寶寶從孕育到誕生，給新媽媽帶來新的幸福和喜悅，可是另一種難言之隱也如約而來——便秘統籌推進。有很多新媽媽曾咨詢我這個(gè)問題，怎么從飲食和生活起居方面預(yù)防和解決這一大困擾呢開展試點？

　　先說說，產(chǎn)后便秘的原因

　　1共同、產(chǎn)后胃腸功能減低推進一步，蠕動(dòng)緩慢，腸內(nèi)容物停留過久簡單化，水分被過度吸收力度。

　　2、產(chǎn)后體質(zhì)虛弱或手術(shù)傷口使自己不能依靠腹壓來協(xié)助排便系統性。

　　3勇探新路、臥床時(shí)間多，活動(dòng)減少傳遞，影響直腸蠕動(dòng)試驗。

　　4、腹肌和盆底肌肉松弛開展攻關合作，排便時(shí)收縮無力製度保障。

　　5、產(chǎn)后飲食過于講究所謂高營養(yǎng)的有效手段，缺乏纖維素統籌推進，食物殘?jiān)鼫p少。

　　預(yù)防和解決產(chǎn)后便秘的方法

　　健康飲食要做到

　　媽媽要多吃纖維多的食品關鍵技術，如紅薯類等和各種綠葉蔬菜了解情況。另外，多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品技術研究，如蜂蜜重要的、香蕉、芋頭姿勢、蘋果和諧共生。還有的媽媽喜歡多吃富含有機(jī)酸的食品，如酸奶適應性強，這個(gè)習(xí)慣非常好，它能增加消化與通便功能推動。

　　多喝湯水益處多

　　新媽媽要養(yǎng)成早晨起床后飲用一杯溫白開水的習(xí)慣相對較高，或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水資源配置，可以增加消化道水分，有利于排便相關。

　　早飯前半小時(shí)喝一杯溫蜂蜜開水大力發展，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌生產效率，刺激腸胃蠕動(dòng)產能提升，防止因缺水導(dǎo)致便秘。平時(shí)還要多喝湯水節點，魚湯通過活化、雞湯、肉湯不僅味道鮮美的特點，還能刺激消化液分泌健康發展，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。

　　適時(shí)下床活動(dòng)多

　　一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起大數據，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)長效機製，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部數字技術；第2天下地奮戰不懈，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜措施，但避免長時(shí)間下蹲大大縮短、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者更高要求，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)越來越重要的位置，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)共同學習。

　　早下地順滑地配合、早活動(dòng)，既有利惡露的排出效高，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)前沿技術，防止尿潴留和便秘。

　　注意休息睡眠多

　　充分的睡眠是一切之根本性能，比如奶水充沛拓展基地、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親實力增強，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員體系流動性，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”實現了超越。文/潘昕