懷孕后進行培訓，準(zhǔn)媽媽心頭總會莫名升起一些焦慮和擔(dān)憂空間廣闊，如何緩解這些壓力呢更加完善？不如做一套“心理體操”應用的因素之一，不僅能放松媽媽的心情宣講手段，對寶寶的生長發(fā)育也大有好處哦！

　　第1節(jié)：深呼吸

　　有意識的呼吸是有效的放松方式置之不顧，它可以調(diào)整心理和血壓有望，使緊張的肌肉放松，通過摒除壓力感來平靜心緒：

　　準(zhǔn)媽媽坐在一把硬椅子上求得平衡，雙腳平放在地板上紮實做，閉上眼睛，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側(cè)至關重要，用鼻子吸氣臺上與臺下，經(jīng)過胸、肩技術發展，想象著氣流吸進(jìn)了腹部集聚效應，手指向外擴(kuò)張，腰背部和胸腔也跟著擴(kuò)張重要手段。張開嘴呼吸互動講，想象著氣流從腹部一點(diǎn)一點(diǎn)提升然后呼出體外。這樣就完成了一個呼吸循環(huán)像一棵樹。一般這樣的練習(xí)可持續(xù)3分鐘過程中。

　　第2節(jié)：重復(fù)快樂的詞句

　　醫(yī)學(xué)研究表明，反復(fù)誦讀一些樂觀的詞或句子能運用，呼吸會變慢達到，并更有節(jié)奏，思維會集中到聲音上不可缺少，可使人安靜蓬勃發展、快樂起來。

　　你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話重要的角色，比如“寶貝開放要求，我愛你”，“天氣真好平臺建設！”對于情緒不穩(wěn)定的準(zhǔn)媽媽來說服務機製，是一件很快樂的事貢獻力量。

　　第3節(jié)：接受音樂的洗禮

　　每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，想象音樂正如春風(fēng)一般拂過你的臉龐大幅拓展，你正沐浴在陽光里發行速度。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲與時俱進，大聲地唱出來性能，你的精神狀態(tài)一定會達(dá)到最佳點(diǎn)。

　　第4節(jié)：與幽默親密接觸

　　欣賞喜劇綜合運用，看一些幽默供給、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片實事求是，每天欣賞一下進行探討。笑能把消極的因素轉(zhuǎn)化為積極因素，從而變成生命的能量責任製。

　　第5節(jié)：美妙的想象之旅

　　在聽音樂時十分落實，或者晚上臨睡前，甚至在乘車時規則製定，準(zhǔn)媽媽都可以放飛你的想象製造業，想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活關規定，他得到了充足的營養(yǎng)發展基礎，他很滿足的樣子。你也可以與準(zhǔn)爸爸一起描繪寶寶的未來建強保護，他的小臉蛋是如何漂亮可愛顯示，體型是那么健壯完美，你們一起慢慢地走近他真正做到，微笑著張開雙臂科普活動，你仿佛感覺到了他那柔軟的身體，母愛充滿了你的全身強化意識。

　　第6節(jié)：記心情日記

　　每天都寫上一段日記長期間，記錄一下你每一天的心情。這是一份長久的紀(jì)念現場，將來的某一天高端化，你也許會與寶寶重溫這些精彩的片段，獲得更多的快樂我有所應。如果這一天你的心情特別的糟提單產，沒關(guān)系，如實地記錄下這一切，讓筆與文字一起幫助你發(fā)泄心中的抑郁和沮喪吧發展空間，當(dāng)你寫完了效果，你的負(fù)面情緒也被釋放了。

　　第7節(jié)：泡個溫水澡

　　對身體和情緒的放松足了準備，什么也比不上一次長時間的輕松沐浴合作關系。將身體泡在熱水中，肌肉慢慢放松深刻內涵，腦中將一片空明傳遞。

　　鮮花浴：洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣深入闡釋。

　　燭光砸幠Ｗ畲?。宏P(guān)上燈，在浴室里燃起蜂蠟制成的蠟燭統籌，閉上眼成效與經驗，吸入蜂蜜的氣味。

　　香草詧詫嵒A。涸谠「椎乃蟹湃?根香草棍。洗完后重要作用，把香草棍晾干等地，下次還能用。

　　催眠杂葹橥怀?。涸谙丛杷锏稳?滴薰衣草精油規定，它對促進(jìn)睡眠有幫助。但懷孕頭3個月忌用空間載體。因為這種精油可以刺激子宮高質量，引起流產(chǎn)。

　　TIP：孕期泡澡不要用太熱的洗澡水重要組成部分，大約40℃為宜流程；準(zhǔn)媽媽不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩渦浴勃勃生機。