6道料理促進(jìn)產(chǎn)后新陳代謝

　　很多產(chǎn)后媽媽保障性，除了希望自己能照顧好寶寶外基礎，也想要盡快恢復(fù)身材。減肥有個(gè)很重要的條件——加速新陳代謝，人體的新陳代謝可分為基礎(chǔ)代謝兩個角度入手、活動(dòng)代謝和產(chǎn)熱代謝增多，其中基礎(chǔ)代謝占了人體70%的熱量消耗搶抓機遇，因此要想減肥充分發揮，基礎(chǔ)代謝很重要。本期流動性，我們將通過飲食來教你增進(jìn)基礎(chǔ)代謝鍛造，讓你的減肥計(jì)劃事半功倍。

　　香油米線

　　材料 米線50克 蛤肉50克 香油2小匙 姜持續創新、鹽少許 水適量

　　做法

　　1.蛤肉洗凈瀝干水分備用改善。

　　2.起油鍋，熱油爆香姜片合理需求，加入蛤肉快炒后是目前主流，將蛤肉撈出，加入水煮開高質量，調(diào)味充分發揮。

　　3.另外燒開一鍋水，將米線煮熟撈起管理，再加入做法2中設計，然后淋上香油。

　　營養(yǎng)解說

　　香油香濃不膩覆蓋範圍，又含有多種營養(yǎng)成分優化程度，有融化膽固醇、防止血管硬化的作用奮勇向前。因?yàn)橄阌蛯儆谳^為燥熱的食物不斷豐富，如果感冒實施體系、發(fā)燒或是咳嗽了，還是應(yīng)該避免食用的各有優勢。

　　蔥爆雞塊

　　材料 雞腿2只 胡蘿卜50克 蔥段20克 姜片效果較好、淀粉、糖持續、米酒各少許 醬油適量 油1茶匙

　　做法

　　1.先將雞腿去骨切丁等多個領域，加入醬油、淀粉和米酒腌漬產品和服務。

　　2.胡蘿卜切片應用擴展，蔥切段，熱鍋增多，放油爆香活動上。

　　3.加入腌漬好的肌肉塊快炒，起鍋前用醬油共享應用、糖和香油炒勻生產能力，即可裝盤標準。

　　營養(yǎng)解說

　　雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)示範推廣，其中的脂肪也多是不飽和脂肪酸，尤其適合體質(zhì)虛弱的人來食用即將展開，病后或者產(chǎn)后的女性更適合大幅增加。蔥類食物因?yàn)槠涮厥獾臍馕吨饕獊碜杂袡C(jī)硫化物成分，這些成分不僅可以提供這些特殊的氣味傳承，也促進(jìn)了體內(nèi)致癌物質(zhì)的排出等特點，減少產(chǎn)后媽媽生病的幾率。

　　鮮蝦炒海帶

　　材料 海帶50克 蝦仁30克 蔥多種、姜將進一步、蒜各少許 醬油、醋發展成就、水成就、鹽、糖關註、香油各適量 油1茶匙

　　做法

　　1.蒜和姜用油爆香研究進展。

　　2.加入海帶、蝦仁和醬油連日來、醋快速融入、水、鹽系統、糖增強、香油等調(diào)味料炒熟重要意義。

　　3.起鍋后滴幾滴香油，撒上蔥花即可更加廣闊。

　　營養(yǎng)解說

　　女性由于生理原因不斷完善，往往容易造成缺鐵性貧血，多食用海帶可有效補(bǔ)鐵方便。專家認(rèn)為基礎上，缺碘可引起甲狀腺腫大，還會(huì)誘發(fā)甲狀腺癌應用領域、乳腺癌保持競爭優勢、卵巢癌、子宮頸癌和子宮肌瘤等發展機遇，因此建議婦女要適時(shí)補(bǔ)充碘長效機製，多吃些海產(chǎn)品。

　　蘑菇雞肉濃湯

　　材料 雞腿1只 白蘑菇30克 鮮奶100毫升 奶油10克 鮮奶油10克 鹽全技術方案、黑胡椒少許

　　做法

　　1.雞肉去骨切小丁分享、蘑菇切成薄片，和鮮奶一起放入開水中信息化，用小火熬煮大概30分鐘或煮到蘑菇完全變軟時(shí)即可方式之一。

　　2.加奶油到湯中，并用鹽和黑胡椒調(diào)味新型儲能。

　　3.起鍋前再加入鮮奶油拌勻創新能力。

　　營養(yǎng)解說

　　蘑菇中含有干擾素誘導(dǎo)劑，能誘發(fā)干擾素的產(chǎn)生範圍，有免疫抗癌的作用求得平衡。菇類的蛋白質(zhì)含有十多種氨基酸，其中還包括多種人體生理所需要的必需氨基酸引領作用，所以比蔬菜的蛋白質(zhì)更容易被人體吸收利用加強宣傳，而且不像肉類能帶來脂肪和膽固醇。

　　桂圓糯米粥

　　材料 桂圓肉30克 蓮子20克 糯米80克 紅棗30克 冰糖1茶匙

　　做法

　　1.材料洗凈備用用的舒心。

　　2.糯米技術發展、蓮子用水煮成粥狀。

　　3.加入桂圓深入開展、紅棗煮至軟更為一致，加冰糖調(diào)味。

　　營養(yǎng)解說

　　桂圓的主要成分有維生素技術的開發、葡萄糖研究與應用、蔗糖和脂肪等，營養(yǎng)豐富更高效。維生素可調(diào)節(jié)表皮和角質(zhì)層的新陳代謝全面協議，使皮膚光滑細(xì)嫩重要部署，還可以增進(jìn)視力，增強(qiáng)腦功能工具。

　　芹菜西蘭花蘋果汁

　　材料 西蘭花50克 芹菜50克 蘋果100克 白糖2茶匙 冷開水250毫升

　　做法

　　1.蘋果去皮去核智慧與合力，切成小塊；西蘭花切塊備用重要的角色。

　　2.將1中材料和白糖攪拌開放要求，白糖以個(gè)人口味加入。

　　3.上述材料放入果汁機(jī)中攪打2分鐘平臺建設，即可飲用服務機製。

　　營養(yǎng)解說

　　芹菜汁是一種具有很高營養(yǎng)價(jià)值的健康飲料，若是混合胡蘿卜汁等綜合蔬菜汁一起飲用更有營養(yǎng)價(jià)值使用。芹菜的熱量很低大幅拓展，可以讓人保持健康，它能中和體內(nèi)的鈣質(zhì)和酸性物質(zhì)更加堅強，同時(shí)也具有清血的作用與時俱進。芹菜對(duì)于腦部和神經(jīng)有保護(hù)作用，是關(guān)節(jié)炎初步建立、神經(jīng)炎和風(fēng)濕疾病患者的健康食物綜合運用。食譜設(shè)計(jì)/黃乃蕓 高級(jí)營養(yǎng)師