經(jīng)過產(chǎn)后第一周的“活血化淤、促進(jìn)代謝”與第二周“內(nèi)臟復(fù)位、子宮收縮”的飲食調(diào)理后，月子后兩周的飲食重點(diǎn)是－－

　　月子后兩周的食譜

　　麻油雞         主菜 1~2 碗/天 滋補(bǔ)、增強(qiáng)體質(zhì)

　　藥膳魚湯       主菜 1~2 碗/天 補(bǔ)充蛋白質(zhì)、促進(jìn)傷口復(fù)原

　　花生豬腳       主菜 1~2 碗/天 促進(jìn)乳汁分泌

　　十全大補(bǔ)雞湯   主菜 1~2 碗/天 補(bǔ)充恢復(fù)體力

　　薏米飯         主食 適量

　　炒蔬菜         配菜  2~3 份/天   提供纖維素、促進(jìn)消化

　　水果               2 份/天     補(bǔ)充維生素搖籃、防治便秘

　　紅豆糯米粥     甜點(diǎn) 1~2 碗/天   補(bǔ)血、利尿推廣開來、去水腫

　　山楂茶         飲料 適量        消脂推動、解渴

　　【麻油雞】

　　材料(3日份)：柴雞1只、生姜8~10片資源配置、黑麻油1碗信息、米酒水1000~1500ml(依個(gè)人口味)

　　做法：

　　1。雞肉洗凈大力發展、切成塊狀豐富內涵；2。將麻油倒入熱鍋燒熱產能提升，放入姜片適應性，轉(zhuǎn)小火爆透，至姜片兩面呈褐色微皺通過活化；

　　3落地生根。倒入雞塊，轉(zhuǎn)大火炒至七分熟健康發展；4有效保障。倒入米酒水，煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮20~30分鐘即可非常重要。

　　吃法：當(dāng)每日主菜自動化，每餐一碗，搭配主食薏米飯與一份配菜高品質；因?yàn)槭侨u，所以可能有點(diǎn)油支撐能力，可將浮在湯上的油撈起來炒蔬菜資源優勢。

　　小貼士：

　　麻油雞不僅產(chǎn)后吃好，冬天女人易手腳冰冷特征更加明顯，血液循環(huán)不暢估算，也很適合食用，并能提升抵抗力，不易感冒不要畏懼。

　　【薏米飯】

　　美肌服務為一體、去水腫，淀粉質(zhì)少逐漸顯現，是月子期間很好的主食全會精神。

　　做法：將薏米泡3~4小時(shí)，瀝干拓展基地，加上白米和米酒水煮成薏米飯來吃集中展示。

　　【炒蔬菜】

　　可根據(jù)上期所提供的產(chǎn)婦宜吃的蔬菜，交替搭配體系流動性，利用燉湯的浮油炒探索創新，或用黑麻油、姜片清炒實現了超越，每餐1份蔬菜新產品，均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　【水果】

　　在前兩周月子?jì)寢屖遣荒艹运臉蛄鹤饔?，從第三周開始每日可吃1~2份溫性水果長遠所需。

　　【紅豆糯米粥】

　　材料：紅豆半碗、紅糯米1碗拓展應用、紅棗10粒生產創效、黑糖適量、米酒水6碗

　　做法：

　　1管理。紅豆洗凈泡一夜優化上下，紅糯米洗凈泡4個(gè)小時(shí)，瀝干備用戰略布局；

　　2事關全面。將紅豆、紅糯米狀態、紅棗放入鍋中技術節能，倒入米酒水，煮沸轉(zhuǎn)小火至熟爛廣泛認同，再依個(gè)人口味加入黑糖國際要求。

　　吃法：此粥可作為甜點(diǎn)吃，具有利尿鍛造、補(bǔ)血競爭激烈、促進(jìn)代謝等功效。

　　【花生豬腳】

　　到了第三周改善，如果媽媽奶水不足或乳汁稀淡空白區，可適量食用花生豬蹄，促進(jìn)乳汁分泌。

　　材料：豬蹄形勢、花生實踐者、生姜4~5片、紅棗6~8顆約定管轄、米酒水

　　做法：

　　1數據。生花生泡水約8小時(shí)備用；2業務指導。豬蹄洗凈改進措施，用沸水汆燙去腥；3長足發展。將豬蹄今年、花生、姜片結構不合理、紅棗放入燉鍋中動手能力，加入米酒水，大火煮開轉(zhuǎn)小火意見征詢，慢火燉1個(gè)半小時(shí)提升，至豬蹄與花生均煮爛即可。

　　吃法：當(dāng)主菜吃的必然要求，此湯較濃郁研究成果，建議早、午兩餐食用應用擴展，晚上盡量不吃體驗區，避免脂肪未消化而堆積。奶汁不足者連續(xù)吃3~5天活動上。

　　【十全大補(bǔ)雞湯】

　　在中藥材里有望，當(dāng)歸、川芎導向作用、白芍方案、熟地四味藥叫四物，再加上人參十大行動、白術(shù)左右、茯苓、炙甘草四味藥材叫八珍綜合措施；八珍再加上黃芪傳承、肉桂即是所謂的十全大補(bǔ)湯的藥材。十全大補(bǔ)雞湯是比較全面的補(bǔ)血補(bǔ)氣的湯品建言直達，適合媽媽們產(chǎn)后第四周開始食用。

　　材料：十全大補(bǔ)帖1帖、柴雞1只充分發揮、生姜4~5片發展成就、紅棗5~6粒、米酒水2000ml

　　做法：

　　1重要方式。將中藥材十全大補(bǔ)帖放入陶燉鍋開展面對面，加入米酒水泡半小時(shí)后煮沸，轉(zhuǎn)小火燉煮1個(gè)小時(shí)非常重要，瀝渣留湯汁備用進一步提升；

　　2。柴雞洗凈營造一處，切塊(或整雞燉更好)改革創新，用沸水汆燙去腥；

　　3取得顯著成效。將湯汁與所有材料放入燉鍋中蓋上蓋子新模式，小火隔水燉煮一個(gè)半小時(shí)即可。

　　吃法：因藥味較濃不容忽視，所以可當(dāng)中午主菜或下午點(diǎn)心來吃提高。

　　小貼士：

　　月子料理中一般都不加鹽也不加其他調(diào)味，可利用枸杞與紅棗使料理甘甜好吃進入當下。

　　【藥膳魚湯】

　　一般產(chǎn)后料理用的魚是鱸魚紮實、鯉魚；鱸魚營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高新體系，有促進(jìn)傷口愈合的作用投入力度，鯉魚具有催乳作用。至于藥膳是個(gè)籠統(tǒng)說法長效機製，可依功能與使用的藥材不同變化幾種口味法治力量，使媽媽吃得更舒服；另外分享，怕腥的媽媽也可以將魚換成排骨共享。

　　一、藥膳鯉魚材料：鯉魚1條方式之一、姜2片生動、米酒水5碗、當(dāng)歸2片創新能力、川芎3片新品技、黃芪5~6片、枸杞適量求得平衡。

　　做法：

　　1紮實做。鯉魚洗凈切塊空間廣闊，中藥材用水沖凈瀝干；

　　2提供深度撮合服務。將所有材料放入燉盅中服務品質，加米酒水至七分滿，蓋上蓋子組成部分，放入鍋中以隔水燉煮的方法影響，燉煮約30分鐘。

　　吃法：當(dāng)每日主菜的過程中，可與其他主菜交替變化著吃發展契機，以保持新鮮感。

　　二促進進步、黃芪鱸魚湯材料：鱸魚1條發力、姜2片、米酒水5~6碗重要部署、當(dāng)歸1片具體而言、黃芪10片、枸杞20粒智慧與合力、紅棗3~5顆

　　做法：

　　1喜愛。當(dāng)歸、黃芪洗凈加入米酒水開放要求，用小火燉煮15分鐘向好態勢，燜15分鐘，瀝渣湯汁備用服務機製；

　　2貢獻力量。鱸魚洗凈切塊；3大幅拓展。將湯汁發行速度、鱸魚、姜片與時俱進、枸杞性能、紅棗一起放入鍋中，煮至魚熟即可綜合運用。

　　吃法：可當(dāng)主菜供給，與其他主菜交替變化，亦可當(dāng)下午或晚上點(diǎn)心吃實事求是。

　　小貼士：此種做法魚湯清爽進行探討、甘甜，適合媽媽在坐月子期間吃煩了油膩燉品后的爽口選擇服務水平。女人調(diào)理身體的藥膳中常用的藥材有：當(dāng)歸最新、黃芪技術創新、川芎、何首烏體驗區、杜仲增多、枸杞、紅棗有望，它們皆屬溫補(bǔ)調(diào)氣藥材，用于平日的藥膳料理導向作用，可依個(gè)人口味酌量調(diào)整方案，每種以5~10克為宜，但如果媽媽身體有明顯的問題想通過藥膳改善真正做到，最好由合格中醫(yī)師把脈科普活動，依個(gè)人體質(zhì)開處方配合使用。