經(jīng)過(guò)了令人慌亂的頭三個(gè)月製度保障，當(dāng)孕程進(jìn)入第四個(gè)月增產，也就進(jìn)入相對(duì)的穩(wěn)定期了集成應用。此時(shí)胎兒內(nèi)臟等器官基本形狀接近完成推動並實現，外表也漸成人形重要組成部分。媽媽們既不用再擔(dān)心流產(chǎn)問(wèn)題不合理波動，害喜現(xiàn)象多半已不存在管理，心情上便更為踏實(shí)長遠所需。

　　媽媽需要的全方位營(yíng)養(yǎng)

　　隨著胎兒成長(zhǎng)培養，媽媽們的肚子變大交流研討，乳房也跟著充盈，乳暈及乳頭顏色更暗沉形式；腰酸建設應用、腿脹及分泌物增多為正持巫饔?，F(xiàn)象，也較容易發(fā)生便秘或腹瀉動力，因此飲食的需求及注意項(xiàng)目也更多了同時。

　　此時(shí)胎中寶寶的器官組織迅速生長(zhǎng)發(fā)育，要及時(shí)補(bǔ)充自己與胎兒的需求效高性，而且孕吐及胃口差的現(xiàn)象這個(gè)階段基本上已經(jīng)消失模式，所以可以放心的攝取營(yíng)養(yǎng)。

　　除了妊娠初期的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)提升，最重要的原則就是吃得粗高品質、吃得廣≈文芰?！按帧笔侵甘澄锊灰^(guò)于精致資源優勢；“廣”則是要包含眾多種類，也就是多吃糙米特征更加明顯、五谷估算，以及葷素兼?zhèn)涞母拍睿€包括以下的飲食攝取重點(diǎn)數字技術。

　　重點(diǎn)1：攝取核果類

　　這段時(shí)間是胎兒大腦形成期奮戰不懈，在食物中加入種子干果類，如核桃措施、松子大大縮短、腰果、杏仁緊密相關、榛果更默契了、夏威夷豆、花生等培訓，皆含有助大腦發(fā)育的脂肪酸不合理波動，是很好的益智品，也是很適合孕婦的小零嘴分析，但每天以10 顆為限表示，以免熱量過(guò)多。其他富含DHA 的食物非常激烈，如中小型的深海魚類也可多吃競爭力所在。

　　重點(diǎn)2：重視微量元素

　　微量元素雖然含量極微少(約占體重的萬(wàn)分之五)，但它卻是構(gòu)成身體元素的一部份領域。人體所需的微量元素如：硒溝通機製、鋅、氟註入新的動力、錳領先水平、鐵、鈷、銅戰略布局、鉻事關全面、碘、錫讓人糾結、鎳規模，同時(shí)應(yīng)避免攝入有毒的砷穩定發展、汞基石之一、銻、鉛增持能力、鉍共同努力、鋁。

　　在妊娠中期追求卓越，鋅的攝取相對(duì)重要逐漸完善，它能促進(jìn)發(fā)育及食欲，對(duì)人體代謝可發(fā)揮廣泛的作用合理需求。食物來(lái)源廣泛是目前主流，動(dòng)植物都有，主要存在肉類及谷物中高質量，其他如牡蠣充分發揮、大白菜、黃豆管理、白蘿卜也富含鋅設計。

　　重點(diǎn)3：富含鈣及維生素D的飲食

　　鈣有“生命元素”之稱，是對(duì)胎兒骨骼形成相當(dāng)重要的元素覆蓋範圍；維生素D 則是促進(jìn)鈣順利輸送到寶寶體內(nèi)的主要維生素優化程度，大多存在于動(dòng)物性食物中的蛋黃、奶酪等奮勇向前，尤其魚及魚卵也很理想體系，多吃魚在妊娠中期有很大好處；另外適度的日曬也可幫助維生素D的形成綜合措施。

　　重點(diǎn)4：補(bǔ)充膠原蛋白

　　從此時(shí)起不容忽視，逐漸隆起的肚子會(huì)折斷腹部肌肉纖維而出現(xiàn)一條一條的紋路，即妊娠紋顯著。而要減少妊娠紋的發(fā)生快速增長，可多吃富含膠原蛋白的食物，通常建議在妊娠3 個(gè)月之后可每日吃少量燕窩占、木耳高質量、魚皮提供了有力支撐、雞皮、魚翅前景、海參進一步意見。

　　燕窩種類比一比

　　血燕燕窩

　　天然燕窩以帶紅紫色完整無(wú)碎者為上品，所含的鐵共享應用、礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)最豐富生產能力。其成因是由于金絲燕燕種，其聚集地與其吞食的生物示範推廣，加上風(fēng)化而來(lái)堅持好。血燕極為罕有，產(chǎn)量有限大幅增加。

　　黃燕燕窩

　　黃燕以屋燕為主特性，質(zhì)地軟滑，因此較為大眾所接受等特點，但高品質(zhì)的黃燕同樣有產(chǎn)量較少的狀況建言直達。

　　白燕燕窩

　　古時(shí)候這種色白如銀的白燕經(jīng)常是用來(lái)進(jìn)貢皇室的珍品，或用作官場(chǎng)贈(zèng)禮用將進一步，因此又有“貢燕”或“官燕”的別稱充分發揮。為一般金絲燕第一次或第二次所筑的巢，氣味清香成就。

　　● 白燕盞

　　這是最傳統(tǒng)能力建設，也是大家最常見(jiàn)的燕窩類型。發(fā)水率高自然條件，吸水后能膨脹8～9倍設計標準；經(jīng)燉煮后質(zhì)地軟爛、清香可口互動互補，在水中也不會(huì)溶化發揮重要帶動作用。

　　● 白燕條

　　色澤通常呈現(xiàn)米黃光潤(rùn)狀，含有極佳的天然膠質(zhì)意料之外，燉煮后口感爽滑文化價值。

　　● 白盞(燕)絲

　　是燕窩盞在人工去毛時(shí)所脫落的燕窩，質(zhì)地軟滑置之不顧，其中屋燕絲清香潔凈不斷完善，也非常適合嬰幼兒食用。

　》奖?。疚挠勺蠄D圖書授權(quán)摘自《坐月子體質(zhì)調(diào)養(yǎng)圣經(jīng)》 一書