　　高含量食物Top10(每100克食物所含量)

　　海帶 1毫克

　　紫菜(干) 1800微克

　　菠菜 164微克

　　芹菜 160微克

　　海魚 80微克

　　海鹽 2微克

　　山藥 14微克

　　碘化食鹽 7600微克

　　大白菜 9.8微克

　　雞蛋 9.7微克