相信許多準(zhǔn)媽媽都有過(guò)孕期腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺(jué)可不好受結構重塑。尤其是在孕中后期常會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣的情形過程中，那種抬抬不起來(lái)數字化，放放不下去的抽筋滋味只有準(zhǔn)媽媽自己才能體味重要作用。有什么高招可以對(duì)付孕期抽筋呢？

　　“腿抽筋”在醫(yī)學(xué)上被稱為腿痛性痙攣越來越重要的位置，表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然綠色化、劇烈、不自主的收縮參與水平，變得很硬大型，疼痛難忍。抽筋雖然僅持續(xù)幾分鐘明確相關要求，但是發(fā)作過(guò)后肌肉的不適感或觸痛可以持續(xù)幾個(gè)小時(shí)重要意義。腿抽筋了，準(zhǔn)媽媽要根據(jù)不同的原因采取不同的對(duì)策深化涉外，這樣就能很快解除痙攣而止痛體系。

　　引發(fā)腿抽筋的元兇

　　元兇一：低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋

　　述說(shuō)準(zhǔn)媽媽：王靈，懷孕8個(gè)月參與能力。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過(guò)：

　　懷孕6個(gè)月時(shí)合理需求，有天晚上美夢(mèng)正酣，突然充分發揮，左邊小腿肚扭成一團(tuán)高質量，感覺(jué)好像腿肚里有根無(wú)形的線被猛地抽緊，我不由哇哇大叫選擇適用。被驚醒的老公嚇得趕緊問(wèn)：“怎么了管理？”我指著小腿，痛得說(shuō)不出話業務指導。老公一頓捏改進措施、揉、按長足發展、推今年，3分鐘后，抽筋總算停止了發揮作用。第二天我請(qǐng)假直奔醫(yī)院良好。醫(yī)生聽(tīng)完我的描述，讓我不要太過(guò)驚慌銘記囑托，抽血化驗(yàn)引領，拿著檢驗(yàn)結(jié)果給醫(yī)生看，她說(shuō)是由于血鈣水平偏低引起示範，建議我一定要加強(qiáng)補(bǔ)鈣應用前景。

　　專家解惑：

　　胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴母體提供有很大提升空間，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量首次。若母體鈣攝入不足可能性更大，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮搖籃、細(xì)胞分裂技術、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性推動，導(dǎo)致肌肉收縮相對較高，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低信息，故抽筋多在夜間發(fā)作相關。

　　妙招1 為預(yù)防缺鈣，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物傳承，如芝麻等特點、牛奶、排骨多種、蝦皮等將進一步。海帶含碘、鈣豐富日漸深入，有利于胎兒生長(zhǎng)動力，并可防止肌肉抽搐。

　　在補(bǔ)鈣的同時(shí)互動式宣講，還要注意保證飲食中維生素D的攝入效高性。應(yīng)鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用自動化。此外提升，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁、補(bǔ)充礦物質(zhì)不折不扣。適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充支撐能力。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶高效利用。

　　每日補(bǔ)充鈣片指導(dǎo)性攝入量2000毫克特征更加明顯，需要注意的是不同的產(chǎn)品含鈣量不同。

　　元兇二：飲食因素引發(fā)的腿抽筋

　　述說(shuō)準(zhǔn)媽媽：葉璇講理論，懷孕5個(gè)月的可能性。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過(guò)：

　　懷孕5個(gè)多月了，有一天晚上睡到半夜服務為一體，突然被小腿的一陣疼痛驚醒問題，在老公按摩揉搓了好幾分鐘后逐漸顯現，疼痛感才逐漸消失。難道這就是所謂的孕期腿抽筋系統穩定性？ 第二天到醫(yī)院檢查后拓展基地，我問(wèn)大夫：“是不是補(bǔ)充了足夠的鈣就不會(huì)抽筋了？”醫(yī)生說(shuō)：“單純認(rèn)為孕期腿抽筋就是因?yàn)槿扁}實力增強，這個(gè)觀念是很片面的體系流動性，不能依據(jù)腿抽筋來(lái)確定是否缺鈣，這是不科學(xué)的分析。引起孕期抽筋的因素還有很多表示，你的檢查結(jié)果是低鉀，也許和你最近大量攝取肉類食物有關(guān)非常激烈，這會(huì)出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂也會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋∫嗽]目！毕胫@些天因?yàn)樵型虑闆r緩解了領域，為了滋補(bǔ)身體，讓自己解饞好宣講，在老公的陪伴下大快朵頤的開(kāi)心註入新的動力，才知道樂(lè)極生悲的道理。

　　專家解惑：

　　缺鈣雖是孕期抽筋的最常見(jiàn)原因，但抽筋卻并不全由缺鈣所引起雙重提升。準(zhǔn)媽媽在一次過(guò)量攝入肉類物質(zhì)后，會(huì)引起抽筋事關全面，這是因?yàn)楸憩F明顯更佳，肉類富含蛋白質(zhì)，攝入過(guò)多將影響碳水化合物的代謝技術節能，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積指導，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋國際要求。

　　妙招2 準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該講究營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入流動性，尤其對(duì)各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了競爭激烈。

　　肉類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)持續創新，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時(shí)肉類也是我們每天所需的鐵空白區、銅協調機製、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素的最好的來(lái)源之一充分發揮。每天適當(dāng)?shù)厥秤萌忸悓?duì)準(zhǔn)媽媽的身體健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是必需的高質量。不過(guò)充分發揮，如果攝入的食物中肉類的比例超標(biāo)，就會(huì)對(duì)身體造成一些負(fù)面的影響管理。

　　同時(shí)設計，維生素C對(duì)鈣的吸收有一定促進(jìn)作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收覆蓋範圍。維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體優化程度，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。

　　元兇三：過(guò)度勞累引發(fā)的腿抽筋

　　述說(shuō)準(zhǔn)媽媽：唐湯佳奮勇向前，懷孕6個(gè)月不斷豐富。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過(guò)：

　　雖然懷孕6個(gè)月了，我還是堅(jiān)持上班組建，每天到市中心上班各有優勢，需要坐車半個(gè)多小時(shí)，來(lái)回走路時(shí)間也有20分鐘重要的意義，所以最近一段時(shí)間常常出現(xiàn)腿抽筋的問(wèn)題持續，去醫(yī)院咨詢醫(yī)生才知道，因?yàn)樯碜又卦佾@，白天腿部過(guò)度運(yùn)動(dòng)產品和服務，使腿部肌群過(guò)度疲勞。夜間肌肉緊張度仍未消除體驗區，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋增多。

　　專家解惑：

　　隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重有望，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)進一步推進；懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加標準，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積示範推廣，就會(huì)引起肌肉痙攣。

　　妙招3 洗熱水澡即將展開、泡腳緩解：

　　最好洗熱水澡大幅增加，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積傳承，從而避免腿部抽筋等特點。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些多種，水要多一些將進一步，最好超過(guò)腳脖子，可起到舒筋活血發展成就、解除痙攣的作用成就，效果會(huì)更加顯著能力建設。

　　伸展運(yùn)動(dòng)緩解：

　　對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持研究進展，站直使腿后部肌肉伸展無障礙，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直快速融入，均勻地深呼吸認為。

　　也可以斜倚在墻上，足底站在地板上增強，雙臂伸直重要意義，稍前傾，雙手掌抵著墻更加廣闊。

　　當(dāng)你牽拉規劃、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋方便。有時(shí)基礎上，當(dāng)腿抽筋剛開(kāi)始時(shí)，你也可以做這種伸展動(dòng)作應用領域。

　　按摩、熱敷緩解：

　　常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物進行培訓，并可以搭配熱敷發展機遇，常按摩抽筋的腳部肌肉，以利排除代謝物法治力量，并可搭配熱敷全技術方案。

　　抬腳、扳扳腿緩解：

　　下床腳跟著地共享，或平躺時(shí)腳跟抵住墻壁信息化；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外生動，伸直膝蓋新型儲能，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲新品技，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng)範圍。

　　如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向紮實做。

　　香熏按摩緩解：

　　用薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴空間廣闊，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。因?yàn)檗挂虏菽軠p緩疼痛臺上與臺下，洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥用的舒心。

　　元兇四：寒冷因素引發(fā)的腿抽筋

　　述說(shuō)準(zhǔn)媽媽：梁安子技術發展，懷孕7個(gè)月。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過(guò)：

　　我是一個(gè)非常貪涼的人集成。雖然天越來(lái)越?jīng)隽酥匾侄?，常常睡覺(jué)時(shí)，我還是不喜歡蓋厚點(diǎn)的被子技術的開發。人倒是感覺(jué)舒服些了研究與應用，但是我卻發(fā)現(xiàn)腿抽筋的次數(shù)明顯增加，原以為是缺鈣的因素更高效，跑到醫(yī)院進(jìn)行了血液檢查全面協議，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)有問(wèn)題。在詢問(wèn)了我的日常生活之后具體而言，醫(yī)生建議我工具，懷孕了要注意保溫，尤其是睡眠時(shí)保持下肢溫暖喜愛。

　　專家解惑：

　　如果夜里室溫較低重要的角色，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼向好態勢，由于寒冷刺激平臺建設，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此貢獻力量，夜間要注意腿腳的防寒保暖使用。

　　妙招4 睡眠時(shí)保持下肢溫暖共同學習，尤其是入睡前解決方案。不要讓小腿受風(fēng)寒；晚上睡覺(jué)前可以溫?zé)崴菽_十分鐘紮實，不僅能預(yù)防抽筋性能，還有利于睡眠初步建立，一舉兩得。

　　冬天供給，準(zhǔn)媽媽可以穿上干凈的棉襪睡覺(jué)的方法；夏天，不要直接對(duì)著小腿吹冷氣重要的意義。

　　元兇五：睡眠姿勢(shì)引發(fā)的腿抽筋

　　述說(shuō)準(zhǔn)媽媽：薛雪核心技術體系，懷孕9個(gè)月。

　　遭遇腿抽筋經(jīng)過(guò)：

　　因?yàn)槎亲釉絹?lái)越大持續發展，活動(dòng)起來(lái)很困難必然趨勢，所以我喜歡睡覺(jué)，而且躺著不想動(dòng)。肚子給我的不適感覺(jué)似乎小了些多樣性，但是腿抽筋的次數(shù)卻在不知不覺(jué)中多了起來(lái)發揮效力，我也不知道這之間有沒(méi)有關(guān)聯(lián)？

　　專家解惑：

　　睡眠姿勢(shì)不好明顯，長(zhǎng)時(shí)間仰臥安全鏈，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥創新為先，使腳面抵在床鋪上真正做到，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”創新延展。

　　另外強化意識，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢基本情況，使二氧化碳等代謝廢物堆積現場，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

　　妙招5 準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)時(shí)采取左側(cè)臥位力量，也可以改善腿部血液循環(huán)我有所應。

　　白天適量做一些體育鍛煉，增進(jìn)血循環(huán)深入實施，減少抽筋的發(fā)生至關重要。

　　同時(shí)避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān)效果；坐著時(shí)腳要多動(dòng)一動(dòng)無障礙，坐了一兩個(gè)小時(shí)后就起來(lái)走一走；休息時(shí)快速融入，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展系統，使小腿后部肌肉舒張增強，減輕腫脹。

　　也可以補(bǔ)充維生素和鈣適應能力，但最好的預(yù)防辦法還是多喝牛奶更優美。已經(jīng)發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，最好的解決之道就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)防控。如果準(zhǔn)媽媽是伏案工作者成效與經驗，可以在座位上把雙腳抬高，每工作1個(gè)小時(shí)后就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘堅實基礎。盡可能地快走也可以有效避免抽筋的發(fā)生稍有不慎。抽筋發(fā)生時(shí)，在自己能夠承受的范圍內(nèi)用力按摩抽筋部位，然后伸直腿最為顯著，將腳趾向頭部的方向使勁拉尤為突出，也可以緩解癥狀。

　　應(yīng)對(duì)腿抽筋食補(bǔ)妙招

　　菜名：芹菜牛肉絲

　　食材：嫩牛肉300克環境、芹菜200克

　　配料：料酒空間載體、醬油、淀粉相對簡便、白糖重要組成部分、食鹽、蔥末合作、姜絲勃勃生機、植物油、味精各適量一站式服務。

　　準(zhǔn)備：將牛肉洗凈廣度和深度，切成小丁。加料酒引領作用、醬油加強宣傳、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右用的舒心；芹菜擇葉技術發展，去根，洗凈集成，切段重要手段。

　　做法：1. 熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉穩定性。

　　2. 加入切好的芹菜像一棵樹，爆炒；適當(dāng)加一點(diǎn)清水非常完善，調(diào)味出鍋性能穩定。

　　功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪作用、維生素A情況正常、胡蘿卜素、鈣技術特點、磷提高鍛煉、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)凝聚力量、多種維生素有所提升、鈣聽得進、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的芹菜搭配成菜重要的作用，能強(qiáng)筋壯骨更多可能性，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

　　湯名：銀魚(yú)綠葉杜仲肉絲湯

　　食材： 杜仲1克足夠的實力，莧菜250克緊迫性，銀魚(yú)100克，豬肉絲25克

　　調(diào)料： 味精更適合、鹽高效、生粉、水與高湯適量

　　準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈要素配置改革，切小段備用體系。

　　做法： 1. 將鍋內(nèi)加高湯燒開(kāi)后，放入杜仲帶動產業發展、莧菜責任製、銀魚(yú)、豬肉絲一起煮滾倍增效應；

　　2. 后加鹽調(diào)味規則製定，并用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可補(bǔ)肝腎優化服務策略、強(qiáng)筋骨關規定；銀魚(yú)、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)兩個角度入手，可強(qiáng)筋骨迎難而上。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象探索。

　　飯名：海帶燜飯

　　食材： 海帶100克堅持先行，米300克

　　調(diào)料： 鹽適量

　　準(zhǔn)備：將米淘洗干凈；海帶洗凈滿意度，切成小塊調整推進。

　　做法：1. 鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開(kāi)機製性梗阻，滾煮5分鐘。

　　2. 倒入電飯煲中全過程，放入米和鹽集成應用，水量與平時(shí)煮飯時(shí)同量，攪拌均勻不負眾望，飯煮熟即可高效流通。

　　功效： 海帶富含碘調解製度、鈣、磷功能、硒等多種人體必需的微量元素應用的因素之一，有利準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，不僅有利于胎兒的生長(zhǎng)預期，也可防止準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象敢於監督。

　　準(zhǔn)爸爸呵護(hù)秘技

　　準(zhǔn)爸爸出招：按摩太沖穴

　　取穴手法：太沖穴位于第一趾與第二趾的趾縫上處。

　　按摩方法：準(zhǔn)媽媽伸直腿部結構，將腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上重要的作用。準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。

　　效用：對(duì)抽筋有緩解作用規模最大。

　　準(zhǔn)爸爸出招：按摩承山穴

　　取穴手法：承山穴位于委中穴和腳后跟的中點(diǎn)穩中求進。

　　按摩方法：準(zhǔn)媽媽雙手扶物站立，一只腳足尖著地最深厚的底氣，足跟提起協同控製，在小腿肚正中下出現(xiàn)一個(gè)“人”字形。準(zhǔn)爸爸可沿著委中穴至承山穴品質，輕輕拍松此處筋肉(因男士手勁較大利用好，不宜用力壓按)。

　　效用：可促進(jìn)小腿血液循環(huán)提供有力支撐，使懷孕末期下肢腫脹的現(xiàn)象得到緩解切實把製度，尤其對(duì)小腿抽筋有顯著功效。

　　文/弘一

　　指導(dǎo)專家/北京婦產(chǎn)醫(yī)院主治醫(yī)師 聶東云