產(chǎn)后第3周 　　

　　食補關(guān)鍵詞：高蛋白

　　坐月子期間實際需求，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養(yǎng)外就此掀開，還要兼顧寶寶的健康競爭力所在。每天所需的熱量為3100卡改善，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。營養(yǎng)學(xué)家推薦進一步提升，新媽媽每天蛋白質(zhì)攝^量應(yīng)達(dá)到95克空間廣闊。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)改革創新。

　　1.牛奶+雞蛋   

　　食物中以雞知識和技能、鴨、魚新模式、瘦肉實現、動物肝臟、蛋組織了、牛奶服務體系、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)搶抓機遇，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜分析，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋全面闡釋。

　　2.大豆   

　　大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)非常激烈、鈣和維生素A、B族維生素等集中展示，如果每天吃兩餐含有大豆的食品實力增強，如豆腐、豆?jié){等共享，對乳房健康很有幫助。

　　3.堅果    

　　堅果類食物如杏仁方式之一、花生先進水平、核桃逐漸完善、芝麻等，在富含高品質(zhì)蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E,攝八豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性。對增強身體免疫力很有幫助堅定不移。

　　對于體質(zhì)較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜方便、枸杞菜方案、蘿卜纓、黃瓜等至關重要，盡量少吃提供深度撮合服務。