女人在一生會經(jīng)歷很多時期管理，從青春期走來基礎上，一步步成熟統籌推進，到為人母國際要求，再到更年期使命責任，再至暮年相互配合。從18歲開始解決，我們在成熟的同時也在衰老，營養(yǎng)也在不停的變化提高鍛煉，如何更好的關(guān)愛自己呢發展邏輯？讓我們一起看看18歲后的我們要怎么營養(yǎng)吧：

　　青年期：注意維生素C、葉酸的攝取

　　這個階段通常是精力最旺盛有所提升、體力消耗最大的時期聽得進。人們在這個階段忙著學(xué)業(yè)或事業(yè)，可能常常需要熬夜先進水平，也會因為香煙與酒精的刺激而對健康造成傷害便利性。要讓傷害減至最低，除了飲食均衡外重要平臺，要特別注意維生素C的攝取深刻認識。因為飲酒與吸煙會增加維生素C的代謝率，而環(huán)境及情緒上的壓力應用提升，亦使維生素C的需求增加主動性。從一般的蔬果中就可以獲取足量的維生素C，如甜椒發展的關鍵、油菜道路、獼猴桃、木瓜真諦所在、花椰菜等指導。

　　就懷孕的婦女而言，葉酸的攝取對胎兒的發(fā)育相當(dāng)重要充分，因為葉酸可協(xié)助核酸及部分氨基酸代謝進一步完善，與細胞分裂有密切關(guān)系。孕婦若缺乏葉酸優化服務策略，易導(dǎo)致胎兒產(chǎn)生神經(jīng)管畸型關規定。

　　中年期：均衡攝取維生素B族與蛋白質(zhì)

　　許多人一步入中年期，就大量減少蛋白質(zhì)的攝取兩個角度入手，這是不正確的觀念。蛋白質(zhì)的攝取對于生命的每一個階段都相當(dāng)重要同期，即使是中老年期也不例外生產效率。無論是少女還是中年女性，蛋白質(zhì)的攝入都是非常重要的。蛋白質(zhì)對于維持身體的機能滿意度、細胞正常的分化與生長情況較常見、皮膚的健康，都有著非常重要的作用主要抓手。即使步入中年體製，也要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這可由家禽類創新科技、海鮮類服務延伸、瘦肉及乳制品獲得。

　　這個階段身體老化的跡象日趨明顯具有重要意義，攝取充足的維生素B族進一步，可緩和老化現(xiàn)象，并幫助皮膚保持最佳狀態(tài)強大的功能。牛奶實際需求、酸奶等乳制品、谷類(如糙米等皆含有豐富的維生素B族)優勢。最佳的飲食方式是攝取低脂善謀新篇、高纖的食物，多吃蔬果便利性、谷類方法、魚類及瘦肉。

　　更年期：補充鈣質(zhì)與植物雌激素

　　在這個階段規模最大，不少婦女面臨更年期的不適與骨質(zhì)疏松癥的威脅穩中求進，如同青春期的營養(yǎng)準(zhǔn)則，鈣質(zhì)的攝取仍為重點最深厚的底氣。此階段的婦女每日需攝取1 000毫克左右的鈣質(zhì)協同控製。我國多次營養(yǎng)調(diào)查皆發(fā)現(xiàn)，人們對于鈣質(zhì)的攝取量普遍不足品質，更年期后骨質(zhì)流失速率增加利用好，更加重了骨折的危險。牛奶解決問題、芥菜系列、豆制品等皆含有豐富鈣質(zhì)。要注意的是相互配合，植物性食物常含有大量植酸和草酸統籌推進，會與鈣質(zhì)結(jié)合，成為不溶解的鈣鹽關鍵技術，而降低鈣質(zhì)的吸收率了解情況，如菠菜中的草酸會與牛奶中的鈣質(zhì)結(jié)合深入，使牛奶中的鈣質(zhì)無法被吸收，應(yīng)避免兩者同時食用重要的。

　　豆類所含的植物性雌激素——大豆異黃酮開展研究，生理機能類似雌激素，從自然飲食中攝取相互融合，亦可達保健的效果首要任務。豆腐、豆?jié){等豆類制品都含有豐富的大豆異黃酮不同需求。有些婦女會服用雌激素來減輕更年期的不適癥狀發展，但這些激素補充劑會與乳房與子宮的雌激素受體緊密結(jié)合，對乳房造成刺激創造更多，有誘發(fā)乳腺癌的可能宣講活動。文/瑪麗醫(yī)生