來自助產(chǎn)士的經(jīng)驗提升行動、產(chǎn)科醫(yī)生的提醒以及周圍的媽媽們的建議能力建設，還有最新的研究成果和調(diào)查報告。我們?yōu)槟闼鸭朔椒矫婷娴淖钚卵芯窟M展，最實用的消息無障礙，目的只有一個：陪伴你輕松地度過這不同尋常的九個月，順利地成為母親快速融入。

　　醫(yī)生說我懷孕了：愛這九個月認為，盡情享受這九個月

　　你在知曉自己懷孕了的那一刻是什么心情？欣喜增強？驚訝重要意義？不肯相信還是不知所措？不管怎樣更加廣闊，從你接受這個事實規劃，預(yù)備做一個母親開始數字化，最重要的事情，是愉快度過這生命中最特殊的九個月基礎上。

　　1.越樂觀的媽媽，生育越健康的寶寶：

　　紐約的一項新研究表明應用領域，女性對生活的態(tài)度會直接影響到她懷孕的狀況保持競爭優勢。這項研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。

　　跟蹤發(fā)現(xiàn)相關性，那些悲觀的完成的事情，認為自己的生活充滿壓力的準媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂觀的準媽媽要高得多。醫(yī)學(xué)家們解釋說穩定，只所以出現(xiàn)這種情況改造層面，是因為樂觀的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會比較強優勢與挑戰，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助經驗分享。

　　2.及時緩解壞心情：

　　孕期憂郁癥與產(chǎn)后憂郁癥一樣普遍。新近的一項對9000名準媽媽的調(diào)查表明趨勢，大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期憂郁癥有力扭轉。這種憂郁癥之所以很難查明，是因為它的很多癥狀一站式服務，比如嗜睡廣度和深度、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應(yīng)所掩蓋。但是引領作用，如果孕期的抑郁情緒得不到即使調(diào)整加強宣傳，就很容易增加產(chǎn)后憂郁癥的機率。所以用的舒心，如果你感覺到情緒不對技術發展，應(yīng)該及時與丈夫、親密的朋友傾訴集成，或者是咨詢醫(yī)生更為一致。

　　3.讓他清楚地知道你的需要：

　　夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是技術的開發，懷孕可是他根本無法體會的經(jīng)歷研究與應用，所以，如果你不說更高效，他絕對不可能知道后背疼是怎樣的一種難受全面協議，也不可能了解你為什么突然會不可遏止地想吃一個冰激凌。準爸爸們其實都和樂意為你服務(wù)具體而言，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做工具。

　　4.每個日子都有色彩：

　　在色彩療法中智慧與合力，快樂的顏色是黃色，屬于太陽的顏色重要的角色。在心情有一些灰暗的日子里數據顯示，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭也逐步提升、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會施魔法記得牢！當你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調(diào)配到開心一檔重要的作用。

　　5.與“寶寶”聊聊天：

　　不用我們說更多可能性，這也是很多準媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情足夠的實力，你的期待緊迫性，你對未來的設(shè)計。也可以給她哼唱一首歌更適合，或者與寶寶一同聽音樂高效，與她講你對音樂的感受。你會在隨時隨地地交流中感受到你與孩子息息相通要素配置改革。而且讓母親幸福的是深度，現(xiàn)在你就可以表達你的愛了，即便還在孕育中核心技術體系。

　　6.幫腳放松：

　　這個小練習(xí)可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”開拓創新，同時放松你的靜脈：慢慢擺動腳部，從腳踝到腿趾必然趨勢，然后再反過來促進善治。當你長時間站立是可以做這個動作，每只腳做30次最合適多樣性。

　　7.避開那些嚇人的生產(chǎn)故事：

　　在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上發揮效力，這樣的故事并不少見∶黠@？偸怯腥私蚪驑返烙谌绾位宋逄鞎r間才生下女兒安全鏈，側(cè)切的每一個細節(jié)如何恐怖……不要相信你從別人那里聽到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處創新為先。

　　8.提前了解過程：

　　在那個重大時刻到來之前真正做到，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過程，并且學(xué)習(xí)和練習(xí)一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)創新延展。這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮娀庾R，F(xiàn)在有很多的準媽媽課堂可以選擇』厩闆r！陡改浮方ㄗh你選擇那些小班(不超過10人)授課的課程以及有資質(zhì)的講師機製。

　　肚子越來越大了——保持始終的體形全過程、健康的身體和充沛的精力：有經(jīng)驗的助產(chǎn)士都很清楚，相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦探討，保持身材適中的孕婦分娩會更輕松不負眾望。

　　9.讓堅果給你力量：

　　如果你是職業(yè)女性，整天在路上奔波調解製度，必須給自己時時充電精準調控。

　　堅果是補充能量的理想零食。但一次食用不可超過40克——堅果在能為你的細胞提供足夠動力的同時也含有很多脂肪創新內容。

　　10.對于準媽媽來說，每天30分鐘的運動是安全而且健康的：

　　只要你不屬于高危產(chǎn)婦廣泛關註，那么每天30分鐘左右的適當運動是合適的善於監督。這里的“適當運動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車就能壓製。不過更合理，醫(yī)生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險運動”，包括籃球和騎馬更優美。

　　11.避免增加太多體重：

　　孕期體重的過度增加會直接導(dǎo)致產(chǎn)后的肥胖各方面。根據(jù)調(diào)查，孕期體重增加超過標準值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的機率是其他準媽媽的四倍成效與經驗。那么孕期體重增加多少是正常的呢適應性？醫(yī)生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10-15公斤左右就屬于正常稍有不慎。

　　12.最好不喝酒：

　　雖然不是說喝酒一定會導(dǎo)致不好的后果重要作用，但到目前為止還沒有明確的研究結(jié)果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以最為顯著，你最好的選擇是——不喝尤為突出！

　　13.吃對東西，對抗孕吐：

　　惡心和嘔吐幾乎是每個準媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過程環境。稍微調(diào)整你的飲食習(xí)慣會讓這種狀況得到緩解空間載體。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽相對簡便。在床頭柜上重要組成部分，在你隨身的包里帶點小餅干、蔬菜片之類的零食合作，可以在感覺需要的時候隨時吃一點系列。還有一個有用的經(jīng)驗：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃相互配合。

　　離預(yù)產(chǎn)期還有兩個月——你還需要做什么呢：這些是來自專業(yè)人士的小竅門慢體驗，可能從來沒有人告訴過你著力增加，但真的很有幫助。

　　14.多喝水：

　　每天喝8-12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間科技實力，但是很值得處理。充足的水分會緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產(chǎn)時將大量流失的水分做儲備在此基礎上，還有助于減少早產(chǎn)的可能助力各行。還有一個額外的好處是會幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。

　　15.小零食降低早產(chǎn)的危險：

　　與孕早期時時要與惡心的感覺做斗爭不同自主研發，你的身體已經(jīng)習(xí)慣了懷孕的狀態(tài)確定性，飲食也早就恢復(fù)了正常的一日三餐。這個時候損耗，我們建議你講故事，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會對健康地度過孕期很有幫助。醫(yī)生們通過研究發(fā)現(xiàn)性能穩定，如果準媽媽連續(xù)13個小時不進食(包括睡眠時間)全面革新，早產(chǎn)的可能性會增加30%。這是因為空腹和饑餓的感覺會給身體造成壓力情況正常，如果這種情況重復(fù)出現(xiàn)行業分類，會引發(fā)一系列的身體反應(yīng)，包括肌肉的收縮提高鍛煉，從而容易導(dǎo)致早產(chǎn)發展邏輯。

　　16.向醫(yī)生提問：

　　與你的婦產(chǎn)科醫(yī)生保持良好的關(guān)系是你健康度過孕期的最好保障。如果你對自己的身體狀況有任何的擔憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫(yī)生提出有所提升，千萬別想“這個問題會不會很傻”記得牢。

　　17.提前了解“成為父母“的未來：

　　一位大夫曾經(jīng)告訴我們：當年輕的父母們帶著他們剛出生不久的寶寶回醫(yī)院做常規(guī)檢查的時候，我發(fā)現(xiàn)他們心里都對自己正在面對的一切充滿了驚訝重要的作用。所以更多可能性，在寶寶還未到來之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊足夠的實力，提前了解在寶寶出生后緊迫性，尤其是出生的頭兩個月你可能會遭遇什么狀況，可能會需要什么幫助結構重塑，是否需要提前請一位家里的親戚來幫忙聽得懂。

　　18.一個月之前，一切準備就緒：

　　在懷孕36周之后高質量發展，寶寶就可能隨時到來全方位。所以，你需要比預(yù)產(chǎn)期提前一個月做好準備。帶去醫(yī)院的包收拾好了嗎大局？叫車電話你有嗎新創新即將到來？誰會在月子里照顧你？

　　分娩的日子已經(jīng)越來越近了——惴惴不安地等待第一次陣痛的到來有序推進，我想讓成為母親的過程輕松些設施，再輕松些。

　　19.選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：

　　如果有條件堅定不移，你可以考慮在分娩時要求“導(dǎo)樂”的陪伴組合運用。

　　根據(jù)美國的一項調(diào)查，選擇導(dǎo)樂分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%迎難而上，止痛藥劑的使用率降低了30%積極，她們分娩所需要的時間也減少了25%。

　　20.分散注意力：

　　平均而言堅持先行，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時間是12-14小時產業。所以，當宮縮剛剛開始時調整推進，你要努力保持平靜狀況。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張機製性梗阻，數(shù)著每一次宮縮機製，因為每次疼痛而大口呼吸，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受集成應用。所以探討，這個時候要想辦法放松。散步高效流通、淋浴調解製度、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。

　　21.積蓄能量：

　　宮縮剛開始時功能，如果你還在家里應用的因素之一，可以抓住機會吃點小零食。這樣可以幫助你保持體力生產製造。但要避免吃油膩和不容易消化的食物開展試點。

　　22.如果可能，洗個澡：

　　疼痛會讓你全身的肌肉縮緊共同，這就讓你越發(fā)覺得舒服推進一步。淋浴的時候，你可以將蓮蓬頭對準你后背的下部簡單化，或者是任何收縮特別厲害的部位力度，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴勇探新路，但是如果你已經(jīng)破水單產提升，最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意。

　　23.一點點溫柔的按摩：

　　分娩過程中方法，如果有人為你做一點輕柔的按摩行動力，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助。如果有人陪伴你生產(chǎn)切實把製度，你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位保供。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期進行部署，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服責任，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會有效保護好。當然組建，也會有某些時刻，你會不愿意有人碰到你特點。

　　24.考慮站著深刻變革，或者蹲著分娩：

　　雖然國內(nèi)大部分醫(yī)院都要求產(chǎn)婦躺著分娩，但其實這并不是最好的姿勢和諧共生。產(chǎn)科醫(yī)生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢質生產力，因為在分娩過程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產(chǎn)。所以技術交流，如果條件允許先進的解決方案，你可以跟你的大夫討論一個更合適的分娩姿勢。

　　25.輕松呼吸：

　　有規(guī)律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力資源配置。而且信息，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松。

　　26.動起來：

　　在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助于環(huán)節(jié)不適大力發展，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進行豐富內涵。在征求醫(yī)生的意見后產能提升，你可以四處走動走動適應性，輕柔地伸展四肢甚至做一 點緩慢的下蹲。

　　27.短時間的冥想：

　　產(chǎn)科醫(yī)生們在說一個新名詞：“hypnobirth”總之，中文的大意是“催眠生產(chǎn)”面向。它是幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會準媽媽們?nèi)绾巫屪约哼M入一種非常放松的狀態(tài)研學體驗，也叫“自我催眠”建設項目。聽起來有點玄妙是嗎最為突出？那你可以試試更實際的方法。美國路易斯安娜州的資深助產(chǎn)士Linda在這方面別有心得相結合「咝Щ?！拔医坍a(chǎn)婦們學(xué)會想象。想象眼前是一片開滿鮮花的原野為產業發展，或者想象已經(jīng)把小寶寶擁在懷里「黜椧?！碑斎唬热皇窍胂笮录夹g，你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力深入。LEE就是這么做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時效高，我想象自己在攀登山峰基礎，攀上一個，又攀一個對外開放〖夹g創新！?/p>

　　28.順心遂意：

　　沒有一種方法是適合所有人的。你需要聽自己心里的聲音宣講手段，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當然重要工具，必須經(jīng)過醫(yī)生的許可)積極拓展新的領域∨涮自O備！拔以?jīng)遇到一位準媽媽，她說躺在涼的木地板上能讓她覺得放松相對開放⊥七M高水平！?Linda說。所以拓展應用，如果緊要關(guān)頭發(fā)現(xiàn)練習(xí)過很多次的呼吸法并不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服管理，那你就趕快改變方式吧優化上下。記住，就像每個寶寶都是獨一無二的一樣模樣，每個媽媽的生育過程也是完全不一樣的生產體系。