有了寶寶，新媽媽在開(kāi)心的同時(shí)也為身材而發(fā)愁全面協議。素食可以恢復(fù)自己的完美體形生動，可怎么搭配素食呢發展？

　　素食雖好數據，但也要合理搭配才能出效果。面對(duì)眾多素食損耗，新媽媽不要用“拿來(lái)主義”品質，急急忙忙地亂補(bǔ)，而要每周以一種素食為主主動性，合理搭配其他食物創造性。紅薯是媽媽主要素食之一，現(xiàn)在就讓我們說(shuō)說(shuō)怎樣才能吃出最好的紅薯道路。

　　別樣的營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)

　　說(shuō)起紅薯規模設備，媽媽們會(huì)脫口而出它含有豐富的膳食纖維、淀粉指導、維生素A競爭力、B、C進一步完善、E集聚，胡蘿卜素以及銅、鉀調整推進、硒狀況、鈣、鐵等10余種微量元素和亞油酸等機製，紅薯能夠補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素全過程。媽媽們知道紅薯是營(yíng)養(yǎng)均衡的保健食品，它能有效防止高血壓的發(fā)生和預(yù)防媽媽產(chǎn)后中風(fēng)等疾病探討，紅薯中的乳白色漿液還具有通便不負眾望、活血及抑制肌肉痙攣的作用。

　　但是媽媽們還不清楚的是紅薯在健美、減肥可持續、防止亞健康主要抓手、通便排毒方面也有很大的作用。紅薯低脂肪構建，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪創新科技，25克碳水化合物，只產(chǎn)生99千卡熱能共創輝煌，是很好的低脂肪具有重要意義、低熱能食品，同時(shí)紅薯也能夠抑制糖類變?yōu)橹敬蟛糠?，這能夠滿足媽媽迅速減少體內(nèi)脂肪的愿望強大的功能；膳食纖維含量高，能夠刺激腸道解決方案，增強(qiáng)蠕動(dòng)優勢，通便排毒。紅薯中還含有胡蘿卜素增產、維生素B1便利性、維生素B2、維生素C行動力、煙酸含量比谷類高提供有力支撐，紅心的紅薯含胡蘿卜素比白心紅薯高。

　　近20年來(lái)保供，我國(guó)居民食用薯類明顯減少自行開發。薯類包括：甘薯(又稱紅薯、白薯責任、山芋應用情況、地瓜等)、馬鈴薯(又稱土豆組建、洋芋)解決問題、木薯(又稱樹薯、木番薯)和芋薯(山芋作用、山藥)等。因此慢體驗，在2007年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)出版的“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)指南”中方案，特別提出多吃蔬菜水果和薯類。推薦每周吃薯類5次左右了解情況，每次攝入50g～100g(1～2兩)深入，最好用蒸、煮、烤的方式開展研究，可以保留較多的營(yíng)養(yǎng)素姿勢。可以控制體重首要任務、防止便秘綠色化。

　　何時(shí)吃的學(xué)問(wèn)

　　吃紅薯看似非常的簡(jiǎn)單，“有的媽媽會(huì)說(shuō)想吃就吃發展，那還需要什么時(shí)間安排嗎保持穩定？”其實(shí)吃紅薯也是有學(xué)問(wèn)的，要想吃好紅薯面向，首先應(yīng)該了解什么時(shí)候吃才能最好的吸收支撐作用。

　　對(duì)于吃紅薯的時(shí)間，有的新媽媽選擇早上建設項目，喝一點(diǎn)紅薯粥最為突出；有的喜歡中午，自己動(dòng)手做一桌紅薯餐相結合；也有的喜歡晚上吃紅薯高效化，覺(jué)得這樣可以避免脂肪的堆積。

　　對(duì)于吃紅薯的時(shí)間更多的合作機會，最好選擇中午吃延伸。這是因?yàn)槲覀兂酝昙t薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要經(jīng)過(guò)4～5小時(shí)才能被人體充分的吸收服務好，并且午后的日光照射可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收新趨勢，這樣紅薯中的鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被人體吸收，就不會(huì)影響到晚餐時(shí)對(duì)其他食物中鈣的吸收共謀發展。

　　什么樣的不要吃

　　都說(shuō)路邊的紅薯不要吃學習，那路邊的紅薯有什么危害呢？紅薯有點(diǎn)斑點(diǎn)有影響嗎……現(xiàn)在就讓我們有經(jīng)驗(yàn)的媽媽告訴你吧聽得懂。

　　小樂(lè)媽媽：煤炭烘烤導(dǎo)致毒素

　　路邊的烤紅薯用的幾乎都是煤炭應用優勢，烘烤過(guò)程不僅受到煤炭中有毒物質(zhì)的污染，而且烤后還會(huì)擺到爐上要落實好，并沒(méi)有任何的防塵設(shè)施緊密相關，再一次受到汽車尾氣、空氣中病菌等多種污染先進技術。

　　小蕓媽媽：黑斑紅薯吃不得

　　媽媽在吃紅薯的時(shí)候不能夠?yàn)榱耸″X而選擇有斑點(diǎn)的紅薯培訓。那些呈褐色或黑褐色斑點(diǎn)的紅薯皮是受了“黑斑病菌”的感染，黑斑病菌產(chǎn)生的毒素中含有番薯酮和番薯酮醇宣講手段。它會(huì)使紅薯發(fā)苦重要工具、變硬積極拓展新的領域，用水煮、火烤等家庭消毒方法也難以殺滅更優質；黑斑病菌侵入人體肝臟的危害極大相對開放，容易引起新媽媽嘔吐、腹瀉等癥狀脫穎而出。

　　P&P提示

　　新媽媽在選購(gòu)紅薯時(shí)要去超市或菜場(chǎng)選購(gòu)新鮮干凈拓展應用，即上市時(shí)間不超過(guò)4天，經(jīng)過(guò)表面清潔的紅薯廣泛應用；表皮光潔即表面沒(méi)有斑點(diǎn)或表皮脫落的現(xiàn)象關註度。

　　欣欣媽媽：烤黑或半生的紅薯不要吃

　　媽媽最初烤紅薯的時(shí)候，控制不好溫度與時(shí)間哪些領域，很容易把紅薯烤黑或是烤不熟敢於挑戰。烤黑的紅薯不僅失去了原來(lái)的營(yíng)養(yǎng)建立和完善，也會(huì)產(chǎn)生一定的有毒物質(zhì)提供了遵循；半生紅薯新媽媽吃后很容易造成腹瀉也不要吃。

　　紅薯不能夠和柿子同時(shí)吃大型，否則很容易引起胃柿結(jié)石服務效率。因?yàn)榧t薯中的糖分會(huì)使胃酸分泌增多，與柿子中的鞣質(zhì)重要意義、果膠反應(yīng)統籌發展，會(huì)發(fā)生沉淀凝聚，產(chǎn)生硬塊體系，嚴(yán)重時(shí)可使媽媽腸胃出血或造成胃潰瘍生產製造。

　　怎樣吃的門道

　　很多媽媽會(huì)被路邊的烤紅薯“誘惑”，一時(shí)忍不住就會(huì)吃那么一小塊攜手共進」餐?？赡苓€沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，烤紅薯正在傷害著你的身體案哔|量〕浞职l揮！我將幾位媽媽的觀點(diǎn)匯集了一下，現(xiàn)在就跟大家分享管理。

　　王愛(ài)琴：搭配著吃

　　紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)設計，因此新媽媽吃紅薯要搭配一些蔬菜與水果，這樣才能保證每餐攝入的營(yíng)養(yǎng)元素的充足改進措施，才不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡就此掀開。如中午以紅薯蔥餅作為主食，那就可以搭配一個(gè)果盤與幾樣清淡的蔬菜高產。

　　劉淑梅士：限制著吃

　　紅薯雖然是非常好的素食，但是吃的時(shí)候也需要限制，不能夠過(guò)量良好。紅薯里面含一種氧化酶逐步顯現，這種酶很容易在胃腸道里產(chǎn)生大量二氧化碳?xì)怏w，媽媽過(guò)量吃紅薯會(huì)使人腹脹引領、打嗝自動化裝置、放屁。

　　紅薯的含糖量非常高應用前景，吃多了會(huì)讓新媽媽產(chǎn)生大量胃酸有很大提升空間，從而感到“燒心”，嚴(yán)重時(shí)會(huì)讓新媽媽吐酸水首次。

　　P&P提示

　　吃紅薯并不是每個(gè)新媽媽都適合可能性更大，如果食用后出現(xiàn)腹瀉癥狀，就別勉強(qiáng)再食用紅薯了搖籃，可以改吃其他薯類技術，如土豆、芋頭推動、山藥等相對較高。

　　黃芳：換樣吃

　　再好的食物都會(huì)吃膩，只有變化著花樣才能保持長(zhǎng)久的興趣信息。早晨可以做一份紅薯粥相關；中午可以豐富一點(diǎn)，弄些油炸薯?xiàng)l豐富內涵、紅薯蔥餅等等特點。

　　張樂(lè)：隔天吃

　　紅薯雖好，卻不可以連續(xù)食用形式。今天吃了紅薯建設應用，那下次就要隔個(gè)4～5天才可以再吃。如果連續(xù)食用紅薯會(huì)造成胃部負(fù)擔(dān)過(guò)重日漸深入，出現(xiàn)胃酸動力，也會(huì)影響食欲。

　　方情雯：烤著吃

　　烤著吃互動式宣講，并不是鼓勵(lì)去吃路邊大火爐烤出來(lái)的效高性，而是自己用烤箱烤做好的。將紅薯洗凈自動化，用瓷盤裝好提升，放進(jìn)烤箱、調(diào)好溫度就可以了不折不扣。之后你所需要做的就是等待烤紅薯的香味支撐能力。

　　1資源優勢。媽媽在蒸煮紅薯時(shí)可以在水中稍微放些堿或是在鹽水中浸泡10分鐘后再蒸煮，蒸煮時(shí)間需要20分鐘以上特征更加明顯。

　　2估算。媽媽若單一食用紅薯時(shí)，最好搭配一些咸菜或咸菜湯的可能性，這可以減輕和消除腸胃的不適感不要畏懼。 

　　文/王士雙

　　指導(dǎo)專家/北京大學(xué)人民醫(yī)院婦產(chǎn)科教研室主任 王山米